Перебалансування їжі та втрата ваги за допомогою WW

ваги

Якщо ви підете за мною в Instagram, ви дізнаєтесь, що я був послом світової війни з квітня 2019 року.

WW, kesako? Нова назва Weight Watchers, яка все ще пропонується програма для схуднення, але з набагато більш розвиненим самопочуттям та спортивними сокирами. Словом, більш повна програма !

Після 6 місяців програми я хочу поділитися тут своїм досвідом та підвести підсумки.

Спочатку кілька слів про генеза цієї співпраці. У березні минулого року я розповів про своє бажання схуднути своєму лікарю загальної практики. Минуло 5 місяців з мого народження, і хоча я трохи схудла Я був далеко не відновив свою вагу до вагітності, і перш за все я прийняв дуже погані харчові звички, не схожі на мене. Випічка для післяобіднього чаю ... щодня! Ти знаєш, що я маю на увазі ?! Мій лікар (який стежив за мною з підліткового віку) знає, що здорової втрати ваги не існує, якщо є розлади та недоліки. Я заплатив ціну близько десяти років тому, і мій лікар пам’ятав її так само, як і я. Тоді дієтолог запропонував мені дуже обмежену та не персоналізовану підроблену програму (вона давала таку саму програму всім своїм пацієнтам). За 4 місяці я схудла на 12 кілограмів, а потім кинула екстрену дієту, коли майже втратила свідомість, коли їхала від нестачі сил. Я уникнув аварії, відновив своє життя без дієти і, очевидно, набрав ці 12 кілограмів ... набагато більше !

Одним словом, все це, щоб сказати вам це мій лікар порадив мені перевірити WW: «Якщо ви хочете розумно схуднути, а потім не використовувати його, WW - прекрасне рішення. Усі мої пацієнти, які зробили цю програму, задоволені ".

Через кілька днів, 4 квітня 2019 року, я став послом світової війни і розпочав програму студії digital +, мотивований як ніколи раніше, і перш за все впевнений у собі. !

WW, як це працює ?

Майже все відбувається в додатку (завантажте тут). Завантаження програми є безкоштовною, але ви повинні підписатися на WW, щоб користуватися нею (за цим посиланням ви матимете 1 місяць безкоштовно).

Відкрийте для себе програму WW

Програма базується на підрахунку балів. Кожен профіль має кілька щоденних балів, і мета - ввести все, що ви їсте та п'єте, у додаток, щоб з’ясувати його цінність. Більшість жінок отримують 23 сп (розумні бали) на день, але для жінок, які годують груддю, це буде 41 сп.

На початку, звичайно, ми трохи балукаємось. Як і у всіх додатках, вам доведеться вивчити його функціональні можливості, але поступово додаток стає надзвичайно простим у користуванні інструментом.

В основному в додатку ви можете:

  • введіть щоденне меню та знайте, які пункти використовуються
  • відскануйте штрих-код придбаної їжі
  • створюйте власні продовольчі таблиці, коли їжа відсутня в списку (вводячи таблицю вуглеводів, жирів, цукру тощо)
  • відкрийте для себе здорові рецепти
  • підключитися до дуже активної та доброзичливої ​​спільноти користувачів WW, підписавшись на їхні акаунти, обмінюючись фотографіями, рецептами тощо.

Управління очками WW

Бали WW обчислюються як функція калорій, але також за принципом vзбагачення фруктів, овочів та білків та оштрафування жиру та цукру. Простіше кажучи: чим жирніше і солодше, тим вищі інтелектуальні бали !

Коли я запускав програму, я знайшов дуже чітку картинку в журналі WW (січень/лютий 2019 р., Журнал №49).

При однакових калоріях, 11 sp з одного боку, 2 sp з іншого. Це зображення позначило мене! Мені було досить побачити, що остаточно зупинити щоденну випічку о 16:00. Тепер, якщо я хочу шоколад, це лише раз у раз. І в мене це дуже добре! Особливо з програмою WW, більше 200 інгредієнтів при 0 sp, тому ми можемо весело провести час на кухні та змінювати задоволення, без розладів !

Менше 7 кіло на прилавку і новий спосіб життя

З березня минулого року я загалом схуд на 9 кіло, але під час канікул (особливо в Греції!) Я набрав 2 кіло. Тож сьогодні вага показує - 7 кіло.

Деякі виявлять, що це мало, я дуже задоволений цією контрольованою втратою ! Люди, які страждають ожирінням або мають надмірну вагу, швидко скинуть більше кілограмів, що є нормальним явищем. Але для мене, хто "просто" хотів схуднути на кілька кілограмів, ця обгрунтована/обгрунтована втрата є чудовою! Стільки ж, скільки ЖОДНОГО ЧАСУ В МЕНЕ НЕ БИЛО СЕНСАЦІЇ ДІЄТИ !

Це легко, я розпочав світову війну перед Великоднем. Фуа-гра, баранина, шоколад ... Я з’їв все! Але завдяки заявці я подолав ці розбіжності, іноді передбачаючи, іноді компенсуючи.

