Пеганське харчування - це нове веганське в матриці (оновлення 2019)

Отримайте свій відео-міні-курс зараз

Що на даний момент є вашим найбільшим випробуванням з веганською дієтою?

Я покажу вам систему, за допомогою якої ви зможете на власному прикладі виявити, як я здорово харчуюсь і живу.
Завдяки цій системі ви отримуєте більше різноманітності на кухні, живете здоровіше та наповнені енергією.
Найкраще, він має чудовий смак, і вашій родині сподобається.

Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.

Я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви легко схуднете за допомогою веганської дієти і отримаєте фігуру, яка витримає кожну купальську поїздку. Без будь-якої дієти.

На основі понад 30 інтерв’ю з професійними спортсменами я покажу вам простий покроковий метод, за допомогою якого ви зможете легко поєднувати фітнес з веганською дієтою, а також які смачні веганські рецепти ви можете приготувати самостійно, щоб незабаром ви переповнилися фітнесом.

Виберіть принаймні один із варіантів.

В кінці документального фільму або після прочитання статті, наприклад із цього блогу, мене завжди охоплює ентузіазм бажання зробити все краще; щоб жити ще здоровіше! Вам це відомо? Але вже в наступних новинах ви дізнаєтесь, що ваша нова віра має суттєвий контррух.

Існують постійні суперечності, особливо коли справа стосується поточних питань харчування. Чим більше знань ви придбаєте, тим більше продуктів буде вилучено з вашого раціону. Багато нових харчових рухів означають відмову. І тому харчування - це вже не задоволення, а скоріше стрес. Як би, замість того, щоб робити ще більше обмежень, їсти знову із задоволенням, просто та з переконання?

Звучить добре? Дізнайтеся про це в цій статті Пеган - Харчування Pegane - це новий веганський і ідеальна форма харчування в матриці

Пеган

пеганська дієта

Що таке пеган?

Лікар. Марк Хайман придумав визначення пеганської дієти. Згідно з його концепцією, поєднуються принципи веганського та палео харчування. Пеган бере основи обох форм харчування та поєднує їх із 13 принципами.

Отже, пеган - це поєднання палео-дієти та веганської дієти. М’ясо, рибу та яйця слід швидше додавати до овочів, але не залишати їх повністю.

Сира веганська жива їжа:

Я хотів би зробити ще один крок далі: У цій статті про пеганська дієта ми залишаємо компоненти м’яса, риби та яєць, а також меду та сиропу з дієти Палео, решта залишається.

Натисніть кнопку нижче, щоб завантажити програвач підкастів Libsyn. Натискаючи кнопку, ви приймаєте політику конфіденційності Libsyn.

Від веганська дієта компоненти зерна, бобових та алкоголю, харчових продуктів та олій, що переробляються, опускаються.

Що залишилось тоді? Насправді багато.

Інгредієнтами пеганської дієти зазвичай є:

Чисто овочевий З великою кількістю овочів Без цукру Мало фруктів, але більше ягід Регіональний сезонний Сирий або злегка приготований на пару

Отже, ви їсте все, що є максимально оригінальним і необробленим. Сюди також входить безліч паростків, яскравих зелених соків, таких як сік пирію, трава ячменю тощо.

Але такі водорості, як хлорела та спіруліна, також дуже важливі як харчові добавки. Крім того, основа складається з великої кількості сирих овочів.

Ви також можете використовувати зелені смузі з великою кількістю зеленої листової зелені, великою кількістю барвистих салатів або паровою сковородою з овочами.

Також ідеально підходить веганське каррі з оригінальним рисом, подібним до того, що було тисячі років тому, або рис з цвітної капусти.

Смузі-миски або мюслі на основі каштанових пластівців або горіхів замість круп підходять як десерти або на сніданок. Сире свіжоприготоване мигдальне молоко - ідеальне доповнення.

Мирна їжа

Рюдігер Далке також називає це «їжею миру» або «ліками кето». Зрештою, ці форми харчування нічим не відрізняються від пеганської дієти. Приємне в Пегані те, що ми беремо їх із дієти Палео ненасильницькі компоненти вибратися і замінити мертві тваринні інгредієнти на свіжі та живі з царства рослин.

Харчова тенденція Paleo - але що це означає для пеганської дієти?

Палео часто називають дієтою кам'яного віку. Це не береться звідкись. Палеоліт був палеолітом, ще до того, як люди почали займатися фермерським господарством та вирощуванням худоби. Якщо це вас заважає, я можу запевнити вас, що це так сучасний і все ще легко реалізується сьогодні.

