P.A.T. Тренування ваги тіла
Величезний "всебічний безтурботний пакет" для всіх, хто хоче успішно тренуватися вдома, щоб стати сильнішими, стрункішими та підтягнутими.
Електронна книга мені дуже допомагає. Я використовую навчальні плани, як описано. Я думаю, чудово, що Пет детально описала та представила всі вправи на всіх рівнях складності. Це дуже полегшило початок роботи!
Томас Дворшак, Герасдорф поблизу Відня
У моєму повному пакеті, що включає електронну книгу, PDF-файли, навчальні плани, відеокурс та відеозаписи, ви дізнаєтесь, чому слід тренуватися з вагою власного тіла та як найкраще розпочати.
Я візьму вас за руку і покажу, як ви можете інтегрувати регулярні тренування у своє повсякденне життя, спеціально для вас. Щоб ви могли отримувати задоволення від поліпшення фізичної форми, втрати жиру в організмі та посилення.
На якому б рівні ви не були - P.A.T. Тренування ваги тіла допомагає досягти поставлених цілей за допомогою тренування ваги тіла у власних чотирьох стінах!
Понад 85 вправ
В електронній книзі ви знайдете понад 85 вправ з ілюстрованими інструкціями та відео. Я поетапно поясню, як знайти ідеальний рівень вправи для вас.
Я також вказую вам кожною вправою, які найпоширеніші помилки існують і як ви можете їх уникнути. Крім того, ви дізнаєтесь, до яких груп м’язів в ідеалі можна звернутися за допомогою яких вправ.
100 тижневих навчальних планів
На додаток до базової програми у двох варіантах, є плани тренувань з нарощування м’язів, втрати жиру та загальної фізичної форми, кожен з двох рівнів складності. Існує також план тренувань, спеціально розроблений для додаткової підготовки бігунів та інших спортсменів на витривалість.
Отже, для вас доступні загалом 9 різних навчальних планів. Завдяки різному рівню вправ, ви можете - залежно від початкового рівня - тренуватися від кількох місяців до років з цими планами тренувань, і ви будете продовжувати прогресувати.
Дієта та розумова підготовка
Звичайно, електронна книга в основному стосується вашої фізичної підготовки.
Але без правильного харчування та розумових тренувань успіх не прийде. Ось чому ви знайдете важливі практичні поради та вказівки щодо цих тем у книзі.
Приклад відео вправ - віджимання
Дізнайтеся, як адаптувати класичну вправу на тиск на верхню частину тіла - віджимання - до рівня своєї фізичної форми. Відео знімали не в вишуканому студійному середовищі, а навмисно там, де ви їх найбільше будете використовувати - вдома.
Добре знати!
Зміст
У главі "Основи" я наближу вас до переваг та переваг тренування з вагою для здоров'я. Ви також дізнаєтесь, як ця форма тренувань може допомогти вам втратити жир і наростити м’язи. Нарешті, давайте швидко розглянемо харчування та розумові тренування.
Основні методи навчання
У розділі про методи тренування я познайомлю вас з більш ніж 10 методами, які допоможуть вам досягти ваших цілей у формі.
На 100 сторінках вам буде представлено загалом 85 вправ із проілюстрованими інструкціями. Таким чином ми переконуємось, що є вправа для вашого рівня фізичної підготовки. Вправи поділяються на такі напрямки: верхня частина тіла (штовхання), верхня частина тіла (потягування), ноги, серцевина (серцевина і спина), витривалість (кардіотренування) та рухливість (рухливість).
Навіть якщо в навчальному плані для дому навряд чи потрібно якесь обладнання, у розділі "Корисне обладнання" я познайомлю вас із навчальними пристроями та програмами, які підтримують мене під час тренувань.
Заповнення електронної книги - це ваш практичний посібник. У ньому ми розглядаємо, як ви можете назавжди інтегрувати тренування у своє повсякденне життя, яка дієта має сенс, і, звичайно, ви отримуєте багато планів тренувань (загалом 100 тижнів), які ви можете виконувати відповідно до себе та своїх цілей:
В заключній частині ви знайдете трохи мотивації для початку, а також додаток з літературою та джерелами.
У відеокурсі я особисто проведу вас покроково через мою електронну книгу та заздалегідь позбавлю від більшості читацьких робіт. Тоді електронна книга послужить довідковою роботою, і ви зможете почати швидше і нарешті підготуватися.
У понад 20 потокових відео я розтлумачу вам, на що вам слід звертати особливу увагу під час вправ. Вам буде легко знайти потрібний рівень вправи, і ви зможете правильно вивчити техніку з самого початку.
ваші переваги
Більше 10 методів навчання
Правильно підібраний метод тренувань допоможе вам адаптувати тренування з вагою тіла саме до вас. Незалежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи, втрачати жир чи просто підтягнутися.
Для початківців для професіоналів
Незалежно від того, що ви тільки починаєте тренуватися, ви вже не наймолодший, або ви вже почуваєтесь спортивно. В електронній книзі ви знайдете відповідне навчання для будь-якого рівня - незалежно від того, чоловік чи жінка. Це те, що означає моє ім’я: P.A.T. а саме означає "навчання, що адаптується особисто".
