Пара фертильності та дієти - правда, яку слід сказати майбутнім батькам
На родючість пари також впливає дієта партнерів
"Що ти їси?" - різко запитує мене лікар. Я дивлюся на неї і кривлюся, недовірлива до чоловіка, який приходить до гінеколога і не очікує розповісти їй про рецепти на кухні. Він бачить мене спантеличеним і швидко пояснює: «Якщо ти хочеш дитину, крім того, що ти робиш дуже добре - тести і перевірки, ти і твій чоловік, я пропоную бути обережним, що ти їси! Ні сосисок, ні фаст-фуду, солодощів в помірних кількостях. Обидва! " Він повертається спиною і пропонує мені одягнутися. Це була перша, єдина і найкоротша дискусія на цю тему з лікарем у ті роки, коли ми готувались стати батьками, і у нас не вийшло так швидко, як хотілося б. Насправді це був трохи монолог, бо я не зумів відкрити рота. Але я зрозумів цю ідею, пішов додому і поспілкувався з І., який щойно провів бесіду з лікарем. Він нервово виривається: «Вони говорили між собою? Він сказав мені те саме. Давайте змінимо свій раціон харчування і, загалом, свій спосіб життя! ”. Це був 2005 рік. Це мав бути початком. Решта - це історія, яку ми сплели тут, у блозі, а також на всіх наших зустрічах з людьми, які прагнуть народити дитину: родючість та дієта подружжя пов’язані.
Пара родючості
Зачаття дитини є проблемою для 1 із 7 пар. Багато дорослих відкладають час, коли хочуть народити дитину, що може вплинути на їх фертильність. Таким чином, вони будуть піддаватися дії більшої кількості гормональних руйнівних хімікатів, більшої кількості вільних радикалів і, звичайно, набагато більше стресу - і все це може мати широко розповсюджений негативний вплив на їх організм.
Часто плідній парі потрібно 6-12 місяців, щоб народити дитину. Але лише близько 10% усіх жінок у Сполучених Штатах у віці від 15 до 44 років зазнають труднощів завагітніти. Однак нам слід задуматися про відвідування нашого лікаря, якщо нам не вдалося зачати дитину після спроби протягом 1 року, якщо нам менше 35, від 3 до 6 місяців - якщо вам від 35 до 38 років. років, 3 місяці, якщо вам більше 38 років, і з самого початку, якщо вам більше 40 років.
Пара фертильності та загального стану здоров’я
Можливо, ви не думали про це, але як ми можемо народити маленьких і ніжних істот, якщо наше загальне здоров’я залишає бажати кращого? Для чоловіків та жінок загалом здорове тіло є запорукою родючості. Якщо ми маємо зайву вагу, додаючи стресори і жирові відкладення, які можуть вплинути на зачаття, ми повинні уникати жирів і планувати дієту, яка допоможе нам підтримувати здорову вагу. Збалансована дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами повинна привести нас до ваги, яка збільшить шанси народити дитину. Так само регулярні фізичні вправи покращують вироблення гормонів, що також сприяє фертильності.
Правда полягає лише в одному: якщо ми готові зробити серйозні кроки, щоб мати дітей, ми повинні розпочати з контролю свого способу життя! Чиста і правильна дієта, а також фізичні вправи покращать наше здоров’я та підготують до виховання дітей. Що ще важливіше, дієта для підвищення родючості часто є найважливішим інгредієнтом дуже бажаної вагітності пари.
Пара фертильності та найбільш доцільна дієта
Є деякі накладання продуктів, що підвищують фертильність у обох статей. Як для чоловіків, так і для жінок слід уникати сирої риби та занадто рибної дієти (корисний невеликий лосось або варена риба), оскільки вміст ртуті може вплинути на шанси на зачаття пари. Це також небезпечно для немовлят та дітей, що розвиваються, і його слід уникати вагітним та годуючим матерям. Кофеїн - ще одна проблема. Обидва партнери повинні повністю зменшити або навіть зменшити споживання кофеїну. Заміна кави та соків водою - найкращий спосіб.
Для жінок важливо контролювати споживання жиру. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я показало, що знежирене молоко може сприяти безпліддям яєчників. Це означає, що незбиране молоко та продукти з високим вмістом жиру є кращими, ніж альтернативи з низьким вмістом жиру. Це не означає, що нам слід зберігати жир, виключаючи інші продукти, але коли ми вводимо молоко в раціон, цільне молоко є кращим вибором. З подібних причин заміна тваринного білка рослинним білком (таким як квасоля та горіхи) також може боротися з безпліддям. Вони багаті жиром і ефективніші.
