Папілот з тріски з гірчицею та овочами - LA CUISINE DE NELLY

Папілот з тріски з гірчицею та овочами

Риба у фользі - це здоровий, швидкий і досить здоровий спосіб її приготування. Добре, що це те, що мені потрібно для моєї дієти, яка продовжується! Пишучи це, я втратив 2 кг за 3 тижні, з невеликими відмінностями, незважаючи ні на що (дні народження, День Святого Валентина, їжа з друзями, аперитиви вихідних). Я тримаюсь і мотивую себе ще на кілька кілограмів! Я також здивований, що не зламався, продовжуючи регулярно спостерігати за тим, що роблять копінавти, особливо на Hellocoton .

ЧАС ПІДГОТОВКИ: 10 хвилин

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ: 15 хвилин

ІНГРЕДІЄНТИ ДЛЯ 2 ЛЮДЕЙ:

• 2 філе тріски

• 100 г плоских кокосових зерен

• 1 лимон

• 4 ч. Ложки старомодної гірчиці

• 4 пелюстки сушених помідорів

• Василь

• Оливкова олія

• Солоний перець

1. Наріжте кінці плоских кокосових зерен, а потім наріжте їх невеликими ромбами.
2. Готуйте їх на пару 10 хвилин.
3. Розігрійте духовку до 200 ° C.
4. На 2 аркуші паперу для випічки покладіть 3 скибочки лимона.
5. Помажте філе риби по 1 ч. Ложці гірчиці з кожного боку і покладіть їх на лимони.
6. Додайте 2 пелюстки помідора на фольгу, половину плоских бобів навколо кожного філе і трохи подрібненого базиліка.
7. Приправити сіллю і перцем, полити краплинкою оливкової олії.
8. Добре закрийте папілоти і випікайте 15 хвилин.

---