Пара дієт, двоє легше Поточна жінка МАГ
Щоб дотримуватися дієти, не порушуючи поту, ідеально мати пару. Щоб мотивувати себе, готувати, займатися спортом ... можливість покластися на те чи інше - справжній плюс! Однак за умови, що ви поважаєте потреби та особливості кожної людини. Щоб швидко засвітитися в дуеті, дотримуйтесь нашої дієти, встановленої дієтологом Демієном Гальтьє.
Якщо спільне життя, як правило, робить вас товстим,це також може бути твердою емуляцією для позбавлення від зайвих кілограмів. Коли ви на самоті, щоб обмежитися, їжа може швидко стати тривожною. Як пара, ніякого синдрому "окремої тарілки": нова дієта є частиною звичайного соціального життя, і вас не спокушає те, що має інший на своїй тарілці. Існує також взаємодопомога, що є надзвичайно важливим: спільне використання однієї мети та однакових засобів її досягнення стимулює, і, у важкі часи, ми підтримуємо одне одного! Нарешті, це найкращий спосіб схуднути в довгостроковій перспективі, оскільки, оскільки це стосується обох дорослих в домашньому господарстві, легше встановити нові харчові показники. Поступово ми вчимося не купувати однакові продукти, готувати їжу по-різному та спільно керувати запрошеннями та виходами. Ми також починаємо робити більше фізичних навантажень, самостійно або в парі або з друзями. Часто завдяки цій ініціативі вся родина отримує користь від кращої гігієни життя! Єдина вимога, щоб він працював і тривав: поважайте харчові потреби та смаки кожної людини.
Ми не товстіємо з тих самих причин ! Часто прагнучи контролювати свою вагу та свій раціон, жінки їдять у невеликій кількості за столом, але, як правило, закушують, особливо солодке, поза їжею, особливо під впливом емоцій або прикростей. Крім того, для неї гормони мають важливе значення: вони впливають на її апетит і морфологію (зберігання в стегнах, стегнах і сідницях, локалізований целюліт тощо). Люди - це більше бонвіван, любителі виходів, жирних та солоних продуктів та м’яса. Він приділяє мало уваги вмісту своєї тарілки, як з точки зору харчової якості, так і кількості. Однак гормональні коливання мало впливають на нього, але він страждає від усіх наслідків віку !
Ми можемо перетворити відмінності на силу: звичайно, збалансоване харчування однакове для всіх! І для чоловіків, і для жінок ми повинні повернутися до менш обробленої дієти, збагаченої фруктами та, насамперед, овочами, віддавати перевагу нежирному м’ясу та рибі, краще вибирати та дозувати жир та резервувати солоні солодощі та солодке зрідка. Але ви все одно повинні поважати певні відмінності, оскільки потреби (енергетичні та харчові) та смаки неоднакові. Це слід враховувати під час приготування їжі, не готуючи два різних меню, а починаючи із загальної основи, яку слід вдосконалювати відповідно до кожного.
Ми починаємо з спільного підведення підсумків щоб зрозуміти, чому кожен набрав вагу: тут також важливий погляд іншого. Перерахувавши його сильні та слабкі сторони, ми ставимо письмову мету, а потім план схуднення, якого обидва дотримуємось. Потім ми спільно формуємо меню та списки покупок, які в ідеалі робимо в парі. Нарешті, ми зосереджуємось на обміні, перетворюючи страви на моменти насолоди: ми разом готуємо страви, які нам подобаються, сидимо за столом у невимушеній атмосфері та насолоджуємось! Важливо не вводити дух змагання, тому що, інакше той чи інший може знеохотитись, ані передати організацію всього режиму в руки одного з них, інакше розчарування та невдачі для іншого не є далеко !
Тижневе меню для нього та для неї
Раз це не прийнято, ми починаємо дієту під час вихідних, щоб лише почати разом і дотримуватися разом! В основному, ми їмо однаково. Ми додаємо ще кілька для Нього (продукти в дужках). Про дні тижня, оскільки обіди часто забирають з дому, див. Пропозиції, подані нижче.
Субота
Сніданок: Чай, кава або настій без цукру, 40 г горіхового хліба (80 г для нього), 10 г вершкового масла або маргарину, 100 г 0 або 20% сиру з 1 ст. до с. меду, 1 банан.
