Партнери WOD, які виводять вашу гру CrossFit на новий рівень

партнери

Коли тренування CrossFit є оптимальними, це кидає виклик розуму та м’язам. Вони закликають вас повторювати після повторень, змушувати та застосовувати тактику фітнесу - і часто тонуть у власному поту, коли вони закінчать.

Ці різкі виклики не завжди можна впоратись самостійно. Кілька днів ви відвідуватимете тренажерний зал, і ваша мотивація та концентрація зменшаться. В інші дні вам просто потрібно більше різноманітності під час тренування.

Тут грають філії WOD. Додавання друга робить тренування веселішим прямо зараз, і ви змушені тренуватися більше, згідно з наукою. Він також пропонує більш креативні варіанти програмування, тому ви не просто дивитесь на годинник чи репетиції. І це призводить до певної конкуренції за ваше тренування, навіть якщо ви та ваш друг по фітнесу не змагаєтесь безпосередньо між собою.

Не знаєте, з чого почати ці тренування? Ми прикриваємо для вас. Візьміть партнера і спробуйте ці сеанси поту. Ви отримаєте форму і одразу отримаєте якісний час!

Божевільні варіанти

Лоудаун: Це чудова тренування, яка допоможе вам потренуватися майже стільки, скільки ви робите, якщо вибрали правильного партнера. Від роботи до відпочинку: Коли ви працюєте, ви повинні (і повинні!) Працювати наполегливо, тому що коли закінчите, ваше тіло буде сильно відпочивати.

Інструкції: Виконуйте всі повторення кожної вправи, щоб якомога менше відпочивати. Потім відпочивайте, поки ваш партнер не виконає всі повторення кожної вправи. Як тільки ваш партнер закінчить, ви зможете працювати знову. Зробіть 8 раундів цього тренування.

Подвійний DT

спад: Лоудаун: Основою цього тренування є класичний комплекс "DT" CrossFit (підтяжка обличчя для очищення та відштовхування від ударів). Однак тут є поворот: коли ви працюєте над комплексом, ваш партнер відправляє 20 калорій. У вас не так багато часу, щоб відпочити, якщо ви не швидко закінчили цей комплекс гантелей: якщо у вас проблеми з плечима, вийміть їх звідси, бо штоп-штекери можуть спричинити цей суглоб.

Інструкції: [1 9459009] Ви та ваш партнер починаєте кожен раунд одночасно. Один із вас починає з розі, а інший - із комплексу ДТ нижче. Ваш партнер повинен додати 20 калорій за допомогою швейної машини. Зараз вони роблять комплекс. (Той, хто закінчив першим, має трохи часу для відпочинку). Перемикайтеся вперед і назад, поки не пройдете 5 кіл. Ваш рахунок - це час, необхідний для завершення тренування.

Комплекс штанги DT: Виконуйте будь-які рухи і ніколи не відпускайте свою гантель. Почніть з 12 підйомів, а потім виконайте 9 чисток. Завершіть процес 6 мазками, штовхайте коліну догори дном, коли пом’якшуєте коліна і стегна, а потім вставайте.

До побачення, квадри

Блюз: Це швидко і брудно, і це прекрасний випуск для силових тренувань. Не варто його недооцінювати, оскільки воно швидко стає болючим та інтенсивним.

Інструкції: Вам потрібні два велосипеди Airdyne або штурмові велосипеди, і ви працюєте 10 хвилин. Кожні 30 секунд вводьте 10 калорій на велосипед. Протягом наступних 30 секунд ваш партнер встановлює 10 калорій на велосипед. Працюйте вперед і назад протягом 10 хвилин (так, щоб зробити по 10 обертань кожне). [19659905] Подвійна біда

[19659013] Hero Images Getty Images

Блюз: Все стосується ваших ніг: розчавлення моделі на моторах, блокування м’язів стегна - і ви виконуєте серйозні роботи з кондиціонування Інструкції: Ви та ваш партнер відкриєте це тренування з 2000 метрів веслування, спробуйте виконати це швидше, ніж ваш партнер, тому пройдіть 10-дихальну практику дихання: після того, як ви зіграли гру в 10 рядів, використовуйте формат ABA, ти кашляєш, поки твій партнер відпочиває, потім твій партнер виконує гирі, коли ти відпочиваєш, поки не отримаєш 10 раундів кожного м поїзда. Заповніть кожен ряд по 2000 метрів.

