Пасивна їжа, яка; радимо бути завжди на висоті! 🌈
Коли ми приступаємо до справи, з одного боку відбувається те, що проектують наші бажання, а з іншого - те, що планує зробити наш кишечник. Якщо обоє погоджуються, то все добре, але якщо у них немає одного бажання, то це може ускладнитися ... Навіть якщо травлення далеко не довга тиха річка, маленькі прості жести можуть нам допомогти. ситуація більш рідинна. Що їсти, щоб дати собі спокій? Наші поради !
Зосередьтеся на волокнах !
В середньому, порівняно з рекомендаціями щодо харчування, ми споживаємо клітковини у два-три рази менше, ніж це потрібно. Однак, крім того, що допомагають регулювати апетит, клітковина допомагає збільшити об’єм стільця завдяки своїй здатності набрякати водою. Потім покращується транзит. Тому ми збільшуємо споживання клітковини, приймаючи, наприклад, цільнозерновий хліб, а не білий.
Ми урізноманітнюємо свій раціон.
Ми поспішаємо до рослин, тому що знаходимо два типи клітковини: розчинні та нерозчинні волокна. Хоча розчинна клітковина допомагає підтримувати рівень цукру та холестерину, це нерозчинна клітковина, яка має тенденцію до збільшення обсягу калу, щоб регулювати наш транзит, який буде оперований! Тому переважно: яблука, банани, мигдаль, арахіс та бобові взагалі.
... уникаючи бродіння !
Щоб бути Формулою 1 під пуховою ковдрою та уникати зупинки при запуску, ми відкидаємо всю так звану ферментовану їжу. Конкретно ми забороняємо овочі, багаті сіркою (капуста, чистотіл ...), а також “добре зроблені” сири, які працюють безперебійно! Що стосується сирих овочів, їх можна їсти під час будь-якого прийому їжі, але ми надамо перевагу вареним овочам перед сирими, які важче засвоюються.
Поради ?
Кілька порад можуть допомогти вам уникнути здуття живота або інших проблем зі шлунком, наприклад, регулярніше приймати закуски. Ідеальним є визначити фіксовані години обіду та присвятити їм принаймні двадцять хвилин, щоб забезпечити шлунок у найкращому можливому стані. Крім того, дозвольте проміжок часу між двома кінцями їжі та вогненним розвагою, щоб не порушувати травлення.
Речей, яких слід уникати ?
Вживання занадто жирної або занадто гострої їжі вимагатиме від нашого тіла більшої роботи, особливо з боку жовчного міхура. Це не покращить здуття живота. Те саме стосується так званих кетогенних дієт. Чергування іноді овочі, іноді макарони ... тощо. не є фізіологічним. Це змушує наш організм виробляти або більше жовчі, або більше кислот, або більше ферментів, що змушує Камасутру працювати в нашому кишечнику, який набагато віддає перевагу режиму харчування.
Відкритий бар на воді !
Що стосується зволоження, то ідеальним є вживання невеликих кількостей регулярно та між їжею. На вибір, ми залишаємо осторонь хімічні або занадто солодкі напої і віддаємо перевагу воді, багатій бікарбонатом, що покращує травлення. Маленька порада: уникайте занадто холодного пиття, оскільки теплові удари, як літаки в повітрі, сприяють виникненню турбулентності !
Підсилювальні пробіотики.
Хто про це не чув? Ці живі мікроорганізми зростають і мають реальний позитивний вплив на наш транзит. Хоча наш кишечник природним чином забезпечений приблизно 1 кілограмом бактерій, пробіотики зміцнюють цю флору, яка вже є і необхідна для травлення. Розумно сприймаючи їх, вони можуть стати дорогоцінним союзником у прирученні наших внутрішніх органів! Зверніть увагу, кожен пробіотик має свою унікальну дію: одні ефективні проти запорів, інші проти діареї тощо. Тому перед тим, як грати у чаклунського учня, попросіть свого фармацевта поради, щоб уникнути неприємних сюрпризів.
Остання порада: жуй !
Дуже простий та ефективний, ми, як правило, нехтуємо цим: жування! Однак добре жувати - це початок хорошого травлення, зокрема завдяки слині. Таким чином, краще жування та витрата часу на це дозволить швидше обробляти їжу з менш розпушеним кишечником в кінці процесу.
Домашній PureForMen? Ось #Tuto!
Щоб компенсувати прикордонну дієту, її можна збагатити добавками, багатими клітковиною. Є готові до використання, такі як таблетки PureForMen. Але ви також можете приготувати його вдома, отримавши, наприклад, порошок псилію - рослини, що входять до сімейства подорожникових. Ефективність цієї природної клізми буде відчуватися з розрахунку одна чайна ложка на день порошку, розведеного у високій склянці води або компоту. Будьте обережні, щоб не приймати препарат одночасно, оскільки його ефект буде зменшений.