Перебалансування їжі: меню та практичні поради

Меню збалансування

Ви хочете схуднути, щоб зберегти здоров’я або струнку фігуру та почувати себе краще: чому б не вибрати збалансованість дієти? ?

Перебалансування їжі: навіщо переглядати меню (та звички)

Що таке збалансування їжі ?

Принцип: глибоко переглянути свій раціон, виключити шкідливі звички і створити позитивні механізми. Немає продуктів, які повністю забороняють, або чітких вказівок: натомість ви навчитеся заново відкривати свіжі продукти та їх користь, а також збалансувати своє харчування з часом.

На відміну від дієти, яка є одноразовою і часто неефективною, збалансування їжі вам допомагає прийняти нові звички способу життя і хороші дієтичні практики.

Вибравши баланс замість дієти, ви отримаєте багато переваг. Наприклад, ви можете худнути, не відчуваючи почуття голоду, розчарування чи втоми. Крім того, вам не доведеться постійно стежити за своїм харчуванням, адже на відміну від дієти, збалансування їжі не означає обмежень. Ніяких заборонених продуктів, але більш природний спосіб харчування, адаптований до ваших потреб.

Нарешті, ви зможете розшифрувати свої харчові потреби. Коли ви насититесь, ви автоматично перестанете їсти.

Їжу на вибір

Однак, щоб перебалансування їжі було ефективним, ви повинні визначити пріоритет певних продуктів. Існує багато продуктів, які можуть допомогти вам схуднути, зберігаючи при цьому ситість. Це стосується продуктів харчування з низькою щільністю енергії, тобто продуктів, які забезпечують мало калорій на певну кількість. До цієї групи належать, зокрема, фрукти та овочі, бобові або цільні зерна.

Щоб схуднути, зберігаючи енергію та відчуття ситості, їжте продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Ваш здорові рецепти Тому буде містити нежирну рибу, біле м’ясо, 0% звичайних молочних продуктів, а також яйця. Дієта, збагачена клітковиною, також допоможе вам досягти цілей щодо схуднення, полегшуючи травлення. Ці продукти зменшать ваш апетит, допомагаючи вам втратити трохи живота або до схуднення стегон.

Майте на увазі, що бобові, хліб із непросіяного борошна та горіхи містять багато клітковини, а також дуже ситні. Вони представляють ідеального союзника для схуднення: подумайте про те, щоб інтегрувати їх у свою збалансування їжі.

Відкрийте для себе повний та персоналізований план харчування

LaSèche пропонує план харчування, розроблений справжнім дієтологом. Кількість кожної їжі буде ідеально розрахована відповідно до вашого профілю та вашої мети.

Збалансовані ідеї меню протягом тижня

Ось кілька ідей меню, щоб розпочати перебалансування їжі та налаштувати її протягом тижня.

Меню збалансування їжі - День 1

  • 40 грам крупи
  • 2 клементини
  • 1 яйце укрутую
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 1 склянка несолодкого ванільного чаю

  • 50 грам салату з 4 чайними ложками вінегрету
  • 1 куряча грудка без шкіри і 4 скибочки лимона
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 персик

  • 3 скибочки білої шинки без шкірки
  • 2 кубики ріпи з чайною ложкою оливкової олії
  • 1 середній солодкий картопля, варений
  • 1 йогурт 0%

Меню збалансування їжі - 2 день

  • 100 грам сиру
  • 5 полуниць,
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 1 чашка зеленого чаю або кави без цукру та підсолоджувача

  • 2 скибочки багета
  • 1 змішаний салат зі свіжих овочів, креветок та фруктів

  • 200 грам нарізаної кубиками курячої грудки
  • 130 грам тертої моркви
  • 1 столова ложка тертого сиру
  • 1 виноградний помідор

Меню збалансування їжі - День 3

  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 2 чайні ложки варення
  • 1 йогурт 0%
  • 1 чашка зеленого чаю або кави без цукру та підсолоджувача

  • 1 папілотка лосося з лимоном
  • 1 миска знежиреного овочевого бульйону
  • 100 грам сиру

  • 180 грам лосося на грилі
  • 100 грам коричневого рису
  • 6 спаржевих кінчиків на грилі

Меню збалансування їжі - День 4

  • 1 круасан без масла
  • 1 домашній смузі з яблук, бананів та апельсинів та 2 ківі

  • Багатозерновий лаваш
  • 1 вегетаріанський стейк
  • 1 груша.

  • 1 коржик з цільної пшениці з креветками, пюре з авокадо, болгарського перцю, помідорів та руколи
  • 2 ківі

Меню збалансування їжі - День 5

  • 2 яйця в омлеті
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 банан

  • 1 салат з сочевиці
  • 2 яйця-пашот
  • 1 чверть авокадо

  • 150 грам свинячої вирізки, зелена квасоля на пару
  • 1 тарілка зеленого салату

Меню збалансування їжі - 6 день

  • 2 скибочки бріоші без масла
  • 1 чаша гарячого шоколаду з знежиреним молоком та шматочком цукру
  • 1 йогурт 0%
  • 1 фрукт на ваш вибір

  • 1 банка тунця у воді зі столовою ложкою легкого майонезу
  • 30 грам руколи

  • 1 порція макаронних виробів з креветок і кабачків
  • 1 йогурт 0%

Меню збалансування їжі - 7 день

  • 30 грам пшеничної крупи з 2 столовими ложками сухофруктів

  • 1 бутерброд із житнього хліба з пісною шинкою та грюєром
  • 1 яблуко.

  • 1 порція лободи з вареними креветками та подрібненими кабачками
  • 100 грам нарізаного ананаса

Щоб схуднути, крім регулярних фізичних навантажень, потрібно правильно харчуватися. Не рекомендується дотримуватися суворої дієти, яка занадто демотивує і може створити недоліки в довгостроковій перспективі. Краще їсти здорову (і необроблену) їжу і змінювати задоволення! Кількість продуктів для схуднення варіюється залежно від вашої статі, зросту, віку, ваги, мети та рівня активності.

Якщо у вас є якісь сумніви чи труднощі у створенні вашої програми ребалансування, приєднуйтесь до програми LaSèche: ми аналізуємо ваш профіль, щоб створити персоналізовані меню та допоможемо вам досягти ваших цілей. !