Хардкор Сінді

Лоудаун: Візьміть класичне тренування Сінді з CrossFit (5 підтягувань, 10 віджимань і 15 присідань повітряного потоку якомога більше разів протягом 20 хвилин) до командного формату, який поневолить ваш живіт . Будьте стратегічні з цим, адже ваші затискачі для колін служать довше, ніж ви думаєте.

Інструкції: Почніть з раунду Сінді і зробіть 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 повітряних присідань якомога швидше. Роблячи це, ваш партнер застрягає на бритвеній брусі і заколює стегна паралельно підлозі. Кікер: Якщо ваш партнер втрачає коліно, вам потрібно припинити грати в раунди з Сінді. Вони знову піднімаються, коли повертаються на коліна.

Перемикайтеся вперед і назад на 30 хвилин. Потрібні кілька пунктів у вашій формі поштовху? Перегляньте відео нижче.

спад: Це зменшена версія Дорі, підготовка героя, присвячена героїні Другої світової війни Доріс Міллер з Вако, штат Техас. Порада. Фотографувати можна лише тоді, коли ваш партнер виконує наведену нижче послідовність рухів 15-10-5. Цей конкурентний аспект змушує вас швидко працювати і піднімати ноги.

Інструкції: Почніть заряджати настінну кулю медичним кулькою (Не впевнені, як настінний куля Встаньте з медичним кулькою перед грудьми і тримайте стіну. Потім підніміться і киньте м'яч до стіни, зловіть його і негайно введіть іншу ітерацію.)

Ваш партнер виконає 15 обертань гирі, 10 лопаток та 5 штанг до голови (для цього підніміть навантажену штангу з землі і відсуньте її над головою, використовуючи потрібну вам форму, будь то Якщо у вас немає бульбашки, ви можете використовувати гирю.

Коли ваш партнер проводить їх 15-10-5 послідовностей, згадайте свій гаманець. Пронумеруйте кульку і проведіть саму послідовність 15-10-5.

Макс

Getty Images Йдеться про швидкість і про проходження силового поїзда, незважаючи на втому. Інструкції: Ви та ваш партнер пропрацюєте три 6-хвилинних AMPAPS і відпочинете. Між кожним AMRAP є дві хвилини: У кожному шестихвилинному розрізі один із вас робить поворот на 200 метрів, d за потреби, перш ніж змінити обидві позиції, виконайте повне повторення c і подивіться, хто робить більше.

  • AMRAP 1: Гантель з гантелями
  • AMRAP 2: Renegade Row (і якщо вам потрібні вказівки щодо цього, прочитайте наступне відео)
  • Амбреп 3: Викрадення однією рукою

    Енджі зустрічає Енні

    пригнічення: Ця вправа поєднує в собі дві класичні тренування CrossFit, Енджі та Енні. Використовуйте стратегію для сильних сторін один одного. Ви команда в цій команді, яка бореться як єдине ціле.

    Інструкції: Для цього вам потрібно перестрибнути кабелі. Ви відкриєте обидві сторони 50 нижніми подвійними частинами, і ви будете отримувати мотузку під ноги двічі при кожному стрибку. Після їх завершення у вас є 200 комбінацій зйомки. ламайте їх як завгодно. Ви можете зробити 10 підтягувань або, можливо, 5 підходів для кожного п’ятого партнера. Будьте тут тактичними.

    Виконайте 40 подвійних кроків на людину, а потім об’єднайте 200 натискань. Тоді у вас буде 30 подвійних фігур та 200 комбінованих майданчиків, а потім 20 подвійних та 200 комбінованих.

    Завершіть ще 10 подвійних ходів, тоді ви закінчите на наступний день.