Пастки макаронної вечірки! Деякі харчові помилки, яких слід уникати! Спортивна дієтологія
Марафон, це часто нагода велетенської Паста-вечірки напередодні ввечері з друзями-бігунами .... Звичайно, паста є крохмалистою але будьте обережні, щоб не допустити певних харчових помилок, які можуть зіпсувати вашу конкуренцію !
Макаронна вечірка: можливість заповнити повільні вуглеводи
Загальновідомо, що макарони багаті на складні вуглеводи (крохмаль). Тому вони є вибором їжі під час страва перед змаганнями дієти з високим вмістом вуглеводів. Ця багата вуглеводами дієта допомагає поповнити запаси глікогену в м’язах і печінці.
Помилок, яких слід уникати на макаронній вечірці
Складається зі страв на основі макаронних виробів, традиційних макаронна вечірка перед марафонами є сприятливі моменти, якими можна поділитися з друзями. Однак ось деякі дієтичних помилок, яких слід уникати:
їжте більше, ніж зазвичай
тобі потрібно більший відсоток вуглеводів під час цієї вечері, але не обов'язково більше споживання калорій! І тим більше, що ваші тренування є відносно легкими в останні дні перед марафоном.
додати велику дозу соусу
віддайте їм перевагу нежирні томатні соуси і краплинка оливкової олії ... або навіть трохи тертого сиру.
їжте макарони з непросіяного борошна
якщо їх глікемічний індекс і вміст поживних речовин цікаві, вони не менше багатий клітковиною. Якщо у вас тендітний кишечник, бажано зупинити свій вибір їжа з низьким вмістом клітковини за день до перегонів.
їжте тільки макарони
їжа напередодні повинна бути високий вміст вуглеводів але також містять білки та ліпіди. Супроводжуйте страву з макаронами невеликою кількістю оливкової олії, вареними овочами (наприклад, томатним соусом) або компотом, а також невеликою скибочкою нежирного м’яса, це допоможе краще збалансувати його!
Для отримання додаткової інформації про харчова підготовка до марафону, ви можете переглянути наш спеціальний файл "марафон і харчування"