Перебалансування продуктів харчування 5 груп; продукти, які потрібно їсти першими!
Привіт всім ! Майже рік тому я почав натискати на збільшення ваги. Я вирішив змінитись і почати перебалансування їжі для того, щоб почувати себе краще в голові та в тілі. Вам надзвичайно сподобалися мої статті на цю тему, тому я вирішив продовжити цю рубрику. Після року збалансування їжі мені вдалося досягти своїх цілей, тобто скинути 5 кілограмів і перш за все втратити їх назавжди. Я дізнався багато нового про цю тему, оскільки почати перебалансування їжі не є тривіальним. Якщо ви вже читали мою статтю Перебалансування їжі: Як я схуд на 5 фунтів за кілька тижнів! ви бачили, що я отримав допомогу від платформи Croq'kilos. Не соромтеся дізнатися більше про цю програму в інших статтях, досвід був для мене дуже успішним і корисним 🙂
Сьогодні я хотів би допомогти вам зробити ваш перебалансування успіх. За це я вам дам 5 груп харчування які обов’язково повинні бути додані до ваших меню 🙂 Нарешті, я закінчу цю статтю типовий день на моїй тарілці.
1. Фрукти та овочі
Ця перша категорія, безсумнівно, буде протікати природним шляхом під час збалансування їжі, фрукти та овочі - ваші друзі ! Дійсно, вони багаті на мінерали та вітаміни і звичайно з низьким вмістом жиру 🙂 Перевага також полягає в тому, що вони є багатий водою.
Їжте 5 фруктів та овочів на день
Ми всі вже чули це відоме гасло, і це тим більше вірно, коли ви хочете схуднути. Звичайно, з’їсти полуницю, шматочок яблука тощо - недостатньо! Щоб це гасло було цілком правдивим, ми повинні додати, що треба їсти принаймні 80 грам фрукта, який слід вважати фруктом або овочем. Ви зрозумієте, якщо помножити 80 грам на 5, що отримаємо 400 грамів фруктів та овочів на день. Це може здатися вам дуже схожим, але ви побачите, що це можна зробити дуже швидко.
Наприклад, ви можете зробити смузі, додати овочі до вашого салати, з'їсти одну фрукти на десерт, пити a склянку чистого соку на сніданок тощо Існує безліч способів споживати фрукти та овочі, вам просто потрібно знайти те, що вам більше подобається 🙂
2. Білки
Білки сприятимуть зростанню нігті, волосся, розвивають мускулатуру тощо Оптимальна кількість білка - приблизно 1,6 грам на фунт ваги вашого тіла на день. Наприклад, жінка, яка важить 56 кілограмів, повинна споживати приблизно 90 грамів білка на день.
Білок не обов’язково означає вживання м’яса або риби, яйця, сочевиця, зерно, соя.. може стати чудовою альтернативою вживанню м’яса.
3. Молочні продукти
Молочні продукти багаті у кальції і є основними для хорошого здоров’я кісток. Ми зазвичай рекомендуємо вам вибрати дві або навіть три порції молочних продуктів на день. Ви можете віддати перевагу молоку вранці або йогурту опівдні або шматочку сиру ввечері. Ви самі обираєте свої порції відповідно до своїх уподобань 🙂
Якщо ви боїтесь набрати зайву вагу з сиром, я рекомендую вам взяти 30 грамів на день.
Нарешті, для тих, хто не переносить лактозу, є також дуже хороші альтернативи соєве молоко, мигдаль тощо. є дуже хорошими джерелами кальцію 🙂
4. Вуглеводи
Вуглеводи є важливою їжею, але деяких продуктів слід уникати. Справді, ми говоримо про погані вуглеводи, це особливо стосується білий цукор, білий хліб, макарони, немолоті, тістечка тощо Під час збалансування їжі цих продуктів слід уникати. З іншого боку, є хороші вуглеводи як вівсянка, картопля, цільнозерновий хліб, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис тощо Вуглеводи містять багато клітковини і, отже, чудово підходять для вашої травної функції. Зазвичай рекомендується споживати 180 грамів до 200 грамів вуглеводів на день.
Крім цієї суми, ви можете побачити зворотний ефект, тобто набрати вагу !
5. Ліпіди
Ліпіди, які вони? Ну, це просто так жиру, але остерігайтеся хорошого жиру «Те, що ви перебалансуєте свій раціон, не означає, що ви повинні позбавляти себе всього, а навпаки. Запорукою гарного збалансування їжі є їжте все і знайте, як повеселитися. Занадто багато розчарувань може створити ефект, який суперечить вашим початковим цілям.
Коли я говорю про хороший жир, я маю на увазі зокрема жирна риба (наприклад, лосось), авокадо, горіхи, оливкова олія або навіть арахісове масло. Зазвичай ми рекомендуємо дві порції жиру на день.
Звичайно, уникайте тих самих газованих напоїв, солодощів, промислових тортів тощо. Якщо ви хочете побалувати себе пирогом з коричневим цукром, борошном грубого помелу тощо. Чимсь порадувати вас, не відчуваючи провини 🙂
Як і обіцяли, я підготував для вас таблицю, яка підсумовує все, що я з’їдаю за день. Ви побачите, що це рецепти для гурманів !
Сніданок
Обід
Обідати
- Два легких булочки з молоком Croq’kilos
- Чайки типу кроке-мосьє (бутерброд із хліба з непросіяного борошна, шинка, тертий ементаль, вершки 4% жиру)
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, бажаю вам великих успіхів у збалансуванні дієти !