Перебудова життя, харчування - це частина його; Фітнес КРУК

Це була середа, 12 грудня 2012 року. Я, мабуть, завжди пам’ятатиму цей день.

Після роботи я сів у свою машину і хотів повернутися додому, але так і не дійшов. Через два дні я пам’ятаю, як прокинувся в лікарні.

Після довгих роздумів, вирішивши змінити своє життя принципово, я знав, що настав час зіткнутися з реальністю. Я хотів бути менш стресовим і витрачати більше часу на багато. Я занадто добре знав, чи не постраждало моє тіло. Але як щодо мого розуму, тож я зв’язався з психологом.

Шлях до лікаря

Такий шлях до лікаря робить все це наче офіційним. Після всіх цих років проповідування лікаря ви йдете до нього і пояснюєте йому, що нарешті зрозуміли, що вам потрібно щось змінити. ЗАРАЗ ! Не завтра чи пізніше - але абсолютно ЗАРАЗ.

Минуло ще кілька місяців, перш ніж я почувався досить здоровим. Тепер, коли у мене ще було майбутнє, на яке я можу позитивно впливати. Тепер, коли для мене ще не пізно.

Оскільки я завжди був дуже спортивним, я знав, що буду залишатися таким, але де я можу поліпшити чи оптимізувати своє життя?

Потім я розібрався з тим, як я можу оптимізувати свій раціон харчування, як краще поєднувати свої професійні цілі з приватними і, загалом, із життям, яке я хочу.

З цього випливало багато вкладених даних та досвіду. Одним з них є, наприклад, «Інструменти самовдосконалення - 10 форм багатства» або подібні до основних правил харчування.

Дивлячись реальності в очі або як я видалив все нездорове зі свого дому та оточення.

Це зайшло так далеко, що я навіть хотів змінити своє приватне та професійне середовище. Якщо ви хочете харчуватися здорово або хочете обійтися без чогось, тоді вам доведеться шукати однодумців, які можуть вам допомогти чи підтримати.

Зрозумівши, що мені доведеться принципово змінити все у своїй харчовій поведінці (включаючи пиття), я спочатку викинув усі солодощі та готові продукти, алкоголь та цукрові соки. Викинувши мішок для сміття у сміттєвий бак, я пішов прямо до супермаркету, щоб купити здорову їжу. Тож я купив багато фруктів та овочів та, звісно, птиці. Бо без м’яса я б не пройшов цілу справу. 😉

Ретроспективно для мене було дуже важливим, що я дуже радикально ставився до певних речей. Я просто не хотів, щоб біля мене були солодкі страви, а також алкоголь і сигарети, тому що я знав, що, якщо я слабкий, я все-таки можу «повернутися».

У мене ще не було реального плану, але принаймні я мав правильне мислення про те, що зміни у моєму житті повинні бути зроблені ЗАРАЗ. Я просто не хотів більше витрачати час. Мені було важливо, що я починаю з чогось, незалежно від того, маю чудовий план чи ні. Зрештою, існує Інтернет - там ви можете отримати будь-яку відсутні інформацію. Ну майже будь-яка інформація, або вже існує пошукова система для лотерейних номерів завтра? Якщо так, будь ласка, напишіть мені 😉

Я хочу бути щасливим, кращим, здоровішим життям, спочатку прийшла мета, а потім шлях

Коли того вечора я сидів за обіднім столом і з більшим чи меншим задоволенням гриз салат, я зрозумів, що маю визначити собі особисту мету. Квазі магічне число/пункт призначення, куди я хочу поїхати - вибачте - треба йти!

Моє особисте магічне число - 12! Але що 12 ...?, 12 кіло, 12 місяців, 12 ґудзиків? Для мене це було 12 місяців і 12 днів і набагато більше.

12 місяців без алкоголю
12 днів без солодощів тощо.