Тепер, коли було зроблено перше упередження, до іншого важливого моменту: Палео це не просто форма харчування, а опис способу життя. Людина в кам’яному віці завжди була активною і їла лише натуральну їжу.

“Вони перенесені в сучасну епоху Палеої спортивні люди, які їдять свідомо ".

Основа Палео-Дієта заснована на можливості їсти все, що можна полювати або збирати. Не всі ми мисливці, і не всі ми самі йдемо в ліс і збираємо гриби чи ягоди (це чудовий досвід і справді весело), але ми також можемо знайти натуральну, необроблену їжу в супермаркеті.

Прекрасний огляд рекомендованої їжі класики Палео-Дієта забезпечує це Палео Харчова піраміда. Основою є насамперед овочі, плюс корисні жири, а також м’ясо, риба та яйця. Крім того, вони харчуються Палеої фруктів або бажано ягід, насіння та горіхів, а також меду та кленового сиропу.

Молочні продукти неможливі без розведення великої рогатої худоби, саме тому їх не використовують. Зерно, вирощене сьогодні шляхом цілеспрямованої селекції та біотехнологій, точніше зерно солодких трав, а також бобові, такі як соя, слід опустити.

Для того, щоб перетворити палео-харчову піраміду на пеган, опускаються лише м’ясо, риба та яйця, а також мед. Все інше є важливою частиною пеганська дієта!

3 переваги пеганської дієти!

1. Чисте сумління як людина-язичник

A веган Дієти можна шукати з різних причин.

Спочатку найбільш очевидна причина - добробут тварин. На нас покладається етична відповідальність при роботі з сільськогосподарськими тваринами, оскільки вони можуть відчувати страждання. Однак це лише одна з багатьох причин.

Але справа в тому, що тваринництво в Німеччині промислово розвинене. Приклади включають:

Птахівництво

Добробут тварин

Бичачий

Оскільки коров’яче молоко готове здати на охолоджувальну полицю для всіх, ми втрачаємо зв’язок із продуктом та твариною. Хто сьогодні знає, що корова повинна спочатку отелитись, перш ніж вона дасть молоко? Молоко, яке п’ють люди, ми отримуємо лише тому, що теля відокремлене від матері.

Крім того, ми, мабуть, єдині ссавці, які все ще живуть у Дорослість Молочні напої. Це добре для нас? Думки щодо цього різняться.

2. Пегани захищають довкілля

На додаток до вагомих аргументів щодо добробуту тварин, тут слід також коротко зупинитися на навколишньому середовищі.

"Скрізь, де практикується сільське господарство, завжди є вплив на навколишнє середовище".

хімічні речовини

Годувати

Застосування антибіотиків

3. Поліпшення здоров'я за допомогою пеганової дієти

Окрім цих негативних фактів, що веган переконати вас свідомо уникати продуктів харчування тваринного походження у своєму раціоні, ваше власне здоров’я також має велике значення. Близько 3/4 дорослих людей у всьому світі не переносять лактозу і не можуть засвоювати молочний цукор. *

Крім того, a веган Дієта, щоб захистити вас від високого кров'яного тиску. * Високий кров'яний тиск спочатку може здатися не надто драматичним, але це збільшує ймовірність захворювання серця та інших органів та ймовірність інсульту. *

Всебічне дослідження EPIC-Oxford (Європейське перспективне дослідження раку та харчування) порівнювало чотири типи дієти: м’ясоїди, рибоїди, вегетаріанці та веган. Хоча високий кров'яний тиск був найпоширенішим у м'ясоїдів, група знизила веган тут найкраще починати. * Оскільки серцево-судинні захворювання є першою причиною смерті в Німеччині, цю інформацію слід передавати більш чітко.

Цукор - табу

Ну, треба веган в основному не означає здорового харчування. Продукти та інгредієнти, які сильно обробляються, такі як цукор та біла кукурудзяна борошно, можуть шкодити вашому здоров’ю - і, будьмо чесними - також для вашої фігури. Біле борошно та цукор підвищують рівень цукру в крові, що спричиняє вивільнення інсуліну, після чого рівень цукру в крові падає так само швидко, і ви знову відчуваєте голод. *

"Цукор виключається за принципом Палео".

Палео-Дієта, навпаки, не містить жодного доданого цукру або зерна. Тому ця дієта також підходить людям, які не дотримуються дієти та страждають непереносимістю глютену.

