Пара, чому ми не повинні лягати спати розлюченими

пара

Ми закріплюємо пам’ять під час сну. Проблема при суперечках безпосередньо перед сном, оскільки негативні почуття залишаються.

Якщо ви лягаєте спати з негативними почуттями, буде важко вилучити ці погані спогади зі своєї пам’яті. Ось що підказує дослідження Пекінського університету в Nature Communications.

Сон відіграє важливу роль у запам’ятовуванні. Але іноді після травматичної події, поганого досвіду виникають спогади, про які краще забути. Вміння забувати дійсно важливо для психічного здоров'я, щоб уникнути постійного роздумування над цими поганими спогадами. Румінація є одним із симптомів, пов’язаних з депресією.

У цьому дослідженні дослідники завербували 73 студентів та попросили їх взяти участь у вправі, спрямованій на вилучення спогадів із пам'яті. Спочатку учасникам довелося асоціювати обличчя з відразливими образами та запам’ятовувати ці асоціації. Потім дослідники попросили їх видалити зі своїх спогадів будь-які негативні спогади, які прийшли їм у голову. Фотографії облич були представлені їм через 30 хвилин та 24 години. Під час експерименту мозкову активність учасників контролювали за допомогою функціональної МРТ.

Коли обличчя були представлені через 24 години, тобто після повноцінного сну, учасники запам'ятали пов'язані з ними відразливі зображення більш ніж через 30 хвилин після навчання.

Крім того, через 30 хвилин після навчання нервові ланцюги, що беруть участь у придушенні пам'яті, були більш активними в гіпокампі, області головного мозку, важливої ​​для пам'яті, ніж через 24 години після. Після нічного сну активність придушення пам’яті була більш розсіяною в мозку, що ускладнювало придушення негативних спогадів.

Як відомо всім студентам, відбувається закріплення спогадів під час сну. Тож не лягайте спати зі своїм гнівом чи страхом, оскільки ці негативні спогади можуть залишитися у вашій пам’яті. Техніка усунення негативних емоцій: вдихніть частоту 6 (одне вдихання протягом 5 секунд з наступним видихом протягом 5 секунд, протягом 1-3 хв), візуалізуючи негативні спогади вашого дня і уявляючи, що вони з часом поступово зменшуються.

Детальніше про кроки для спокійного сну читайте: 14 днів, щоб добре спати, Шон Стівенсон

Джерело

Liu Y, Lin W, Liu C, Luo Y, 3, W J, Bayley PJ, Qin S. Консолідація пам’яті реконфігурує нервові шляхи, задіяні в придушенні емоційних спогадів. Nat Common. 2016 29 листопада; 7: 13375. doi: 10.1038/ncomms13375.