Управління 23 sp

Коли я знаю, що неділя буде сімейною трапезою з хорошим пирогом на десерт або що я заходжу до ресторану, я накопичую бали напередодні, з’їдаючи більше інгредієнтів при 0 сп і/або компенсуючи таким самим способом понеділок. Я ніколи не позбавляю себе повноцінного харчування, будь то вдома чи під час регулярних тестів на гурманські навички, я просто коригую попереднє та/або наступне харчування.

Ось приклад дня о 23 вечора, включаючи один із моїх симпатичних гріхів, спагетті болоньєзе:

  • Сніданок 3 рази: чашка морінги (0 сп) + 1 чаша свіжих фруктів (0 сп) + 1 шматочок хліба, змащеного маслом (3 сп)
  • Обід в 13 с: диня (0 с) + спагетті болоньєз (12 с) + 1 квадрат темного шоколаду 90% (1 с)
  • Смак 0 sp: 0% йогурту (0 sp) + свіжі фрукти (0 sp)
  • Вечеря за 7 сп: копчений лосось (0 сп) + сира цвітна капуста табуле (0 сп) + редька (0 сп) + 1/2 авокадо (5 сп) + свіжий квадрат 0% (0 сп) + 1 скибочка хліба (2 sp)

Тож ... це звучить для вас нудно ?!

Очки дійсно допомагають усвідомити “недоліки” нашої їжі. Приклад ? 3 sp на 50 грам хліба. WOW, але раніше я легко приймав по 100 грамів під час кожного прийому їжі .

Розрахунок робиться швидко: 6 сп на сніданок, стільки ж на обід і вечерю ... вже 18 сп на день лише на хліб! Це залишає 5 sp, щоб з’їсти щось інше протягом цілого дня. Тож я різко зменшив споживання хліба. Зменшення, не усунення ! Це вся відмінність від інших програм схуднення. На своїй старій дієті мені доводилося їсти без хліба (та безлічі інших продуктів) кожні два тижні. Ви також можете сказати, що це було дуже важко, неприємно і просто абсурдно. З WW я їжу хліб з кожним прийомом їжі, але в невеликих кількостях, саме в тій кількості, що мені потрібно.

Новий спосіб життя: кулінарія та впевненість у собі

Ви зрозумієте, все одне питання балансу. Деякі люди можуть знайти це без допомоги, мені дуже знадобилася WW, щоб з’ясувати, що не так з моєю дієтою! Занадто багато хліба, занадто багато сиру, недостатньо фруктів та овочів. Скажіть так, здається очевидним. І все-таки саме точки, відображені в додатку, справді клацнули.

Отже, через кілька місяців у мене є прийнятий повний маленьких рефлексів і сьогодні мій спосіб життя змінився. Вже, Я готую набагато більше, ніж раніше ! Я, яка була шанувальницею великих страв з макаронних виробів, приготовлених поспіхом, і страв, доставлених додому, я виявляю, що одягаю фартух, щоб готувати, часто за допомогою рецептів світової війни (доступні в додатку, у книгах, журналах). Насправді я відкрив тут новий розділ: Їжа та рецепти !

Серед великих змін у моєму харчуванні:

  • Я завжди їм фрукти вранці і за смаком
  • Я вживаю набагато більше овочів, які додаю до страв із крохмалю, що зменшує кількість крохмалистих продуктів, насичуючись і не розчаровуючись
  • Я приправляю продукти з 0 sp: спеції, зелень, цибуля, цибуля-шалот, часник ... стільки маленьких «зайвих», що додають смак стравам, не додаючи жиру або цукру
  • Я пробую нові продукти: макарони коньяк замість макаронних виробів з пшениці, мигдальне молоко замість коров’ячого

У серпні я зробив перерву в рахунку і не набрав ні грама ! Просто тому, що я інтегрував те, що було добре для мене, а що ні. Перш за все, я повернув свою впевненість. Я більше не чинив тиску, я перестав судити своє тіло, і від ворога воно стало моїм союзником. Я припускаю свою фігуру. У 33 я нарешті приймаю своє тіло. Це тіло, яке дало життя, це тіло, яке в повному здоров’ї, незважаючи на деякі вигини та розтяжки! І хоча я хочу вдосконалити себе далі, це не означає, що мені погано до мого нинішнього тіла.

І зараз ?

Тепер я хочу ще трохи схуднути, тому в жовтні я знову починаю підраховувати шви, щоб скинути кілька фунтів! І особливо Я займаюся спортом з новими щотижневими заходами та посилене тренерами світової війни (доступне по телефону або в майстерні). Це те, що мені потрібно, щоб мати 100% здоровий спосіб життя. У програмі? Зумба та пілатес у тренажерному залі, пройдіться якомога швидше та роздумуйте над додатком, щоб розслабитися. Я знаю, що займаючись спортом, я втрачу жир, але наберу м’язову масу. Тому я не чиню на себе жодного тиску щодо ваги, яку моя шкала буде відображати під час мого PO (офіційні зважування). Мета - вдосконалити свою фігуру, і я знаю, що комбінований 23 sp + sport стане переможцем.