Обід : Звичайний напівавокадо зі смаком лимона, морська квашена капуста, 1 картопля в польовій сукні (від 2 до 3 для нього), простий або підсолоджений йогурт (1 ч. Ложка цукру або меду для нього), 2 клементини
Обідати : Тертий селера і яблуко по 1 ст. до с. легкий вінегрет, 2 яйця в грибному омлеті (3 яйця для нього), зелений салат (1 ст. л. олії для нього), груша, приготована з невеликою кількістю екстракту ванілі
ПРИЙМАТИ квашену капусту з моря. На 4 чол. 800 г вареної квашеної капусти, 100 г філе лосося, 100 г філе пікші, 100 г філе тріски, 12 мідій, 12 креветок, 200 мл знежиреного молока, сік 1/2 лимона
Акуратно розігрійте квашену капусту з лимонним соком, приготуйте рибне філе в духовці або мікрохвильовці. Відкрийте мідії і залиште їх у оболонці. Розігрійте креветки, купуйте квашену капусту і розділіть навколо неї філе риби. Покладіть зверху креветки та мідії як прикрасу.
Неділя
Сніданок: Чай, кава або настій без цукру, 200 г свіжого фруктового салату, 1 яйце, 2 тости з білого хліба із крупами
2 печива з корицею (1 чайна ложка цукру або меду для нього)
Обід: Салат з червоної капусти з 1 ст. до с. легкий вінегрет, 2 великі обсмажені креветки з 1 ст. до с. олії (3 креветки для нього), Овочі пасеровані у воку, (40 г цільнозернового хліба для нього). Легкий ананасовий тірамісу (для нього 3 печива з котячим язиком)
Обідати : Гранат із мангольду (соус бешамель, грюер, запечений), 40 г хліба з непросіяного борошна, 1 - 2 скибочки шинки Байонна, Фруктовий компот без додавання цукру
РЕЦЕПТ Легкий ананасовий тірамісу. На 4 чол. 16 печива з ложкою, 50 мл кави, 250 г 20% білого сиру, збитого, 4 яйця, 4 ст. до с. цукрова пудра або підсолоджувач, 1 банка ананаса в сиропі (або 1 свіжий ананас + 1 склянка ананасового соку), 50 г гіркого какао Van Houten, 2 листочки желатину
Замочіть желатин у трохи холодної води, а потім злийте їх. Нагрійте кілька ст. до с. ананасового соку, потім розчиніть у ньому листя желатину. Відокремте білий від жовтків. У мисці змішайте бланк із жовтками, половиною цукру та ананасовим соком з желатином, коли останній трохи охолоне. Змішуйте до отримання піни. Збийте яєчні білки з цукром, що залишився. Розмішайте мус із вершкового сиру, занурте печиво в каву. Дайте їм стекти, а потім розташуйте їх на дні глибокого посуду. Покладіть зверху подрібнені скибочки ананаса. Покрийте мусом з білого сиру. Залиште відпочивати на 2 години. Подавайте, посипавши гірким какао.
Понеділок
Сніданок: Чай, кава, настій без цукру, 30-40 г мюслі без додавання цукру (50 г мюслі + 40 г хліба для нього), 1 миска (250 мл) напівжирного молока (коров'яче, соєве, мигдальне . .), 1 ківі. Обідати : Гарбузовий суп (куплений у магазині або домашній з 1 ст. Ложкою простого йогурту) (1 маленька жменю грінок сухариків), куряче каррі, рис басмати (1 ст. Л. Кунжутного масла), морква, відварена у воді (1 ст. Ложки крему) для нього), 100 г 0% сиру, печене яблуко
РЕЦЕПТ Куряче каррі; На 4 чол. 4 курячі котлети, 2 прості йогурти, 2 золотисті яблука, 50 г тертого кокоса, 100 г родзинок, 1 цибулина, 2 ст. до с. каррі, 1 ст. до с. соняшникова олія, сіль і перець
Очистіть і подрібніть цибулю. Яблука почистити і нарізати кубиками. Наріжте кожну котлету на 6. У запіканку влийте олію, підсмажте курку та цибулю. Додайте родзинки, каррі, кокос, яблука і 30 мл води. Посоліть і поперчіть, тушкуйте близько 20 хвилин. Збийте йогурти віночком, включіть їх у курку. Подавати гарячим.
