Втрата ваги 20 кг за 3 місяці - спортивний тренер Діжона
Втрата ваги: надихаюча подорож Орельєна
Вступ:
Схуднути не завжди легко, і це може швидко стати деморалізуючим. Однак я регулярно бачу, як багато людей починають приймати дієти без підтримки, не маючи підтримки, думаючи, що це буде легко.
Результат ? Вони здаються через кілька днів або тижнів, як тільки ейфорія від нового старту стихає.
Проблема в тому, що ви не усвідомлюєте, наскільки важко може бути зміна харчових звичок, набутих роками чи навіть десятиліттями тому! Звичайно, я не кажу це, щоб знеохотити людей, які хотіли б схуднути, навпаки.
Я хотів би лише нагадати вам, що для досягнення тривалої втрати ваги завжди потрібно дотримання певних умов:
Першим буде розглядати свою втрату ваги як пріоритет на даний момент:
Якщо ви хочете схуднути, коли одночасно ви переживаєте професійну переорієнтацію, вам потрібно скласти важливі іспити або ви вирішили кинути палити, це буде надзвичайно складно.
Ми всі маємо обмежений запас сили волі, який поступово закінчується протягом дня, більш-менш швидко, залежно від кількості спокус, яким ми повинні протистояти щодня. Чим більше обмежень ви накладете на себе, тим більше ваш запас сили волі розтане, як сніг на сонці. !
Візьміть мою пораду: краще домогтися успіху, змінивши лише одне, а не змінюючи кілька.
Втрата ваги повинна бути вашим пріоритетом прямо зараз, якщо ви серйозно ставитесь до успіху
Другим буде усвідомлення того, що це буде важко:
Парадоксально, але чим більше ви передбачаєте того факту, що це буде важко змінити, тим приємніше ви будете здивовані тим, що зможете так легко досягти успіху.
Ніщо не настільки потужне, як сила розуму: якщо ви приймаєте рішення схуднути, знаючи про наслідки цього, запитаєте, тоді ви надсилаєте чітке повідомлення своєму мозку.
Це поняття може звучати абстрактно, але насправді це форма розумового програмування, яку можна порівняти з візуалізацією. Звичайно, це не магія, але, на мій погляд, це той стан душі, в якому повинен бути кожен, хто дійсно хоче схуднути.
Третім буде налаштування моніторингу вашої еволюції та вашої поведінки:
Це подальше спостереження може мати форму фізичної підтримки з тренером або дієтологом, але це також можна зробити самостійно.
Метою буде просто часто дотримуватися певних критеріїв, які допоможуть вам або зберегти мотивацію продовжувати, або обмежити, або навіть уникнути відхилень. Наприклад, ви можете зважуватися і часто проводити вимірювання та/або вести щоденник харчування.
Однак це подальше рішення не слід розглядати як самопокарання, а скоріше як момент обміну (чи то з кимось іншим, чи з собою), під час якого ви можете або привітати себе з прогресом, або спробувати зрозуміти, що пішло не так, щоб продовжувати рухатися вперед.
Ведення харчового щоденника може бути надзвичайно цікавим, щоб краще зрозуміти фактичне споживання їжі
Якщо ви виконуєте ці три передумови перед тим, як розпочати процес схуднення, то я впевнений, що ви досягнете успіху. !
Щоб проілюструвати свою думку, я хотів би представити вам особливо надихаючу подорож Орельєна, який за 3 місяці схуд на майже 20 кг! Дійсно, як ви побачите в своєму майбутньому інтерв'ю, Орельєн зумів досконало застосувати основи, які я міг перерахувати вам раніше.
Орельєн кількома словами:
Якщо коротко представити його, Орельєн - кухар, працює у перервах (опівдні та ввечері) і важив 104 кг за 1 м78 під час нашого 1-го інтерв'ю з харчуванням. Коротше кажучи, він мав значну зайву вагу, а також досить складні умови праці (важливіші спокуси в їжі та досить обмежені години).
Однак, незважаючи на ці труднощі, він вирішив схуднути, з одного боку, віддаючи більше їжі, а з іншого, починаючи регулярно займатися спортом. Для цього він також вирішив супроводжувати мене протягом 3 місяців у тренажерному залі Human Fit.
