Пам’ять, як її щодня оптимізувати
1/Пам'ять, як її щодня оптимізувати
Виправлення інформації вимагає уваги. Якщо замок дверей - це щось, про що мозок не дбає, нормально про це не пам’ятати. "Але у випадку сумнівів, а не задумуватися над своїми хвилюваннями, краще звернутися до консультації з питань пам'яті для отримання звіту", - наполягає невролог Флоренс Паск'є.
Часто заспокоюючи, він оптимізує роботу мозку завдяки порадам та відповідному лікуванню. Оскільки пам’ять будується протягом усього життя, завдяки нашому професійному досвіду, нашим захопленням та захопленням, всім зустрічам, які підтримують наш інтелектуальний динамізм. І є багато способів його вдосконалити.
• Фізична активність для оксигенації нейронів
"Найкраща порада щодо збереження пам’яті та мозкової діяльності - регулярні фізичні вправи", запевняє Крістоф Цуріо, невролог, директор науково-дослідного центру охорони здоров'я (Інсерм, Бордо).
Флоренс Паск'є додає: "Рекомендація займатися по тридцять хвилин на день - відмінна. Людям потрібно рухатися: це стимулює функціонування всіх клітин і оксигенує мозок. "Будь-яка активність хороша. Серед видів спорту, учасники колективу особливо віддають перевагу соціальним обмінам, зазначає доктор Бернард Крозіле, невролог, фахівець з нейродегенеративних захворювань та захворювань пам'яті (CHU та CMRR de Lyon). Спорт не є важливим: садівництво або вивезення собаки, це як ви хочете!
• Різноманітні інтелектуальні задоволення від рутини
"Різноманітна інтелектуальна діяльність є чудовою для мозку, який ненавидить одноманітність. Все, що стимулює це - невідоме, нове та виклики - слід віддавати перевагу. Тому спосіб життя вирішальний для доброї пам’яті ", - рекомендує Бернард Кроазіле, автор двох книг, виданих Оділом Джейкобом (" Все про пам'ять "та" Хвороба Альцгеймера: Що потрібно знати? Чого боятися? Чого сподіватися? ").
Невролог науково контролює сайт для тренувань мозку Happy Neuron, який пропонує спеціальні ігри для стимулювання. Щоб мобілізуватися проти "інтелектуального малорухливого способу життя", все добре, кожному його уподобання: кросворди, читання, ігри та вправи, в тому числі за комп’ютером, сімейне життя, асоціативна та художня діяльність, вступ до університету або започаткування нового учнівства. або просто змініть маршрут, щоб перейти до пекарні, і час від часу пробуйте іншу пекарню, щоб скуштувати новий хліб!
• Соціальні відносини для збагачення пам’яті
Соціальні, дружні або сімейні розмови базуються на реактивній і щільній пам’яті. Це весь інтерес зустрічей, обміну, обміну емоціями. Найкращий спосіб запам’ятати ім’я людини - це спілкування з ним: будь то під час групового походу, розмови на терасі або, з часом, із сусідами (бажано без конфліктів), а також у спільному чи сімейному житті.
2/Пам’ять, вибирайте правильні продукти харчування, щоб живити ваші нейрони
• Вибір правильної їжі для живлення нейронів
Величезне дослідження Suvimax 2, яке проводилось у Франції більше десяти років, продемонструвало позитивний вплив різноманітної дієти у віці 50-73 років у поєднанні з фізичними навантаженнями на інтелектуальні здібності та пам’ять. "Харчовий баланс має важливе значення. Деякі дослідження показують, що за три роки до справжніх проблем із пам’яттю спостерігається незрозуміла втрата ваги, яка не пов’язана з основним захворюванням, зазначає д-р Монік Феррі, дієтолог-геронтолог, який вніс свій внесок у Національний план харчування у галузі охорони здоров’я (PNNS). Мозок вимогливий, його правильне годування має важливе значення для його рівноваги."Дослідниця в Inserm, вона ділиться своїм досвідом та порадами у посібнику з їжі, присвяченому людям похилого віку" Régal’et vous ", на сайті: www.ateliercuisinesenior.com .