Палеоліт, в якому називається людина Мисливці та колекціонери харчувався, тривав кілька мільйонів років. Навіть сьогодні деякі народи все ще живуть за цим харчовим принципом. Усі наступні віки "лише" тривали кілька тисяч років.

Тож припускається, що ми генетично ще не пристосовані до нової дієти. Палео-Стиль життя, який включає активні фізичні вправи, природу та здорову дієту, гарантує, що ви:

краще спати

більш висока концентрація

Сила і захоплення

регенерація

«Це означає один Палеої в цілому ефективніше ".

Палео і веган не сумісні? Але! Перетин цих форм харчування утворює секрет. * Як ілюструє представлена раніше харчова піраміда, лівий нижній кут із продуктами тваринного походження та медом опущений. Все інше доступне вам у повному та поживному вигляді - різнобарвне різноманіття трав та овочів.

Пеган у повсякденному житті ?! Це багато зусиль?

Чи вважаєте ви, що це теоретично добре звучить, але це неможливо? Наприклад, у дорозі здається важким знайти перекус, або якщо ви поспішаєте, це стає важко реалізувати? Вам не потрібно турбуватися про це - берлінський стартап це вже зробив за вас!

eat Performance поставив собі за мету забезпечити вас якісною та здоровою їжею. * Вони дотримуються філософії формування обізнаності про здорове харчування. * Вони дотримуються цього на 100% Палео-Принцип і багато веган Такі продукти, як батончики, каші, супи, закуски і навіть шоколад.

Вас також може зацікавити: Набір ваги за допомогою веганської дієти!

Я також вважаю особливо важливим, щоб вони теж були 100% органічно вирощена їжа процес і докласти всіх зусиль для цього регіональний придбати.

Екологічна упаковка, виготовлена з переробленої або відновлюваної сировини, яка може бути компостована або перетворена в енергію, завершує це хороший іміджe від.

"Зараз більше немає виправдань, тому що піонери, як" Їдять продуктивність ", показують, як це працює!"

Якщо пріоритети встановлені правильно, здорове харчування також можна легко впровадити в повсякденне життя.

Приготування їжі - це також дуже весело і на смак принаймні настільки ж добре. Домашнє Розпакування між колегами в обідній час також може зробити вас справді гордим.

Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете їсти саме те, що вам найбільше подобається - майже завжди спеціальне замовлення без додаткової оплати.

Пеган, якісний та якісний

Як тільки ви почнете мати справу з різнобарвною різноманітністю фруктів, овочів, салату, горіхів та насіння, ви впізнаєте новий, більш здоровий світ харчування. Таким чином ви стимулюєте творчість під час приготування їжі та формуєте посилання на їжу, яка повинна бути паливом для вашого організму.

Якщо спочатку це все-таки трохи складно, то вже є кулінарні книги типу "Пеган - Палео + Веганське«Дженна Зої, яка може надати допомогу. Ще одним плюсом є процес навчання, щоб більш уважно зосередитись на своєму тілі та його потребах Пеган!

Оцінка їжі Я також розглядаю це як розвиток у правильному напрямку. Оскільки третина їжі, виробленої у всьому світі, марно витрачається. *

Якщо ми приділяємо більше уваги високій якості нашого "палива", ми можемо оцінити не тільки якість та виробничий процес, але й те, що цінні інгредієнти здорової їжі і таким чином може обмежувати відходи.

Замість того, щоб обмежувати свій вибір їжі, вам слід купувати те, що вам найбільше подобається. Прислухайтеся до себе і з’ясуйте, які інгредієнти для вас особливо корисні, а які, можливо, менше.

"Здорова дієта може означати, що кожен із нас по-різному наповнює кошик для покупок!"

Також Пегани та американський лікар доктор Марк Хайман каже, що нам слід пам’ятати, що здорове харчування залежить від індивідуального стану здоров’я, того, що ви віддаєте перевагу їсти і чого потребує ваше тіло. *

Не будьте активною і займайтеся спортом як покарання за їжу, а через гарне самопочуття та позитивну енергію згодом. Навіть і особливо як спортсмен, який перевіряє, на що здатний його організм, ви повинні забезпечувати його найкращими можливими поживними речовинами.

Відчувайте себе комфортно у своєму тілі та навколишньому середовищі, формуючи свій спосіб життя стійким та свідомим способом.

Ця інформація про Палео і веган не повинен бути звітом про новий рух їжі, який змушує вас почуватись винним і зменшує ваш список покупок, а закликом їсти здорову їжу знову із задоволенням!

Гість веганських спортсменів Автор: Роміна Межу