Перебалансування їжі, день на моїй тарілці

Конфіденційність та файли cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

перебалансування

Кілька місяців тому я вирішив взяти на себе відповідальність за свій раціон. я вирішив не сідати на різку дієту що, можливо, спрацювало, але не тривало з часом. Тому Я прийняв рішення відновити баланс їжі. З тієї простої причини, що це єдине, що дозволить мені схуднути і стабілізувати його.

Сьогодні я беру вас через день на моїй тарілці.

Ранок

Мої ранки завжди починаються за склянкою м’якоті алое побачимо, це допомагає при схудненні. Тоді я беру моя кава з цукром стевії. Я не можу взяти каву без цукру, стевії та хорошого замінника, і я змушений приймати каву.

Коли я вдома, я роблю себе пиріг:

  • 20 г вівсяних пластівців,
  • 10г борошна (ціле або біле),
  • Ложка простого йогурту,
  • Яйце,
  • Фрукт (часто я використовую заморожений) або квадрат чорного шоколаду.

Змішайте все в мисці і нагрівайте 2 хвилини в мікрохвильовці.

Торт з чаші насправді тримає мене ситим протягом усього ранку, це дозволяє мені не вислизати до обіду.

Трохи додаткової інформації: Ніколи не забувайте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і я раджу вам його не пропускати.

Полудень:

Харчуватися здорово влітку так просто. Опівдні я справді намагаюся приймати крохмалисті продукти, овочі та м’ясо.

Цей полудень буде салат з кукурудзяних томатів з холодними цільнозерновими макаронами . Як супровід я вирішую поставити холодна курка шашлик старий.

Для соусу вінегрет, Я відмовляюся від усіх цих масел, Я готуюсь сам мою власну заправку без жиру або дуже мало. Вона надзвичайно проста і супер хороша.

Я змішую йогурт з ложкою старомодної гірчиці то додаю трохи лимон. Якщо соус виявиться занадто густим, можна додати трохи води.

На десерт це часто фрукт.

Маленька підказка: Замініть ваш «білі» крупи з цільних зерен, цільнозернового тіста, непросіяного рису, хліба з непросіяного борошна тощо Вживання в їжу крохмалистих продуктів опівдні дуже важливо, це дозволить вам не бути голодними протягом усього дня.

Вечір:

Солодка картопля фрі, надзвичайно простий низькокалорійний і смачний. Це буде мій вибір сьогодні ввечері з тієї простої причини, що я переповнений і не може йти мова про їжу жиру, і, звичайно, мова йде про те, щоб харчуватися добре.

Я рахую приблизно 2 середні картоплини на людину (Я завжди рахую занадто багато) Я розігрів свою духовку до 180 °

Тоді нічого не може бути простішим, просто очистіть їх від шкірки і наріжте у вигляді картоплі фрі.

Потім я вливаю столову ложку оливкової олії на дві картоплини, а потім додаю солодку паприку.

Я ставлю свою фрі в духовку на 20 хвилин при 180 °, потім дістаю з духовки і перевертаю ще на 20 хвилин варіння. Тоді залишається лише насолодитися рибою, смаженою на грилі, м’ясом або просто зеленим салатом.

Інші маленькі поради:

  • Не засмучуйтеся, якщо вам потрібно зробити ресторан, щоб бути друзями чи коханцями, зробіть це.
  • Побалуйте себе раз на тиждень, щосуботи в обідній час я маю невелике частування, гамбургер або торт.
  • Уникайте вживання алкоголю, якщо у вас аперитив, замініть аперитивні пиріжки овочами.
  • Раджу завжди стежити за Instagram-акаунтом Тібо Джеффрей з гарною порадою та збалансованими та хорошими стравами.

Чи є у вас підказки, поради щодо збалансування їжі ?