Палео-дієта та бодібілдинг Фітнес-блог; Спортивний бодібілдинг та клацання

Останнім часом я багато чув про цю дієту, особливо за її енергетичну користь для організму. Здається, що відчуття втоми, яке можна відчувати безперервно через день, відлетить, і перш за все здається, що ця дієта змушує вас худнути швидко і в правильному напрямку, оскільки пропоновані продукти, як відомо, є здоровими. Я вирішив детальніше розглянути, що пропонує ця програма і як можуть бути пов’язані палео-дієта та бодібілдинг.

Принцип палео дієти

Насправді, коли ми говоримо про Палео, ми говоримо про період палеоліту, який розпочався майже 200 000 років тому. В основному, ця харчова програма пропонує поставити себе на місце наших доісторичних предків, які мешкали в цій місцевості, зокрема homo sapiens. Якщо відштовхуватися від цього принципу, то слід сказати, що в цей період у фруктах містилася лише така їжа, як тваринні та рослинні білки, вуглеводи у невеликій кількості та трохи жиру в м’ясі чи овочах. Доісторична людина не мала вибору прогодувати свою сім’ю, окрім як їсти цей вид їжі.

Ви зрозумієте, це перш за все про те, щоб якомога більше забути оброблені продукти, що з’явились із сучасним повітрям, та зосередитись на більш натуральних продуктах, без штучних добавок і перш за все, що вже існували на той час.

Переваги палео дієти:

Швидке схуднення: Вам довелося б це собі уявити, всі дієти це обіцяють! На цьому етапі це дійсно так, оскільки ми значно вилучаємо поживні речовини, що відповідають за набір ваги (вуглеводи, ліпіди тощо).
Відсутність почуття голоду: білки та корисні жири, це зупиняється! Дуже легко знайти відчуття ситості, і це хороший момент, щоб уникнути поганого ковзання.
Здорова дієта: на основі продуктів, які є, безумовно, доісторичними, але багатими добрими природними поживними речовинами, ця програма все ще гарантує гарний баланс і хорошу якість засвоєних продуктів.

Недоліки палео дієти:

Важко триматися в довгостроковій перспективі: класичне обмеження дієти, я думаю, буде дуже важко підтримувати таку нерізноманітну та обмежувальну дієту протягом тривалого часу. На мою думку, це більше програма, якій слід керуватися протягом декількох тижнів. Сушити, наприклад !
Високий ризик займатися йою: погано контролюється, існує великий ризик відновити більшу чи меншу вагу після дотримання цієї дієти. Справді, настане час, коли вас змусять підправити шкідливу їжу і повернутися до кілограмів, якщо ви не будете дотримуватися ефективної спортивної програми.
Сильні соціальні обмеження: чи багато у вас колег чи друзів, які вирішили взяти на себе відповідальність за своє харчування та змінити свої звички? Я ні, тому можна легко уявити, що примушення до такої програми призведе до того, що ви принесете жертви з цього боку ...

Їжі, щоб їсти менше:

Кава
Чай
Алкоголь
Оброблені сухофрукти

Їжа, яку слід забути:

Молочні продукти
Крупи
Безалкогольні напої
Цукор
Оброблені продукти загалом (консерви, готові страви, готові соуси тощо)
Жирне м’ясо (яловичина, свинина, баранина, баранина тощо)
Овочі, багаті крохмалем (картопля, маніока тощо)

Їжте досить сирим або, швидше, вареним?

Приготування їжі з'явилося в середині цього доісторичного періоду, і раптом виникають суперечки між найзапеклішими практикуючими цю дієту, які особливо радять вживати якомога більше сирої їжі та іншими практикуючими, які залишають цю частину безкоштовною для приготування їжі. Я за поєднання двох, бо визнаю, що не проти їсти певні сирі продукти.

Що я беру з цієї дієти.

Ви знаєте, я взагалі не люблю дієти, але мені подобається застосовувати певні принципи палео до своїх звичайних фізичних навантажень. Наприклад, я рішуче віддаю перевагу необробленим стравам, намагаючись зробити найбільше сам. Це вимагає часу, але це правда, що в середньостроковій перспективі ми все ще відчуваємо різницю, хоча б лише з точки зору почуття благополуччя.

По-друге, я люблю м’ясо, тому, очевидно, якщо я можу знайти програму, яка пропонує пропонувати його часто, я щаслива. Тому я не соромлюсь додавати м’ясо у велику частину своїх страв, навіть якщо я не виключаю жодного конкретного виду м’яса. Я з’їдаю все і змінюю кількість відповідно до своїх цілей.

Що стосується овочів, я також намагаюся поступово замінювати частину овочів у своїх стравах, а не макарони, щоб сприяти споживанню цих калорій своїм організмом, оскільки у мене, на жаль, немає шансу мати дуже активний метаболізм, що робить не заохочувати швидку елімінацію крохмальних продуктів. Пожертви, якщо я хочу сушити, це буде частіше білок + овочі, ніж білок + макарони або рис.

Нарешті, щодо молочних продуктів, які "заборонені" дієтою Палео, я вирішив не звертати уваги. Отже, очевидно, я схильний вважати, що занадто багато молока може впливати на організм (дрібні прищі на шкірі тощо ...), але це ще слід довести. Я вважаю за краще не обійтися без білків, що містяться в продуктах, таких як знежирене молоко або сир, щоб забезпечити хороший запас м’язів. Не кажучи вже про той факт, що це одне з найдешевших джерел білка.

Підсумовуючи

Палео-дієта та тренування з обтяженнями не є взаємовиключними, якщо ви час від часу заповнюєте певні дефіцити, такі як залізо або вітамін D, іншими продуктами. Багата білками, з часткою вуглеводів і корисних жирів, достатньою для організму, ця харчова програма, на мій погляд, є дуже хорошим способом, наприклад, підтримувати сухість протягом короткого періоду, але низька різноманітність пропонованих продуктів означає, що Мені здається дуже важким підтримувати цю дієту з часом, особливо тому, що вона вимагає деяких важливих жертв на соціальному та смаковому рівні, зокрема.

Робіть, як я, візьміть те, що є позитивним, і виключайте те, що може заважати вам у вашому прогресі !