П’єр Дюкан; s дієта для схуднення
Все про все
Дієта П’єра Дюкана для схуднення
Дієта П’єра Дюкана для схуднення
Дієта П'єра Дюкана для схуднення в даний час дуже популярна. Його розробником є відомий французький дієтолог П'єр Дюкан, який стверджує, що навіть якщо є скільки завгодно, ви можете схуднути. Вся хитрість дієти полягає в особливому порядку, в якому формувався раціон.
Дієта П’єра Дюкана для схуднення передбачає вживання продуктів, багатих білками, і вживання дуже невеликої кількості жирів і вуглеводів. Це дуже схоже на дієту Аткінса, і тому її часто називають "французькою дієтою Аткінса".
Дієта П’єра Дюкана для схуднення має чотири етапи: атака, круїз, консолідація та стабілізація. Тим часом ви можете споживати абсолютно будь-який тип їжі, тому позитивною стороною є те, що ви ніколи не почуватиметесь голодним і вам не потрібно буде рахувати калорії. Перші два етапи дієти для схуднення П’єра Дюкана призводять до швидкої втрати зайвих кілограмів, а останні два наголошують на зміцненні набраної ваги. Під час дієт ви можете використовувати оцет та спеції для поліпшення смаку їжі, жувати жувальну гумку без цукру та приймати полівітаміни з мінералами, щоб пити каву та чай без цукру.
Перший етап: напад
На цьому етапі дієта П’єра Дюкана для схуднення полягає в тому, що вам потрібно з’їдати до 100 грамів білка і випивати щонайменше 1,5 літра води щодня, а тренуватися потрібно не менше 20 хвилин.
Результати: Як правило, люди залишаються на цьому етапі не більше п’яти днів і худнуть до 2-3 кг.
Другий етап: круїз
Ця фаза дієти П’єра Дюкана пропонує перехід до бажаного вигляду. Під час фази круїзу ви повинні їсти багату білком їжу через день, чергуючи м’ясні страви з овочами. Такі продукти дозволені для дієти Дюкана, такі як помідори, редис, гарбуз, цибуля, огірки, буряк, шпинат, баклажани, брокколі та гриби. Заборонені крохмалисті овочі, включаючи: горох, боби, сочевицю, кукурудзу, картоплю. Рекомендується пити багато води і займатися спортом не менше 20 хвилин на день.
Тривалість: до досягнення бажаної ваги.
Результати: Кожні 3 дні втрата ваги досягає 1 кг.
Третій етап: консолідація
Ця фаза повинна набирати вагу. З цього ви повинні сформувати нові звички щодо їжі та дотримуватися збалансованого харчування. На цьому етапі потрібно поступово вводити в раціон ті продукти, які ви раніше виключали з тих чи інших причин.
Щодня ви можете вживати необмежену кількість м’яса (включаючи баранину та свинину), фрукти, овочі, цільнозерновий хліб та сир. Обов’язково пийте багато води і займайтеся спортом.
Тривалість: 2 в 2 дні протягом двох тижнів.
Четвертий етап: стабілізація
Етап стабілізації дієти П'єра Дюкана для схуднення спрямований на підтримку ваги. Творець дієти обіцяє, що навіть якщо ви їсте що завгодно, втрачена вага не повернеться. Головне - з’їдати щодня не менше 3 столових ложок вівсяних пластівців і робити невеликі фізичні вправи.