Перець, фарширований кіноа та тунцем - La Friandine

Опубліковано 7 січня 2020 р

Кіноа фарширований перець на

Інгредієнти

2 органічні червоні або жовті перці (500 г): 110 калорій

100 г лободи: 369 калорій

1 цибулина (70 г): 30 калорій

1 ст. Ложка оливкової олії: 90 калорій

1 куб органічного овочевого бульйону: 20 калорій

1 банка подрібнених помідорів (400 г): 140 калорій

1 банка простого цільного тунця (140 г): 160 калорій

30 г тертого пармезану: 119 калорій

30 г подвійної томатної пасти: 28 калорій

Загальна калорія 1066 (4), тобто 1/2 перцю 266

Підготовка

Помийте перець і розріжте його навпіл, видаліть насіння і білок всередині.

Запікайте перець 35 хвилин у духовці при 200 ° C.

Наповніть каструлю літром води, доведіть її до кипіння з невеликою кількістю солі і основний кубик, коли вода закипить, влийте попередньо промиту лободу.

Нехай вариться 20 хвилин.

Наріжте цибулю невеликими кубиками, а потім підрум’яніть його на сковороді з оливковою олією.

Коли вони звариться, додайте подрібнений помідор, томатне пюре і розкришений тунець на сковороді.

Змішати і поперчити.

Коли лобода звариться, злийте її і додайте до суміші в сотейнику.

Перемішайте і залиште.

Після приготування вийміть перець з духовки. Нафаршируйте їх сумішшю з тунця, помідорів та кіноа.

Посипте пармезаном і запікайте в духовці 10 хвилин.

Підпишіться, щоб отримувати повідомлення про нові статті.

• Десерт
• Пиріг «Кіче піца»
• Морозиво
• Одинарна страва
• Дієта
• Овочевий
• Смакувати
• Містер Кухня Більше
• Веганське
• Суп
• Аперитив
• Пресерви
• Брудний
• Без молочних продуктів
• Печиво
• Різні
• Не містить глютену
• Йогурт
• Салат
• вихід
• Хлібопічка
• Риба
• Тісто
• Макарони з одного горщика
• М'ясо
• мікрохвильова піч
• Напій
• Кондитерські вироби
• Соус
• Дегідратор
• десерт
• Ракоподібна риба

• 2020 рік
  • Грудень (3)
  • Листопада (5)
  • Жовтень (1)
  • Вересня (2)
  • Серпень (2)
  • Липень (1)
  • Червня (7)
  • Травня (9)
  • Квітень (38)
  • Березня (12)
  • Лютий (1)
  • Січень (9)
• 2019 р
  • Грудень (9)
  • Листопад (3)
  • Серпень (1)
  • Липень (1)
  • Червень (1)
  • Травня (6)
  • Квітня (9)
  • Березня (7)
  • Лютий (4)
  • Січень (8)
• 2018 рік
  • Грудень (8)
  • Листопада (4)
  • Жовтень (11)
  • Серпень (1)
  • Липень (1)
  • Червня (6)
  • Травня (15)
  • Квітня (3)
  • Березня (6)
  • Лютого (6)
  • Січень (10)
• 2017 рік
  • Грудень (8)
  • Листопада (15)
  • Жовтень (10)
  • Вересня (20)
  • Серпень (17)
  • Липень (43)
  • Червень (11)
  • Травня (22)
  • Квітня (17)
  • Березень (13)
  • Лютий (5)
  • Січень (1)
• 2016 рік
  • Грудень (5)
  • Листопад (39)
  • Жовтень (2)
  • Травня (13)
  • Квітня (17)
  • Березня (11)
  • Лютий (15)
  • Січень (18)
• 2015 рік
  • Грудень (17)
  • Листопада (13)
  • Жовтень (17)
  • Вересня (1)
  • Червня (2)
  • Січень (20)
• 2014 рік
  • Грудень (22)
• 2013 рік
  • Березня (7)

---