Нульові відходи і втрата ваги, які стосунки; Родина Зеленіших

Конфіденційність та файли cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Я повернувся до спорту…. Мета: повернути своє 20-річне тіло. У віці всього 40 років ... чи не так ми називаємо "кризою середнього віку" ?

Це співпало з нашим підходом до нульових витрат, і результати дивують ! -10 кг за вагою за 10 місяців

Мені цікаво, яку роль у цій втраті ваги відіграв наш підхід до нульових витрат? відповідь проста: L‘Принаймні 50% потужності

Коучинг активного здоров’я

Великий гурман у глибині душі, Зеленіша мумія знала, як поставити «крапки на i» разом із прикладом для дітей. Я повернувся до основ харчування для збалансованого та здорового харчування для нас, які не є ні вегетаріанцями, ні веганами (на основі місцевих сезонних продуктів, ринку, короткого замикання ...). Ми базуємось на рекомендаціях ВООЗ, які Амелі включила у свій тренінг з активного здоров’я, який ви можете знайти у своєму особистому просторі !

Основні принципи, які необхідно адаптувати відповідно до віку, статі, статури, фізичної активності ...:

Харчовий баланс визначається протягом усього прийому їжі протягом дня або навіть протягом декількох днів
День складається з 3 - 4 прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря, закуска/післяобідній чай, якщо обід легкий або вечеря пізня)
Уподобайте продукти, корисні для здоров’я (фрукти, овочі, крохмаль, риба тощо) та обмежте споживання інших продуктів (занадто солодких, занадто солоних, занадто жирних тощо)
- Фрукти та овочі: 5 порцій на день
- Крохмалистий: при кожному прийомі їжі відповідно до апетиту
- Молочні продукти: 3 на день
- М’ясо, риба, яйце: один-два рази на день
- Вода: за бажанням

Якщо ви сумніваєтесь, я не можу порадити вам достатньо записатися на прийом до лікаря-дієтолога.

Залишилося скласти страви !

Меню балансу

Харчування в корпоративній їдальні кожного обіду може здатися нудним і одноманітним. Однак нещодавно я відкрив спосіб урізноманітнити страви, маючи на увазі рамки різноманітної дієти: меню балансу. Запропонований нашим офісним постачальником послуг, я щодня дотримуюсь цього меню і здивований. Я боявся покинути стіл, відчуваючи голод. Насправді, десерт із основних страв - це меню різноманітного та збалансованого харчування. Що ще ?

Сторона нульові відходи в офісі:

Я беру свою серветку в офісі.
Я уникаю упаковки продуктів (йогурт ...)
Доступне сортування за залишки їжі

Невелика поступка: бюджет на обід збільшився

Домашнє

Там я повинен сказати, що я в захваті ... Ми спробували покупки на ринку, в навалом, з місцеві продукти, свіжий, сезону. Ми купуємо і готуємо частіше, але без обмежень. Дивно, але з’являється моя жадібна сторона, і я стаю тією, хто готує традиційні десерти (компот, рисовий пудинг, яєчний заварний крем, млинці ...). Я також виявив, що готую яловичий бургуньйон, телячу ковдру ... За цей час Зеленіша мумія радує нас своїми пирогами, кіш або іншими препаратами, виготовленими з сипучих продуктів (бобових та ін.). Пропорційно наше харчування різноманітне, а фрукти та овочі - всюди.

Сторона нульові відходи вдома:

Оптова покупка
Ми компост або ми годуємо курей нашими харчовими відходами
Ми віддаємо перевагу їм йогурти в скляних банках

Невелика поступка: я вживаю набагато менше сиру ...

Заняття бігом та кардіо

А як щодо спорту? Останні 50% відповідають за мою втрату ваги ...

З моменту переїзду в «сільську місцевість» я виявив біг на відкритому повітрі. Потроху, ось я виходжу щонеділі на свої 10-12 км.

Мені також пощастило, що я маю змогу займатися спортом в обідній час із доступом до роздягалень. За умови контролю мого розкладу, я встигаю звільнити себе 2 обіди на тиждень, щоб чергувати заняття бігом (8-10 км) та уроками кардіо (45 ′ від Mills BodyCombat).

Нещодавно я отримую 3 виїзди на тиждень або 2–3 години занять спортом на тиждень, і все, я відновив свою вагу в першій цільовій вазі ... . У наступній статті я розповім вам про мої нульові звички в ці моменти спорту ...

І ти, якщо нульові відходи вплинули на ваше самопочуття ?