Слід також зазначити, що Орельєн курив, коли він розпочав подальші дії, але що він несвідомо вважав за краще чекати, поки він досягне своїх фізичних цілей, перш ніж кинути палити.
Не усвідомлюючи цього, Орельєну вдалося створити максимально сприятливе середовище для успіху своєї мети! Справді, він інстинктивно розумів, що для успіху йому потрібно:
Зосередьте свої зусилля на схудненні
Психічно готуйтеся до майбутніх труднощів і, перш за все, приймайте їх
Регулярно спостерігайте за спортом та харчуванням
Врешті-решт, через 3 місяці, Орельєн важив 84 кг і втратив 15 см у розмірі талії !
-Окружність талії 20 кг та -15 см за 3 місяці
Ось чому я хотів представити в цій статті подорож Орельєна, яка є одночасно прекрасним прикладом успіху, але також прекрасною ілюстрацією принципу, яким я хотів поділитися в цій роботі.
Нарешті я залишу вас із його інтерв’ю із запитаннями та відповідями, яке, сподіваюся, відповість на деякі ваші запитання і навіть спонукає вас розпочати. Боннське читання !
Інтерв’ю Орельєна про його схуднення:
питання 1: Що викликало бажання схуднути? Це була мета, яка була у вас давно? Чи була подія, що ініціювала процес прийняття рішення ?
"Що мене змусило схуднути, це потреба почуватись краще, адже надмірна вага ускладнила багато щоденних справ.
Так, я довго хотів розпочати роботу, але відчував, що психічно ще не готовий. Подією, яка нарешті спонукала мене почати худнути, стало усвідомлення того, що я маю робити все необхідне, щоб почувати себе добре. "
Питання 2: Чому ви хотіли, щоб вас супроводжували у вашому процесі? ?
"Я хотіла підтримки, бо хотіла навчитися робити правильні речі (у тренажерному залі) з самого початку і мати поруч когось, хто допоможе мені досягти результату. "
Питання 3: Які основні перешкоди для схуднення були у вас на початку лікування ?
«Основними перешкодами в моєму повсякденному житті були робота на кухні (спочатку було нелегко встояти перед перекусом) і необхідність регулярно ходити в спортзал. "
NB: Я хотів би зазначити, що Орельєн зазвичай їздив тренуватися ввечері після роботи, тобто близько 23:00. !
Питання 4: Що ви змінили у своєму харчуванні після нашого 1-го інтерв’ю? Вам було важко? Чому ?
"Першим ділом було повернутися до сніданку (чого я раніше не робив) і особливо перестати перекушувати між прийомами їжі.
Згодом я включив фрукти та овочі в свої основні страви, хоча зазвичай майже не їв їх.
Я думав, що буде важко втриматися, але зрештою не зазнав особливих труднощів зі зміною дієти. Мотивація почуватися краще та перші отримані результати швидко змусили мене продовжувати. "
Питання 5: Ви були здивовані тим, що зробили стільки тренувань з вагою/нарощування м’язів у програмі схуднення? ?
"Так, я спочатку думав, що переважно потрібно робити кардіо, щоб схуднути".
Запитання 6: Чи почувались ви комфортно з рухами програми під час її запуску? Ви були здивовані важливістю застосовуваної техніки після нашого 1-го тренерського заняття ?
"Я почувався цілком комфортно в цілому, хоча деякі рухи були набагато складнішими, ніж інші. !
Так, я був трохи здивований, коли виявив, що існує так багато речей, на які потрібно звернути увагу, щоб правильно виконувати всі вправи. "
На жаль, вивчення рухів бодібілдингу занадто часто залишається поза увагою
Питання 7: Зрештою, чи вважаєте ви, що поєднання силових тренувань та кардіотренування могло б допомогти вам досягти більших результатів (порівняно з кардіотренажерами) ?
“Так, вони добре поєднуються, бо я одночасно схудла і наростила м’язи. Тепер я бачу результати, коли я дуже схуд. "
Питання 8: Ми разом запрограмували 5 спортивних сесій на тиждень: вам важко було встигати? Що допомогло вам бути послідовними ?