Немає необхідних пристроїв
Найцікавіше у вправах та планах тренувань в електронній книзі: Ви можете тренуватися де завгодно. Навіть вдома з вами. Все, що вам потрібно - це кілька повсякденних предметів. Тоді виправдань більше немає, адже ви можете тренуватися незалежно від часу, місця та погоди.
Поради щодо харчування та розумових тренувань
Навіть якщо електронна книга в основному стосується тренування вашого тіла, харчування та розумова підготовка відіграють важливу роль. Тому на більш ніж 20 сторінках, пов’язаних із практикою, ми присвячуємо себе цим темам, які суттєво впливають на ваш успіх у фітнесі.
Понад 85 вправ та 100 тижнів тренувальних планів
Багато вправ ви знайдете в електронній книзі. Всього є 15 вправ, кожна з 5 - 6 рівнів плюс додаткові 3 тренування з мобільності. Я також все це включив у ваші плани тренувань, які ви можете тренувати спеціально відповідно до своїх цілей: Втратити жир, наростити м’язи або просто підготуватися.
хто я?
Я Патрік Йоганнес Бауер. Ви також можете просто назвати мене Пат. 🙂
Я - керуючий директор спортивної асоціації, вчений зі спорту, випускник тренера з питань харчування та сім’янин. Я також тренер, мені подобається фотографувати і цікавлюся природничими науками та тим, як світ пов’язаний.
Я вірю в світ, в якому люди сміливо йдуть своєю дорогою, фітнес і здоров'я мають статус, який вони заслуговують, і кожен з нас робить все можливе.
Тому я написав цю електронну книгу. Тому що це робить ці три речі можливими.
Що говорять інші?
Я хотів схуднути вже 3 роки, але завжди мав добрі виправдання. Пет показала мені, як не втратити з виду вашу мету. А саме, якщо у вас є сильна причина, чому за цим: Для мене це те, що я можу грати зі своїм сином, не здаючись одразу через 10 хвилин. Оскільки я одружуюсь наступного року, це додало мені додаткового стимулу в мотивації.
Пет допоміг мені досягти своїх цілей завдяки своїм тренувальним планам, харчуванню та розумовим підказкам. Перші 3 тижні були не такими легкими, якби ви раніше не займалися великою кількістю видів спорту і постійно перекушували. Але я це зробив і зміг скинути 15 кг із початкової ваги понад 100 кг за 12 тижнів і тим самим значно зменшити відсоток жиру в організмі, не голодуючи. До того ж я почуваюся сильнішою та підтягнутою як ніколи! Я, звичайно, продовжу, оскільки це вже дуже весело.
Вольфганг Пош Морбіш-ам-Зе
Я переглянув багато безкоштовного вмісту і також завантажив навчальну книгу. Інструкції дуже детальні та легко імітуються.
Ельке Дюзгюн Рейнбах, Німеччина
Якщо ви хочете більш інтенсивно займатись тренуванням з вагою, я можу порекомендувати книгу мого друга та колеги-блогера Патріка Бауера. Я не знаю нікого, хто настільки знайомий з тренуванням без обладнання, як він. Існує понад 85 інструкцій із вправ із відео та дев’ять різних навчальних планів для книги. Абсолютна рекомендація!
Ян Стерлі Тренер та блогер на fitvolution.de
P.A.T. Тренування у вазі тіла - це дійсно тверда річ, молодці! Завдяки COVID-19, я також написав деякі плани для клієнтів вдома та без обладнання протягом останніх кількох місяців. Витягування верхньої частини тіла без кілець/підборіддя залишається найбільшим викликом для мене, тому я думаю, що вправа зі столом, показаним Пат, справді чудова.
Альоша кохання Персональний тренер з Гамбурга
Завдяки своїм широким знанням, які він записав у цій електронній книзі у стислій формі, Патрік допоміг мені підготуватися до купального сезону та почуватись добре з цим.
Його вправи та плани тренувань можуть бути повністю адаптовані до моїх потреб.
Катрін Сабо Оберварт
Я робив селфі до і після занять, і я приголомшений тим, чого можна досягти за пару тижнів. Так тримати, ніколи не здаватися. Вам потрібно працювати для досягнення успіху, але ви знаєте, як це зробити.
Я міг би продовжувати писати вічно, але попереду у мене ще тренувальний сеанс, тому я просто кажу ДЯКУЮ ТОБІ ЗА ВСЕ. Я маю честь мати вас цифровим тренером.
Джоші Учасники онлайн-курсів
Дякую Пет за цю книгу. Це правильна інвестиція для тих, хто хоче включити тренування з вагою тіла у свою програму вправ. Пет дуже добре описує всі вправи у своїй книзі. Фотографії завершують все це і полегшують імітацію вправ. 5 різних рівнів складності гарантують, що книга надовго стане супутником тренувань і не буде нудьги.
Олівер Керрі Бігова доріжка
Ви можете правильно дозувати вправи, щоб вони були практичними - навіть для мого віку.
Renate Tripamer Пінкафельд