Вівторок
Сніданок: чай, кава, трав'яний чай, 2 сухарі з цільної пшениці (4 сухарі та 10 г вершкового масла для чоловіка), 1 яблуко. Обідати: (20-30 г хліба для нього), Колін із зацукрованим цибулею-шалотом. 2 запечені картоплі з білим сирним соусом, Груша
РЕЦЕПТ Колін із зацукрованим цибулею-шалотом. На 4 чол. 600 г хека назад, 12 цибуль-шалот, 1 лимон, 8 гілочок петрушки, 2 ст. до с. оливкова олія, сіль, перець
Розігрійте духовку до 210 ° C (Th.7). Розкладіть цибулю-шалот у посуді. Полийте їх 1 ч. Л. до с. оливкової олії при перемішуванні. Варіть їх 20 хв. Доведіть піч до 240 ° C (Th. 8). Вийміть посуд. Помістіть туди хека. Полити залишковим маслом, приправити сіллю. Повернути в духовку на 12 хв. Зберігайте рибу в теплі. Почистіть цибулю-шалот. Змішайте м’якоть 4 з них з 5 ст. до с. води і лимонного соку. Змішайте все з кулінарним соком хека. Перець Розкладіть рибу на гарячих плитах, посипте подрібненою петрушкою і подавайте з цілим цибулею-шалотом та соусом-шалот.
Середа
Сніданок : Чай, кава або настій без цукру, 40 г хлібного злаку (80 г хліба для нього), 1 скибочка цедрової шинки (2 скибочки для нього), ½ грейпфрута, 1 невелика жменя мигдалю. Обідати: 2 цегли лосося (3 цеглини для чоловіка), листя салату (1 ст. Л. Легкого вінегрету) (кілька очищених горіхів для нього), звичайний йогурт (1 ч. Ложка цукру або меду для нього), апельсин
РЕЦЕПТУЙ цеглу з лососем. На 4 чол. 8 листів кондитерських виробів, 100 г філе лосося без шкіри, 100 г консервованих печериць, 1 лимон, 2 цибулі-шалоту, 2 ст. до с. олії, 2 ст. до с. подрібненої цибулі-цибулі або кервеля, 4 ст. до с. подрібненої петрушки, сіль, перець
Розігрійте духовку до 180 ° C (Th.6). Занурте лосось у казан з окропом на 5 хв І дайте охолонути. Промийте гриби водою з лимонним соком. Грубо подрібніть їх у кухонному комбайні разом з цибулею-шалотом. Тушкуйте цю суміш протягом 15 хвилин на олії. З вогню додати лосось в кубиках, додати кервель і петрушку. Посолити, поперчити. Змочіть кондитерський лист щіткою. Розріжте його на 2. Покладіть ложку начинки внизу і складіть трикутник, склавши краї. Змочіть останню складку. Розкладіть трикутники на аркуші паперу для випікання і варіть на повільному вогні, у верхній частині духовки, по 3 - 4 хвилини з кожного боку.
Четвер
Сніданок : Чай, кава або настій без цукру, 40 г горіхового хліба (80 г хліба для нього), 10 г масла або маргарину, йогурт, апельсин. Обідати: Кіноа в оцтовій табуле (кілька родзинок для нього), 2 запечені грейдіни з шинкою (3 ендівії з шинкою) 30 г хліба з непросіяного борошна, легке какао по-льєзьки
РЕЦЕПТ легке какао у стилі Льєж. На 4 чол. ½ л знежиреного молока, 4 ст. до с. цукрової пудри або підсолоджувача, 1 великий желатиновий лист, 2 ст. до с. Цибулини гіркого какао Ван Хаутен, 1 ст. до с. рідкий ванільний екстракт, 2 яєчних білка, 150 г 0 або 20% сиру
Замочіть желатиновий лист, злийте його. У каструлі закип’ятіть молоко та половину цукру. Зняти з вогню, додати какао та желатин. Добре перемішати. Покладіть в верріни, дайте охолонути. Збийте сир з екстрактом ванілі та цукром, що залишився. Збийте яєчні білки до стійкості, а потім включіть їх у сирну суміш. Прикрасьте верріни і насолоджуйтесь свіжими.
