Перебалансування продуктів харчування 6 порад для гарного початку
Вже кілька місяців, як я взявся за збалансування їжі ! Мета: відновити здорову вагу та почуватись добре у своїх тренерах. Я хотів поділитися з вами деякими порадами, які я записував протягом останніх кількох тижнів, щоб добре розпочати перебалансування продуктів харчування. Оскільки перед тим, як застосувати найкращі практики, я боровся місяцями. Я кажу собі, що тому це завжди може бути корисно, якщо ти теж хочеш почати повільну дієту та з часом створити нові хороші звички. Зверніть увагу, те, що я ділюся з вами, не є революційним, але саме те, що є Власне ходив для мене !
.
1 - Зверніться до професіонала
Перш за все найкраща ідея, яку я коли-небудь мав, - це піти зверніться до дієтолога - дієтолога ! Я не розумів, чому я набираю або не втрачаю вагу, незважаючи на здорову дієту, засновану на свіжих, органічних, рослинних, необроблених продуктах, майже на всіх домашніх стравах ... Насправді, я насправді не був на рівному рівні пропорції і баланс усіх входів протягом доби. Їжа - це не все.
Тож, хоча я роками був дуже інформативним і цікавився харчуванням та рослинною їжею, я, очевидно, далеко не фахівець з цього питання. Консультація з професіоналом дала мені потрібну інформацію для початку моєї втрати ваги та моєї фізичної форми. Так добре як'детальна програма харчування, більш ніж необхідна на початку ! Ні, це не обмежувальна дієта для схуднення, а просто збалансування з часом, яке не залишає вас голодними, коли ви покидаєте стіл, а навпаки. Наодинці вам буде дуже важко знати, що їсти, коли і в яких кількостях, тому я настійно рекомендую вам звернутися до дієтолога.
2 - Пийте багато води 💦
Отже, не хвилюйтеся, я сильно п’ю воду! І гло і гло протягом дня. Я люблю негазовану воду, але іноді я варіююся від газованої води (для аперитиву). Або зелені чаї та настої всіх видів. Мені подобаються як гарячі, так і холодні. Також подумайте про ароматизовану воду (кілька листочків м’яти, лимон, огірок або червоні фрукти ... настоювані не менше 30 хвилин у воді), це зміна від класичної води! Якщо ви не сильно п'єте воду, це може бути способом пити її в інших формах.
Я помітив, і це мені підтвердив мій дієтолог питна вода регулює почуття голоду (ми часто плутаємо голод і спрагу). Це допомагає обом їжте менше і краще виключайте. Тож я не збираюся цього позбавляти !
3 - Бустер з харчовою добавкою
Я зовсім не для того, щоб накопичувати добавки на кухні, але мені потрібен був невеликий стимул, щоб допомогти мені збалансувати. Перевіривши 2 або 3 харчові добавки, які мені більше не підходили, я вибрав Життя Біфіду, пробіотик, який мені рекомендували для схуднення. І я дуже рада !
Отже, це бактерії, які допомагають регулювати та збалансувати внутрішню флору. Це допомагає запобігти надмірному накопиченню жиру в організмі, а також регулює голод. Тож, звичайно, це не замінює збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень, але мені дуже допомагає щодня basis
.
4 - Перемістіть 🍑
Ну, ви можете відновити баланс своїх тарілок і схуднути на кілька кілограмів, не відводячи сідниць від дивана ... але рух у руці дуже допомагає! До втрата ваги (особливо жиру), до тонізувати своє тіло, в перемалюйте свій силует. І це робить величезне моральне благо. Мій дієтолог розробив мою програму харчування з урахуванням моєї фізичної активності (близько нуля, коли я зустрів його). З тих пір, і особливо за останні кілька тижнів, я вирішив переїхати. Щодня я гуляю, плаваю, займаюся йогою або займаюся вдома (кардіотренування/підкріплення). Я вибираю день у день відповідно до своїх бажань, рухаючись у своєму власному темпі, і це робить різницю !
5 - Створіть спеціальний обліковий запис Instagram
Друга найкраща гарна ідея, яку я мав з тих пір, як взявся за цю казкову пригоду: створити спеціальний акаунт в Instagram. Я щодня публікую там, повністю анонімно, все, що я їм і що роблю для занять спортом.
І тому для мене це працює з вогнем Божим! Це вже так дуже спонукає зустрічатися між дівчатами, які перебувають в одному процесі: ми вітаємо один одного за кожну маленьку перемогу, за кожне зусилля і підтримуємо один одного в найважчі моменти.
Ще більше мотиваційне для мене: не приховувати, що я їжу (я не обманюю, якщо впаду на велику випічку, я її публікую!), Скажімо, займався я сьогодні спортом чи ні ... це мені підходить природно. З моменту відкриття цього рахунку: жодних відхилень від мого плану харчування. Спорт ВСЕ. THE. ДНІ. Слід сказати вам, що до того, як я тримав свою програму 2 дні, тоді я їв погано, потім я продовжував свою програму ... і якщо я робив невелику прогулянку раз або два на тиждень, це було максимум. Тож, якщо це може допомогти і вам, перейдіть до Instagram (або інших платформ спільноти).
6 - Зрозумійте причину збільшення ваги
Набирати (і навіть втрачати) вагу ніколи не буває дріб’язковим. Особисто це допомогло мені зрозуміти, що спровокувало та сприяло набору ваги. Це не просто відсутність фізичної активності або незбалансоване харчування, це завжди глибше цього. Навіть якщо ми не обов’язково про це знаємо. Що змушує нас переїдати? Що ми наповнюємо? ... Є багато запитань! На них можна відповісти самостійно, але набагато ефективніше, якщо хтось супроводжує вас. Для мене гіпнотерапія мені дуже допомогла. А також впроваджувати зміни у своє життя, поступово, щоб відчувати себе краще better