Оскільки у своєму житті я завжди був спортивним і дисциплінованим, я міг просто ставити собі такі цілі. Але набагато гіршим виявилися б соціальні аспекти, але про це пізніше. Це начебто не добре. Тому що в моєму світі, можливо, просто було вже нереально пити кожні вихідні, їсти лише готові продукти або бігати від однієї зустрічі до іншої. Для багатьох це звучить недосяжно, але суспільство загалом перебуває у стані коливання.

Тож тепер я знав, яка моя мета:

12 місяців без алкоголю
12 днів без солодощів
краще та здоровіше життя
менше стресу і більше якості

Я знав, що це буде нелегко, і не знав, як туди дістатися. Але я знав, що зроблю це, бо хотів цього від щирого серця - і хочу цього і сьогодні, у зменшеній версії! Я знав, що зазнаю невдач і що люди спочатку посміхаються мені. Мені також було ясно, що я не міг розраховувати на сторонню допомогу. Тому що зміна мала відбутися в мені самому.

Звичайно, я вдячний усім, хто підтримав мене у моєму проекті, але я завжди знав, що це може працювати лише за умови, що я буду двигуном. Коли я готовий відмовитись від певної їжі, речей, подій тощо, щоб досягти нової якості життя.

Оскільки ціль для мене тепер була чітко визначена, для мене було важливо, щоб я спочатку вивчив основи харчування. Я раніше сидів на дієті, тому вже знав, про що йдеться в харчуванні. Але я також знав, що багато чого змінюється в області харчування. Тож мені було важливо спочатку бути в курсі подій. Тож я зробив багато досліджень в Інтернеті, прочитав свої форуми і купив порожній книжковий магазин «Здорове харчування» на Amazon. 😉

Я не сиджу на дієті. Я вношу зміни в дієту. Хочу схуднути!

Моє перше велике розуміння після всіх досліджень було. Я не сиджу на дієтах, я змінюю свій раціон. Тому що дієти приносять мені ефект йо-йо, як тільки я їх зупиняю, - і я справді не відчував себе неприємним ефектом Йо Йо. Це ускладнило моє життя. Загальновідомо, що на помилках слід вчитися. Саме з цієї причини я думав про те, яка зміна дієти буде для мене найкращою. З моєї першої дієти тоді я знав, що це мені надзвичайно допомогло, якщо я деякий час записував свої харчові звички. Як результат, ви автоматично починаєте їсти більш свідомо, і швидко стає зрозумілим, де у вас можуть бути дефіцити в харчовій поведінці, і навіть при стрункому тілі точно є дефіцити 😉.

Висновок після першого місяця

У перший місяць, коли я вирішив їсти краще, основними змінами, які я зробив, були:

Не їжте солодощів
Їжте багато салату
Біла м’ясна їжа
Пийте багато
Читайте багато про харчування (дослідження)
Складіть генеральний план, як я можу досягти своєї мети 🙂

Тож за перший місяць я схудла на 2 кг. Тож я "лише" зважив (1)82,9 кг. Отже, перший крок був зроблений, але я усвідомлював, що мені все одно доведеться зробити дуже багато таких кроків.

Тож я зробив це ... крок за кроком 🙂

Статус приблизно через 6 років

Я все ще вживаю дуже мало солодощів, а коли вживаю, звертаю увагу на якість та інгредієнти (наприклад, шоколад з високим відсотком какао)

Зараз ваги показують чіткий показник 88, і це досить збільшується, але не тому, що я набираю жирову масу, а м’язи. Значення сили збільшуються, претензій немає, менше стресу, оскільки тренування було оптимізовано або веселіше з ним, оскільки структури, що стоять за ним, оптимізовані. Зміна роботи та розширення тренерського кругозору також дуже допомогли, але це ще далеко не закінчено.

Алкоголь дуже рідко з’являється в меню, якщо це задоволення. Що стосується харчування, то тут все ще є підйоми і падіння.Продукти харчування, як правило, вибираються більш свідомо і в принципі вже здоровіші, ніж раніше. Це не повинно бути занадто суворо, бо ми все ще хочемо життя 🙂.