Паризький марафон 5 підказок для успішної гонки
Паризький марафон: 5 порад для успішної гонки
Цієї неділі, 14 квітня 2019 року, відбудеться 43-е видання Паризького марафону. Як поставити всі шанси на своєму боці, щоб перетнути фінішну пряму, особливо якщо ви випадковий бігун.
Близько 60 000 учасників (з яких 27% - жінки) повинні взяти участь цієї неділі в 42,195 кілометрів Паризького марафону. Ця легендарна гонка залишається справжнім випробуванням, будь то любитель чи професіонал. Але, якщо відстань однакова для всіх, час перегонів - ні. Тож кожен повинен прийняти правильний темп і дотримуватися його !
1. Прогрійтесь перед від'їздом
Очевидно, ми не пропускаємо розминку перед тим, як дійти до стартової лінії гонки. Правильна тривалість: десять-п'ятнадцять хвилин у "низькому і поступальному темпі і завершуйте з невеликими прискореннями", рекомендує тренер Паскаль Бальдуччі, автор ключових занять траси.
2. Не залишайте занадто швидко
Перш за все, ви не вриваєтесь у стартову зону занадто рано; це дозволяє уникнути тривалого витоптування. Тоді ми особливо не запускаємо на високій швидкості. Випробовування довге, треба знати, як ним з часом керувати.
Якщо ви звикли користуватися пульсометром, вам слід регулярно перевіряти його пульс протягом перших п’яти кілометрів, щоб знайти правильний темп.
3. Під час тренувань регулярно пийте і їжте
Потовиділення втрачає воду, Тому дуже важливо регулярно зволожувати своє тіло: пийте під час марафону, з інтервалом близько тридцяти хвилин.
Протягом заходу присутні численні підставки для закусок.: 24 тонни бананів, 10 тонн апельсина, 7 тонн яблук, не враховуючи 440 000 штук цукру, 45 000 скибочок пряників або 15 000 енергетичних паличок, повідомляють організатори. Тож не потрібно перевантажувати !
4. Не розганяйтеся перші 20 кілометрів
Ця частина перегонів логічно найлегша, втома ще не відчувається. Помилка, якої слід уникати: пришвидшення !
Навпаки, необхідно підтримувати гнучкий і регулярний крок, щоб уникнути складного завершення гонки.
5. Подолати знамениту "марафонську стіну"
Втомлюваність м’язів, низькі запаси енергії ... загалом усі вогні блимають червоним між 30-м та 35-м кілометрами, знаменита "марафонська стіна".
"Якщо сили не вистачає, ми скорочуємо крок і намагаємось збільшити частоту, щоб компенсувати втрату швидкості, радить Паскаль Бальдуччі.
Але всі плюси говорять про це: підготовка до марафону із регулярними тренуваннями та гарним управлінням перегонами - це два ключі до управління фізичними та психологічними труднощами останніх кілометрів.
Ви залишаєтесь зосередженими на своїй меті ... попрацювати над розумом - теж плюс. І звичайно ми продовжуємо зволожувати і їсти.
Після прибуття знайте, що 45 педикюрів та остеопатів чекають на вас для перших заходів відновлення після зусиль !
Щоб отримати гарний настрій перед гонкою, незвичайні пояснення фізіотерапевта для підвищення обізнаності про 5 помилок, яких не слід робити.
На відео: DisKiné-Marathon
2:06:25: це час, досягнутий переможцем марафону 2018. Останній, хто перетнув фінішну пряму, пройшов дистанцію трохи більше 8 годин.
Вся інформація про 2019 рік на веб-сайті марафону.