Чому для людей похилого віку? Оскільки фізична та мозкова діяльність все більше витрачається на енергію через уповільнення обміну речовин, пов’язане з віком. Звідси важливість активності кожного дня, а у віці 75 років збільшувати споживання їжі пропорційно фізичній та розумовій діяльності, дотримуючись обережності, щоб не зменшувати частку білка в їжі та вживати різноманітну їжу. "Жодних обмежувальних дієт чи виключення продовольчих сімей!" Оповіщення Монік Феррі. "Для синтезу нейромедіаторів потрібні вітаміни, особливо B1, що міститься в крохмалистих продуктах, які часто помилково ігнорують".
Жирні кислоти (що складають 90% мозку) захищають від окислення завдяки достатньому надходженню омега-3, доступний у жирній рибі. Доктор Феррі радить прикорм після 75 років за потреби.
3/Пам’ять, добре підібрані практичні тести
• Добре підібрані практичні тести
Багато людей похилого віку беруть участь в енергійних тренуваннях пам'яті за допомогою вправ, отриманих з книг або в Інтернеті. Навіть психометричні тести, призначені для діагностики, зараз доступні в Інтернеті, до того, що деякі фахівці вважають, що це може послабити результати подальшого обстеження медичної пам'яті.
Для професора Бернарда Круазіле "це не надовго маскує неврологічне захворювання", проте він радить віддавати перевагу навчальним онлайн-іграм, таким як: www.happyneuron.fr, www.memory-motivation.org, www.recapitout.fr або ігрові консолі, такі як Wii, що пропонує спортивні тренування (теніс, гольф, танці) перед екраном, або навіть пам'ять тренажерних залів як у Федерації добровільної гімнастики (www.sport-sante.fr).
Професор Філіп Роберт, нейропсихіатр, який поєднує дослідницьку діяльність у Софії-Антиполіс та догляд в Університетській лікарні Ніцци, працював над розробкою специфічної відеоігри з датчиками руху під назвою X-Torp. "Наша команда щойно протестувала це в лікарняних умовах. Результати: люди похилого віку з проблемами пам’яті або без них отримують задоволення під час руху, маючи короткострокову інтелектуальну користь, яку ми продемонстрували. Ми продовжуємо ці тести в будинках для престарілих та центрах денного перебування з ідеєю запропонувати широкому загалу рішення для навчання вдома ".
Паралельно він запустив веб-сайт із стимуляції мозку, www.memory-motivation.org: "Він безкоштовний і доступний, але в ідеалі краще було б скористатися порадою професіонала. Він підбере вправи відповідно до особистих потреб . "
• Мистецтво розриву з Себастьяном Мартінесом
Ви мрієте про потужну пам’ять і вражаєте чемпіонів Франції в цій дисципліні? Виявлення їхніх порад може допомогти вам краще відновити свої знання. Себастьян Мартінес - один із цих пристрасних спортсменів. Тренер і викладач з запам'ятовування, він пропонує наукове навчання у своїй книзі "Непомильна пам'ять. Сяйте в суспільстві, не виймаючи смартфона" (редактор Premier Parallèle, 16 євро або 6,99 євро в цифровій версії).
Він виділяє два ключові фактори успіху: мотивація але також мистецтво робити правильні перерви. Незалежно від того, вивчаєте ви вірші чи виставу, чи не заблукали в інтризі детективної історії, вам потрібно знати, як регулярно зупинятися. "Ідеальним є зупинка на п’ять хвилин, коли увага досягла максимуму, приблизно через 20 хвилин після початку, а потім відновити двадцять п’ять хвилин активності, перш ніж знову робити п’ятихвилинні перерви", - пояснює він. Якщо заняття тривають більше години, подумайте про продовження перерв. Трохи подібно до того, як "перетравити" всю нову інформацію та краще закріпити її у собі.