Перебалансування їжі - форум депресії

Інформація та взаємодопомога щодо депресії.

Харчова збалансованість

Повідомлення від Роман »Субота, 21 червня 2014 р. 15:01

Зараз я переробляю баланс їжі, щоб втратити набрану вагу та відновити свій щоденний раціон.

Оскільки це здається ефективним, і мені добре, я хочу поділитися ним з вами.

Вранці я снідаю "нормально", з іншого боку, жодної випічки, і я використовую стевію, щоб підсолодити своє гірке какао, оскільки какао-порошок для дітей - це цукор і трохи какао, тому я його не приймаю.

Я беру хліб з непросіяного борошна або хліб із злаків вранці він трохи більше зупиняється.

В обід я їжу цілі або звичайні макарони з рідкими або жирними вершками, зменшеними до 15%, або біле м’ясо, яке готую на друшляку над окропом на сковороді, воно дуже м’яке і не потребує жиру, щоб воно не прикріпилося.

Якщо я не беру макаронні вироби або рис, я готую такі овочі, як флагет, зелена квасоля з мастилом вершкового масла, масляні боби, до яких додаю крапельку нежирних рідких вершків або велику тарілку сирих овочів. . Якщо вам не подобається магазинний, зробіть це самостійно, але замініть столову ложку олії водою.

На десерт це фрукти в сиропі, але зціджені, або компот, або вівсянка з нежирним сиром. Спробувати його однаково.

Увечері я їжу м'ясо, якщо я не їв його на обід або крохмалисті продукти з тих самих причин, з овочами та десертом.

Найкраще чергувати крохмальний полудень, овочі ввечері, овочевий полудень і, отже, крохмальний вечір. Ви їсте все як доповнення, але не двічі в той же день, щоб уникнути втоми або надмірності.

І звичайно, я практикую регулярні фізичні навантаження через день.

У разі голоду ніколи не беріть яблуко, воно згодом робить вас ще більш голодним, візьміть це до уваги або жменьку вівсяних пластівців з сиром або молоком або скибочку сиру, фруктів .

Вівсяна каша звичайна (це дешево і дуже корисно), але уникайте вживання вівсяних пластівців з цільнозернових макаронних виробів, це справді дасть багато клітковини. Те саме для сирих овочів, простір з тих же причин. Сир більше опівдні, ввечері уникайте, якщо це не легкий сир свіжого квадратного типу, наприклад, 0%.

Приготуйте яйця (як вам подобається) з шинкою або курячою грудкою, сирі овочі/овочі та пісний сир на десерт, ви отримаєте дуже повноцінне харчування.

Якщо ви їсте сирі овочі на обід, дайте собі сиру, він буде не надто калорійним. Якщо ви їсте піцу, не беріть хліб або сир, оскільки це хлібне тісто та сир, якщо ви їсте макарони, то це крохмаль.

Якщо ви їсте блюдо в соусі, не приймайте сир після.

І найголовніше: я відклав мінімум ОДИН день, де маю кілька печива, шматок пирога, варення тощо. Робіть це один-два рази на тиждень у дні, коли ви знаєте, що у вас не буде багато занять, тому нудьги та розчарування занадто багато.

Те, що я там їжу, це "ОПТОМ", але я не позбавляю себе! Я їм заварний крем, піцу, трохи торта, овочів, фруктів, круп, хліба, яєць, риби .

Вся річ полягає в балансі, як випливає з назви: закваска з овочів, м’ясна страва, така білкова і трохи ліпідів, така з кальцію або інших речовин, але без надто великої кількості ліпідів.

Я збираюся вкласти в тему "рецепти" кілька порад, які, як я виявив, полегшують страви, не втрачаючи смаку. Я відкопав такий, який повинен вас здути !