П’ятниця
Сніданок : Чай, кава або настій без цукру, 1 млинець (2 млинці для нього), 100 г яблучного пюре без додавання цукру, 30 г суміші із сухофруктів та олійних (60 г для нього). Обідати: Салат з ендівії з 1 ст. до с. волоські горіхові олії та кілька скибочок яблука, телятина з кремом зі шпинату, пюре з селери та картоплі (30 г тертого грюєра), свіжий козячий сир, 20 г цільнозернових або хлібних горіхів (40 г хліба для нього), 2 клементини
РЕЦЕПТ вершки шпинату. На 4 чол. 10 мл знежиреного молока, 300 г вареного шпинату, 30 г напівсухого козячого сиру, 1 - 2 щіпки мускатного горіха, сіль і перець
З'єднайте всі інгредієнти в блендері, поки не отримаєте однорідну суміш. Нагрійте на повільному вогні в каструлі, відрегулюйте приправу. Цей соус є щедрим супроводом котлет з птиці або телятини.
Типові обіди для неї/для нього
На ходу:
Для неї: Простий гамбургер (м’ясо, хліб, кетчуп, помідор, салат) або 1 сендвіч з шинкою/маслом/салатом + 1 невеликий салат-мікс + мінеральна вода + фруктовий салат або фрукти, що жуються, або йогурт для пиття.
Для нього: те саме, але порціями "максі" + 1 середня порція картоплі фрі
Домашнє:
для неї: варіант для бутерброда або змішаного салату: 100 г хліба або 150 г вареного крохмалю (макарони, рис, картопля, лобода та ін.) + 70 г м’яса або риби (цедра шинка, тунець, копчений лосось, риба або холодне м’ясо, сурімі…) + 1-2 ст. до с. легкий соус (легкий винегрет, лимонно-білий сир, легкий крем Грюєр та ін.) + 150-200 г варених або сирих овочів. У комплекті 1 цілий свіжий фрукт.
Для нього: Для домашніх бутербродів, салатів або основних страв дотримуйтесь однакового балансу, але збільште всі кількості на третину: 130 г хліба або 200 г вареного крохмалю, 100 г м’яса або риби, 2–3 ст. до с. приправи, 200 г овочів. Також ми додаємо 1 фрукт і за бажанням додаємо 1 молочний продукт.
У їдальні:
для неї: немає страви в соусі, смажена їжа, багата випічка, холодне м’ясо. У меню: риба або м’ясо (100 г) дня, якщо це можливо без соусу, 200 г овочів, трохи вареного крохмалю, 30 г сиру або 1 натуральний молочний продукт, 1 свіжий фрукт або в компоті або в сиропі. Один-два рази на тиждень ми міняємо молоко + фрукти на плавучий острів, лимонний тарт або рисовий пудинг
Для нього: те саме меню, знову регулюючи кількість на третину, і додаючи 30 г хліба. Раз на тиждень ми дозволяємо собі більш насичене блюдо (піца, стейк та картопля фрі ...), яке не поєднується з десертом для гурманів. Залежно від їжі, ви можете за бажанням додати 1 невелику склянку вина
Правильний вид спорту для занять у дуеті
Аквапанчінг або аквабокс, для нервових
для неї. Рух у воді масажує кровообіг і венозний зворот. Він ідеально підходить для стирання целюліту, зливу зайвої води та тонізування нижньої (стегна, сідниці) і верхньої (черевний пояс, під пахвами) тіла.
Для нього. Ця повна діяльність еквівалентна пробіжці в поєднанні з тренуванням з обтяженням. Зверху ліквідуйте жир на животі та зміцніть бісквіт. Менш м'який, ніж аквагім, але користь від переваг занять спортом у воді, ця дисципліна зберігає спину та суглоби.
Скандинавська ходьба, для балакучого
для неї.Швидка ходьба і довгий крок вимагає стегон і сідниць, покращує венозне повернення і призводить до хороших витрат калорій (від 500 до 600 Ккал/год), сприятливих для зменшення жиру.
Для нього. Ця дисципліна стосується серцево-судинної системи та спалює максимум жиру без травм. Завдяки жердинам, верхня частина тіла також нерівності, особливо спинна та преса.
Бадмінтон, для гравців
для неї. Біг в будь-якому місці на корті може спалити до 600 калорій на годину! Він чудово підходить для нарощування ніг і використання жирових запасів.
Для нього. Хороша вправа для зміцнення серця, зміцнення живота та розвитку витривалості, необхідні для спалювання жиру, що зберігається навколо живота.
І остерігайтеся дурних дієт. Щоб схуднути, доведеться їсти ! Тому не піддавайтеся рідкій дієті !