Панічні атаки у дорослих Світ

  • Інформаційний лист
  • Інструменти скринінгу
  • Знайдіть допомогу та підтримку
  • зовнішні посилання

дорослих

Пенні - заміжня жінка з двома дітьми. У неї є підтримуючий партнер і чудові діти, але останнім часом вона більше піддається стресу через роботу та старіння батьків.

Вона завжди трохи хвилювалася, але зараз у неї почалися періоди "несподівано", коли вона раптом відчуває занепокоєння, задишку та відчуття поту. Період у неї настільки інтенсивний, що вона відчуває, що переживає серцевий напад. Напевно, я з’їду з глузду, сказала вона собі.

Панічні атаки - це періоди сильного страху та тривоги, спричинені раптовим викидом адреналіну в організм, що призводить до таких симптомів, як

1. Фізичні симптоми

  • Симптоми серця, наприклад серцебиття або серцебиття, біль у грудях
  • Респіраторні симптоми, наприклад задишка, відчуття задухи
  • Симптоми травної системи, наприклад нудота, блювота або біль у шлунку
  • Симптоми внутрішнього (тобто вестибулярного) вуха, такі як запаморочення, запаморочення або непритомність

2. Емоційні симптоми

  • Інтенсивний страх, тривога або страх
  • Деперсоналізація, тобто відчуття того, що речі не зовсім реальні, або відчуття відірваності від себе
  • Страх втратити контроль або звести з розуму, наприклад, "Я переживаю, щоб не втратити розум".
  • Страх перед смертю
  • Страх під час нападу паніки може бути особливо поганим. Поки цього не діагностують, люди часто відчувають, що у них серцевий напад, збожевоління або відчуття, що ти помреш.

Хоча період інтенсивної паніки є відносно коротким (від декількох хвилин до півгодини), може виникнути тривале занепокоєння меншої величини, яке може тривати годинами.

Добре турбуватися час від часу, оскільки це допомагає захистити людей від шкоди. Протягом більшої частини людської історії найбільшими небезпеками, з якими стикалися люди, були фізичні небезпеки. Ось чому ми розробили систему сигналізації, яка допоможе нам подолати ці фізичні небезпеки. Коли нас спрацьовує потенційна фізична небезпека (наприклад, шаблезубий тигр атакує нас), наша сигналізація спрацьовує і створює прилив адреналіну в нашому мозку. Цей приплив адреналіну змушує нас дихати швидше (щоб отримати більше кисню) і допомагає або «боротися» з небезпекою, або «втекти», рятуючись від небезпеки.

Хороша новина сучасного суспільства полягає в тому, що більшість з нас більше не турбуються про фізичну небезпеку у нашому повсякденному житті, як напади шаблезубих тигрів.

Однак поганою новиною є те, що сучасне суспільство має інші стреси та "небезпеки", такі як

  • Стрес і турбота про нашу роботу, стосунки та фінанси.
  • Такі фізичні навантаження, як надлишок кофеїну, недосипання, сидячий спосіб життя.

Наша примітивна сигналізація мисливців-збирачів не так підходить для сучасного стресу, і тому вразливі особи можуть виявити, що їх сигналізація спрацьовує через "помилкові тривоги", такі як напади паніки.

Панічні атаки:

  • Раптовий вибух тривоги з відчуттям туги та фізичними симптомами.
  • До 40% людей мали напади паніки в певний момент свого життя, але у більшості з них не розвивається панічний розлад (уникнення ситуацій) або агорафобія.

Панічний розлад - це:

  • Повторні атаки паніки, які призводять до уникнення ситуацій, намагаючись уникнути повторної атаки паніки. .

  • Тип уникання, коли люди уникають громадських місць або відкритих приміщень, намагаючись уникнути нападу паніки. Люди можуть опинитися замкненими у своїх будинках, коли не можуть залишити свої будинки, побоюючись нападу в громадських місцях. Термін агорафобія походить від грецьких слів "агора", ринок, і "-фобія", страх, що означає "страх ринку".

Якщо у вас є проблеми з панікою та тривогою, це може бути корисно

  • Зверніться до свого сімейного лікаря, який може: 1) переконатися, що у вас немає медичних проблем, що сприяють вашій тривожності, таких як проблеми зі щитовидною залозою, проблеми з серцем або іншими захворюваннями, а потім 2) рекомендує типи лікування (наприклад, поради) та підтримку що може бути корисним у вашому районі.

Ось кілька стратегій, щоб спробувати між панічними атаками:

Стратегії способу життя

Керуйте обмеженнями та тригерами

  • Реагуйте на фактори, які викликають вашу паніку
    • Які тригери вашої паніки ?
      • Сенсорні тригери, такі як шум ?
      • Стрес, наприклад, напруженість з іншими ?
      • Бути голодним ?
      • Ви втомилися ?
      • Особливі ситуації ?
    • Якщо ви можете знайти активатори, спробуйте придумати план, як вирішити кожен із них.

Стратегії впливу

    Уникайте уникання. Почніть поступово стикатися зі своїми страхами. Коли люди страждають на панічний розлад, вони можуть починати уникати місць, де вони бояться нападу паніки. Має сенс, якщо ці місця дійсно небезпечні, але у випадку панічного розладу таке уникнення не є корисним.