«На початку так, було нелегко узгодити спорт із моїм робочим графіком, приділяючи час, щоб подбати про своє харчування. Але врешті-решт з часом все це стало на свої місця.
Мені допомогло те, що мої зусилля швидко окупились (-6 кг за 3 тижні) і той факт, що ви слухали мене, коли мені це було потрібно. "
Питання 9: Вам здавалося легко змінити дієту: як ви це пояснюєте ?
«Парадоксально, але це було легко завдяки моїй роботі в громадському харчуванні, яка полегшила мені приготування їжі та дотримання дієтичних порад, які ви мені дали. "
Запитання 10: До того, як ми запровадили стратегію прогресування, ви усвідомлювали важливість структурування та планування свого прогресу у навчанні? ?
"Ні, я цього не знав, бо не дуже знав про силові тренування ... це було для мене абсолютно новим! "
Питання 11: Чи було вам корисно, що я подбав про планування вашого прогресу протягом цих 3 місяців ?
“Так, особливо на початку! Це дозволило мені не заходити собі в голову з цим аспектом спорту, коли все ще було складно все узгодити. Тож я зміг не поспішати, щоб зрозуміти, як це зробити самостійно згодом. "
Питання 12: Як ви почуваєтесь після втрати цих 20 кг? Яким ти бачиш решту ?
"Я почуваюся набагато краще, у мене більше енергії, і це змінило багато речей у моєму повсякденному житті.
Я бачу майбутнє позитивно, бо мені вдалося досягти всіх цілей, які я собі ставив до цього часу. Тому я буду прагнути до нових, і мої зусилля окупляться, як завжди! "
-Окружність талії 20 кг та -15 см за 3 місяці
Питання 13: Що б ви порадили тим, хто хотів би схуднути, як ви ?
"Я раджу їм не відпускати, вірити в те, що вони хочуть. Коли ми маємо волю, нам неминуче вдається досягти результату.
Я б також порадив їм прийти до вас, бо ваші подальші дії мені дуже допомогли, а ваше слухання також дозволило мені продовжувати рухатись до своїх цілей.
Я розумію, що всього цього було б набагато важче досягти без вас. Тож дякую за все Джеффрі, ти мені дуже допоміг! "
Висновок:
Перш за все, я хотів би подякувати Орельєну за те, що він знайшов час відповісти на мої запитання, а також за теплі слова, які він сказав мені.
Мені було приємно мати можливість обговорювати з ним його труднощі, стежити за його прогресом і, нарешті, направляти його до досягнення своїх цілей. Саме цей людський досвід змушує мене так любити свою роботу тренера !
На завершення ще раз вітаємо Орельєна за цю надихаючу подорож, яка, безумовно, була спільною роботою, але яка ніколи не була б можливою без його волі та рішучості.
Дякую також кімнаті Human Fit, кімнаті мого партнера, в якій відбулася ця еволюція. Ви можете знайти їх на їх веб-сайті: https://www.humanfit-dijon.fr/club.php
Сподіваюся, ця стаття вам все-таки сподобалась. Це зовсім інший формат від мого попереднього твору, але я тим не менше хотів поділитися з вами. Для мене було дійсно важливо показати тип результату, на який можна сподіватися з мотивацією, а також усю участь, яку вимагає такий розвиток.
Якщо ви хочете дізнатись більше про харчування для схуднення та дізнатись, як персоналізувати свій раціон, пам’ятайте, що я пропоную це зробити безкоштовна оцінка поживності по телефону.
Це буде можливість підвести підсумок своїх харчових звичок і визначити, що це буде найкраще для вас. Просто перейдіть на наступну сторінку, щоб подати запит : http://www.geoffrey-louis-coaching.fr/contact/
Якщо вам сподобалась ця стаття або якщо ви думаєте, що вона може зацікавити кохану людину, не соромтеся ділитися цим у своїх мережах. Мені надзвичайно допомогло б продовжувати витрачати час на написання якісного контенту.
З цим я скоро кажу вам про нову статтю. Чекаю, бережіть себе і залишайтеся активними у своєму здоров’ї !