У чоловіків стимуляція фертильності в основному зводиться до вітамінів і мінералів. Вітаміни С і Е - хороші добавки. Цинк і фолієва кислота також важливі для здорового виробництва сперми. Якщо ви не можете легко включити їх у свій раціон, вітамін один раз на день цілком прийнятний. Однак уточнюйте цю інформацію у своїх лікарів, оскільки це є моєю документацією, і наш досвід може не допомогти вам або втрутитися в прийом ліків, які ви приймаєте при інших станах.
Тому дієта, багата мінералами, вітамінами, необхідними жирами та білками, може принести користь для організму майбутніх батьків. Їжа та стабільна дієта - ідеальна дієта для підвищення родючості.
Продукти, які допомагають вашій фертильності
Хоча свіжі фрукти, овочі, цільні зерна та нежирне м’ясо мають важливу користь для всього організму (наприклад, зниження артеріального тиску та холестерину), деякі продукти працюють як магія на яєчники та яєчка. Щоденна порція цільножирного молока, наприклад, може допомогти зменшити овуляційне безпліддя. Тим часом продукти, багаті антиоксидантами на основі трав, утримують здорових «плавців»: вітамін Е (у рослинних оліях) та вітамін С (у цитрусових, ягодах, помідорах) можуть покращити якість та рух сперми. Омега 3 (лосось, яйця, горіхи) також допомагає регулювати гормони, тоді як зерна, багаті антиоксидантами, захищають яйця та сперму від шкоди, спричиненої старінням. Коротше, в інфографіці нижче:
Джерело інфографіки: тут - дуже хороший сайт для майбутніх мам
10 найкращих продуктів, які допомагають парам зачати дитину
Плоди авокадо
Авокадо насичений мінералами, вітамінами, основними жирами, білками, вуглеводами та клітковиною. Вони є чудовим джерелом вітаміну Е, який, на думку дослідників, корисний для поліпшення слизової оболонки матки та імплантації ембріона.
гарбуз
Гарбузи багаті бета-каротином, який допомагає виробляти гормон прогестерон, і дослідження показали, що він може поліпшити якість сперми.
Буряк
Буряк багатий антиоксидантом ресвератролом, відомим для боротьби з віковим безпліддям.
лосось
Лосось відмінно підходить для серцево-судинної системи, покращуючи роботу мозку та підтримуючи здоров’я очей. Це джерело білка, багате багатьма поживними речовинами, але особливо протизапальною омега-3, яка допомагає боротися з жіночим безпліддям.
гранат
Гранати розглядалися як символ родючості в Стародавній Персії, і сучасні дослідження показують, що гранатовий сік під час вагітності може запобігти пошкодженню мозку у дітей. Гранати багаті вітамінами С і К, фолієвою кислотою та іншими мінералами.
яйця
Яйця є джерелом білка, основних жирів та холіну. Дослідження показали, що на розвиток плода може впливати холін і може навіть мати тривалий вплив на дитину в міру її зростання.
волоські горіхи
Здається, горіхи наділені протираковими властивостями і допомагають боротися з ризиком розвитку раку молочної залози та простати. Волоські горіхи особливо корисні для здорової та активної сперми.
лобода
Кіноа не містить глютену та надзвичайно поживна речовина, що робить її чудовою альтернативою крохмалистим злакам, таким як кус-кус та булгур. Кіноа є універсальним джерелом білка, який необхідний при спробі зачати дитину, але також і під час вагітності.
щавель
Крес-салат містить вітамін С, вітамін К, кальцій, бета-каротин, залізо та йод, і дослідження показали, що він має протиракові властивості.
спаржа
Спаржа багата вітаміном С і фолієвою кислотою, яка, як доведено, є корисною для поліпшення фертильності чоловіків та жінок.
Отже, зміна на краще, яку ви даєте своєму тілу за допомогою якісних та чистих продуктів, принесе вам лише енергію та ясність, а також інший тон. Це перевірено та гарантовано, я не кажу про книги! 🙂 Дієта допомогла нам більше, ніж будь-які інші тести та медичні перевірки! І очевидно, крапля божественної волі, лише тому, що ми в неї віримо. 🙂
Що ще я можу тобі сказати? Розслабтеся, будьте щасливі, насолоджуйтесь одне одним, виходьте у світ і гуляйте, їжте з повагою до свого тіла і т. Д. Інакше все приходить у наше життя свого часу і зі своїм посланням! Важливо прийняти його з відкритим серцем!