Стратегії уникнення

  • Складіть список усіх місць, у яких у вас виникають проблеми з виїздом через страх нападу паніки.
  • Оцініть їх від найменш стресових до найбільш стресових.
  • Поступово піддавайте себе найменш стресовим ситуаціям.
  • Наприклад, якщо ви уникаєте зайнятих продуктових магазинів, спробуйте знайти менш стресові ситуації і починайте з менш стресової, як
    • Продуктовий магазин тихого сонячного ранку о 8 ранку, що йде зі своїм другом 4/10 стресу
    • Продуктовий магазин у будній вечір о 19:00, у мого друга 6/10 стресу
    • Продуктовий магазин тихого тижня вночі о 19:00 - стрес 8/10
    • Покупки продуктів у дуже напружений суботній полудень - стрес 10/10.
  • Наприклад, якщо ви боїтеся собак, ось приклад поетапної ієрархії:
    • Подивіться на малюнки собак
    • Подивіться на фотографії собак
    • Вартові собаки в зоомагазині;
    • Нехай друг/сусід відвідає свого собаку і просто спостерігає за ним
    • Нехай друг/сусід відвідає свого собаку та погладить його тощо.
    • І бачачи, що це вам не зашкодить.

Стратегії для людей

  • Зв’яжіться з людьми у вашій мережі підтримки. Люди - це істоти соціальні. Ми почуваємось більш захищеними, коли відчуваємо емоційний чи фізичний зв’язок з іншими людьми.
    • Хто люди, яким ви найбільше довіряєте? (наприклад, друзі, сім'я)
    • Що вони можуть зробити, щоб допомогти вам подолати свою тривогу? (наприклад, проведення часу зі мною; прослуховування того, що я відчуваю; розваги тощо).
    • Які речі вони роблять, що не так корисно? (наприклад, надання небажаної поради)
    • Що б ви хотіли, щоб вони робили інакше? (наприклад, просто слухайте і будьте добре з моїми почуттями)
  • Підтримуйте інших членів вашої мережі. Зателефонуйте члену сім'ї або другові. Послухайте, що вони відчувають, і підтвердьте те, що вони відчувають. Не давайте їм порад і не кажіть, що робити. Запитайте їх, як ви можете їм допомогти.

Напишіть свій план

  • Коли ви перебуваєте в тихому просторі, запишіть свій план боротьби з тривогою, який також називають планом подолання. Приклади планів адаптації читайте тут.

Ці стратегії можуть бути корисними, коли ви відчуваєте занепокоєння. Звичайно, найкраще практикувати їх заздалегідь, щоб бути готовими у випадку нападу тривоги.

1. Навчіться глибоко дихати. Люди, які страждають від тривоги, як правило, дихають швидше, що може погіршити тривогу і викликати поколювання або оніміння. З іншого боку, глибоке та повільне дихання через ніздрі заспокоює та заспокоює наше тіло.

Способи стимулювання повільного, глибокого дихання включають

2. Погляньте на думки. Коли ви починаєте відчувати занепокоєння, майте думки, які допоможуть вам впоратися, наприклад

  • "Я починаю відчувати тривогу".
  • "Це жахливо, але я знаю, що це просто помилкова сигналізація, яка спрацьовує в моєму мозку; це не небезпечно і не смертельно" " Я пережив напади і раніше, і переживу цю ".

3. Візуалізація: Уявіть собі заспокійливе місце для заспокоєння, як на пляжі; сидіти в парку в сонячний день; тощо.

4. Якірні стратегії. Ці стратегії спрямовані на те, щоб відвернути увагу вашого мозку від тривоги та направити його на переконливу сенсорну інформацію.

  • Назвіть 5 речей, які ви можете побачити
  • Назвіть 4 речі, до яких можна торкнутися
  • Назвіть 3 речі, які ви можете почути
  • Назвіть дві речі, які ви можете відчути запах
  • Назвіть 1 річ, за яку ви вдячні.

Між епізодами

  • Проведіть з ними якісний час;
  • Запитайте, чи можуть вони бути зацікавлені у здоровій діяльності з вами, наприклад:
    • Прогулятися на природі;
    • Вийдіть на трав’яний чай (бо краще уникати всього, що містить алкоголь або кофеїн).
    • робити всі свої щоденні справи з вами, наприклад, робити покупки, прання тощо.
  • Надайте емоційну підтримку, тобто слухайте, співпереживайте та підтверджуйте будь-який стрес, в якому вони можуть бути.

Під час епізоду

  • Попросіть коханого глибоко вдихнути з вами. Глибоко вдихніть самі і покажіть приклад глибокого вдиху, який ви хочете зробити коханій людині.
  • Допоможіть їм прижитися

Чи пробували ви самостійно різні стратегії, але тривога і паніка не покращуються ?

  • Подумайте про те, щоб звернутися до спеціаліста з психічного здоров’я (наприклад, до соціального працівника, психолога чи психіатра) для терапії розмов

Когнітивно-поведінкова терапія (ТГТ) - це тип терапії, який зазвичай застосовується при тривозі, і типовий курс КПТ зазвичай становить одну годину на тиждень протягом 5-10 сеансів.

Коли люди з панічними атаками спровоковані ситуацією чи подією, у них виникають тривожні думки («Я помру!»), Які потім погіршують почуття тривоги, що призводить до негативної поведінки (наприклад, наприклад, уникати ситуацій), які потім стати замкненим колом.

За допомогою CBT люди дізнаються більше корисних думок та стратегій подолання, щоб протистояти тривозі.

Типові думки/почуття/поведінка, що спостерігаються при панічному розладі до того, як перенести КТС: