Перебалансування їжі, і якщо ви вирішили оздоровче харчування для схуднення; журнал про здоров’я
Перебалансування їжі: з чого воно складається ?
Одне лише поняття "дієта", мабуть, відлякає багатьох з нас. Тому що це дуже часто є синонімом позбавлення та обмежень. Насправді цілком можливо змінити свої харчові звички за станом здоров'я, продовжуючи при цьому потурати собі. Раптом сьогодні існує тенденція говорити про "збалансування їжі" - ідею, яка набагато менше викликає тривогу і яка демонструє свою ефективність у повсякденному житті. Принцип простий і полягає у вживанні всіх видів їжі в потрібній кількості, коли організм відчуває потребу в ній. У той же час ми, як правило, будемо постійно забороняти всі ультра-оброблені продукти, а також надлишок цукру. З часом організм адаптується до досягнення «здорової ваги» - тобто тієї стадії, яку можна підтримувати природним шляхом без надмірних позбавлення. Насправді схуднення відбувається набагато природніше, ніж для більш «класичної» дієти.
Очевидно, що для однієї людини може бути важко “запрограмувати” збалансування їжі, оскільки це може змусити вас готувати їжу та змінювати свої звички глибоко та довгостроково. Звідси ідея залучити спеціаліста-дієтолога, який відповідатиме за створення індивідуальної та персоналізованої програми збалансування. Страви для схуднення, створені брендом Dietbon, дозволяють отримати доступ до здорової їжі, обраної професійними дієтологами, як частина програми для схуднення. Загалом існує майже 80 різних страв, всі вони готуються та доставляються до вашого дому. Ви завжди отримуєте користь від дієтичної підтримки, яка дозволить досягти ваших цілей.
Які продукти слід рекламувати у дотриманні збалансованого харчування ?
Як частина збалансованого харчування, бажано віддавати перевагу певним продуктам та відкладати їх. Основна мета такого лікування - з’їсти достатньо всього в певний час доби. Серед продуктів, яким слід віддати перевагу, ми, звичайно, відзначимо воду, а також фрукти та овочі, цільні зерна (рис, пшениця, лобода ...), а також усі продукти, багаті білком - серед них нежирне м'ясо, риба, яйця та насіння. Також буде рекомендований свіжий сир, а також макарони з непросіяного борошна та нежирна моцарела.
Інші продукти харчування допускаються невеликими порціями або зрідка. У першому випадку ми будемо приймати в невеликих кількостях йогурти з вершків, жирну рибу або напівжирне масло. Продукти, які можна вживати зрідка, - це, серед іншого, печиво, багате злаками, жирне м'ясо, печена вершкова випічка або алкогольні напої.
Ви зрозумієте це з цього переліку: головне не забороняти всі форми жиру, а просто рекламувати деякі з них - наприклад, наприклад, соняшникову олію, кокосову олію або арахісове. Таким чином, завдяки більшій дієтичній різноманітності, збалансування відбувається природним шляхом без жодних розладів з вашого боку. Ви не їсте менше, ви їсте краще і кожен день щось інше !
Які кроки слід виконати, щоб збалансувати свій щоденний раціон ?
Коли ви хочете розпочати період збалансування їжі, є кілька порад, які слід врахувати, щоб продовжувати рухатися протягом дня. Перше, що потрібно зробити, це не пропустити крок сніданку, який, швидше за все, є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Якщо ви вирішите пропустити цей прийом їжі, ви ризикуєте дисбалансом протягом дня, про що ваше тіло попросить вас більше, особливо між прийомами їжі. Цей дисбаланс згодом може бути причиною збільшення ваги та розладів харчування. Іншими словами, сніданок - це все, щоб отримати необхідні поживні речовини, необхідні для підтримки форми до обіду. У програмі вам доведеться вибирати із складних вуглеводів (хліб з непросіяного борошна, хліб із злаків), простих вуглеводів (фрукти та джеми), жиру (справжнє масло), білка (йогурт або шматочок сиру), а також '' гарячий напій (по можливості без цукру).
Також у цей період ми постійно рекомендуватимемо добре зволоження. Тому бажано випивати принаймні 1,5 літра води, щоб різні життєво важливі функції організму могли виконувати свою роль протягом дня. Вода є важливим союзником збалансованої дієти для схуднення та є природним засобом для зниження апетиту. Іншими словами, якщо ви відчуваєте голод, не соромтеся пити воду, щоб подолати бажання. Ще один простий прийом, який можна здійснити в цей період: їжте на менших тарілках, щоб обдурити мозок. Таким чином, ви поступово зменшуєте порції, уникаєте надлишку, а також накопичення надлишків у певних частинах тіла.
Нарешті, очевидно, буде рекомендовано проконсультуватися з дієтологом або дієтологом. Таким чином, ви регулярно проходите оцінку схуднення та обчислюєте свій ІМТ (індекс маси тіла) за допомогою професіонала, який покаже вам правильне ставлення до вашої ідеальної ваги. Ці регулярні консультації дозволяють вам отримати доступ до дієти, яка повністю адаптована до вашого типу фігури, а також до ваших цілей щодо схуднення. Вам корисні безцінні поради, які не дозволять вам мати справу з "ефектом йойо", цим моментом чергування втрати ваги та відновлення зайвих кілограмів.
Зрештою, роль збалансованого харчування у вашому повсякденному житті полягає у запобіганні появі деяких захворювань, таких як рак, ожиріння та інші серцево-судинні захворювання. Дисбаланс, спричинений надмірним споживанням жирів та цукру, вбиває більше, ніж недоїдання у світі. Це, принаймні, результат нещодавнього дослідження, опублікованого в журналі The Lancet, яке пояснює, що в 2017 році 11 мільйонів людей загинули внаслідок надмірного споживання продуктів, які вважаються шкідливими (сіль, цукор і червоне м'ясо занадто великі.). Вагомий привід змінити наші стосунки з їжею.