Паливне спортивне харчування Їжте і пийте розумно для кращої роботи
Більшість з нас біжить у формі. Для цього жертвують багато часу і сил. Але з усіх місць, де користь від фітнесу може бути збільшена навіть без надмірних навантажень - часто (через незнання чи необережність) існує справжній негідник.
Ми говоримо про харчування, найважливішу опору нашого здоров’я та фізичної форми поряд з фізичними вправами! Справа в тому, що без правильної дієти та без адаптованих звичок пиття всі зусилля, спрямовані на покращення базової фізичної форми чи навіть більшу працездатність за допомогою бігу, з самого початку приречені на провал! Оскільки тіло з фізичними вадами також потребує відповідного «палива», щоб мати змогу забезпечити свою енергію!
ЗАМІНА НА ВУГЛЕВОДИ
Ми не хочемо тут займатися складною темою харчування, а просто даємо їжу для роздумів: Найважливішим паливом для енергії, яка нам потрібна, є вуглеводи. А щоб запаси глікогену в м’язових клітинах завжди були добре заповнені, необхідний постійний приплив вуглеводів. Тож просте правило: чим більше і довше ви бігаєте, тим більша потреба у високоякісних вуглеводах.
ПРАВИЛЬНИЙ ВИМІР
Здорова дієта повинна виглядати приблизно так протягом дня:
- 55 відсотків вуглеводів (картопля, рис, продукти з цільного зерна, фрукти, овочі, молочні продукти.
- 30 відсотків корисних жирів з мононенасиченими жирними кислотами (рослинні олії, такі як оливкова олія), риба тощо.
- 15 відсотків білка (соя та цільнозернові продукти, горіхи, бобові, нежирне м’ясо тощо).
Правильний час прийому їжі також важливий для бігунів: перед тренуванням слід використовувати лише легку їжу (тільки без клітковини!), Під час вправи постійне поповнення енергетичними батончиками, бананами тощо (тільки не дозволяйте відчуттям голоду!) А потім через годину після Бігайте з високоуглеводной їжею, щоб поповнити пам’ять.