Перед змаганнями (армрестлінг) (харчування, регенерація)
Після місяців наполегливих тренувань та кількох випадкових (аматорських) змагань час настав. У мене неділя великий офіційний конкурс. Мої запитання: Коли слід востаннє тренуватися перед змаганнями, щоб мої м’язи повністю відновились. (Зазвичай я тренуюся 4-5 разів на тиждень) Чи було б сенс відпочивати за 3 дні до цього, чи слід робити вправи з інтенсивністю світла? Що слід їсти та пити за день до змагань та на ранок змагань? Коротко про армрестлінг: Спорт, який НЕ вимагає великої витривалості, а швидше сили, швидкості, духовної свіжості. Ви повинні бути повністю присутніми. М’язи повинні горіти, щоб «вибухнути»! (Я пишу це тому, що думаю, що велика порція макаронних виробів навряд чи допоможе мені, якщо хтось захоче написати це як загальне питання. А може, це?) Загальні поради, які спадають на думку, також дуже вітаються, дякую
1 відповідь
Привіт! Якщо це важливе змагання, то не тренуйся напружено приблизно за 3 дні до цього, а виконуй лише вільні вправи, щоб утримати напругу. За день до змагань не їжте нічого жирного або занадто багато, поєднання вуглеводів і білків з довгими клітковинами, наприклад, цільнозерновий бутерброд з куркою, яблуком і великою кількістю напоїв. У день змагань - лише коротколанцюгові вуглеводи, які ви можете швидко використовувати і які не валяються у вашому шлунку чи кишечнику; Торти, булочки з медом або варенням, мюслі, батончики, банани, не занадто багато всього відразу, але завжди їжте невеликими порціями, щоб випити щогодини. Також було б важливо знати, коли не слід нічого їсти, щоб на початку не було відчуття повного шлунку. Для мене це за 2,5 години наперед, тому я можу скинути годинник.
подібні запитання
Я читав, що сироватка може бути дуже корисною для регенерації після пробіжки або взагалі після фізичних вправ. Сироватка є побічним продуктом виробництва сиру та кварків: саме тут казеїн молочного білка згортається та відокремлюється від рідини - сироватки.
Ви насправді маєте такий самий ефект, якщо просто п'єте молоко? Яке молоко рекомендується тоді (органічне, незбиране молоко, знежирене молоко)? Або сироватка просто краща, тому що вона має менше жиру і вуглеводів?
Толерантність для мене не має значення, я дуже добре переношу молоко.
Привіт, Загальновідомо, що алкоголь шкідливий для нарощування м’язів, оскільки знижує рівень тесто, є калорійною бомбою тощо. Я тренуюся півтора роки і хочу наростити м’язи якомога ефективніше. Я вже скоригував свій раціон, а також обмежив споживання алкоголю: D
На даний момент я п'ю лише 1-2 рази на тиждень і лише у вихідні, принаймні лише ту чи іншу зону пива. Винятки трапляються рідко. Скільки алкоголю насправді є "нормально", на вашу думку, якщо я хочу бачити хороші результати і коли я повністю руйную свій успіх? Поки що я знайшов лише дуже неточну інформацію з цього приводу . Як це виглядає, наприклад, з нормальним пивом 0,5л, 1,0л, 1,5л, 2,0л? Висота: 1,85 м Вага: 76 кг. Будь ласка, дайте розумні відповіді, і я знаю, що алкоголь загалом шкідливий: D Заздалегідь дякую:)
Я бігун і шукаю ідеальний напій для регенерації. Дотепер я завжди змішую це наступним чином:
це в цілому 333 калорії, а співвідношення вуглеводів до білка становить 1 до 3.
Як ви змішуєте свій власний гачок для регенерації?
Зі спортивними привітаннями, ваш Каллі
Привіт, люди, у мене є невелике запитання: Ну, мені 15, у мене вже є хороша шість пакетів, але проблема в мені полягає в тому, що чим більше я вправляюся, тим більше у мене виходить живіт. раніше він був абсолютно рівним, а зараз це якось йде трохи далі вперед. Можливо, це ще й тому, що у мене є холкре, але я хочу знати, що мені робити зараз, продовжувати тренування або зупинитися, бо я хочу виглядати як деякі культуристи, наприклад, Майк Чан: http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts/featured? v = _808sAiRCMg якщо поглянути на його живіт, здається, він жирний, але це все лише м’язи, і саме так я хочу виглядати. так що продовжуйте тренування або припиніть, будь ласка, скажіть, що я радий кожній відповіді
Я дізнався від бабусі, що продукт Kyäni повинен бути дуже хорошим. Хтось може мені щось сказати?
Привіт бігуни, що ви їсте після довгого, повільного бігу? Цей тренувальний пристрій почувається комфортніше, ніж швидкісні тренування/інтервал або звичайні витривалості, але згодом він довгий і виснажливий:) Чи потрібно їсти більше або інакше після цього тренування? Що ви рекомендуєте або з чим ви мали хороший досвід, щоб люди загалом швидко відновлювались? У мене вже є проблеми з регенерацією (читайте: виснаження, м’язова втома на наступний день, аж до напруги) та з підтримкою ваги (швидко худнути).
Спасибі заздалегідь! Я збираюся піти зараз і насолоджуватися своїм тривалим пробігом:) Вітаю Джул
Я займаюся силовими тренуваннями вже близько півроку. В середньому я тренуюся три рази на тиждень близько 150 хвилин. Планую продовжувати робити це протягом наступних трьох місяців, але я хотів би підтримувати свої м’язи під час відновлення. Мені бракує сну лише в обмеженій мірі, тому ви можете бачити цей фактор як відчутий. Однак я не знаю, чи можу я допомогти своєму тілу правильним харчуванням. Тепер питання полягає в тому, як я можу скоротити час відновлення, будь то за допомогою дієти чи інших факторів, про які я ще не чув. Можливо, вам також корисно знати, що мені 16 років і я жінка. Я дуже серйозно ставлюся до цієї теми і дякую за відповіді.:)
До речі, мене не цікавлять стероїди тощо, я хочу зміцнити свої м’язи самостійно.
У мене є невелике запитання про йогу. Я давно захоплююсь цим видом спорту і зараз нарешті хочу спробувати. Зараз я вже дуже активно займаюся спортом (5-6 разів на тиждень інтенсивні тренування з баскетболу та кросфіту) і хотів би використовувати йогу, щоб покращити свою обмежену гнучкість в спині, стегнах і стегнах і, перш за все, для розслаблення та тренування Сприяти регенерації.
Тепер я міг брати участь у заняттях йогою щонайбільше раз на тиждень (у неділю). Це щось приносить? Чи сприяє йога взагалі регенерації чи це може додатково навантажити моє тіло чи м’язи? Чи мало би сенс ходити раз на тиждень, а потім, наприклад, виконувати окремі елементи після тренування?
Чи достатньо одного сеансу сауни для регенерації, чи це повинні бути три сеанси сауни? Після напруженого спортивного дня мені досить сауни. Але навіть просто відвідування сауни щось приносить?
Ви часто зустрічаєте 2 різних твердження про частоту стресів на м’язи живота!
"М'язи живота - це м'язи, як і всі інші, і вони ростуть лише тоді, коли ви відпочиваєте! Тренувань 2-3 рази на тиждень досить!"
"М'язи живота регенерують швидше, ніж інші м'язи, і їх також можна використовувати щодня/для досвідчених користувачів!"
І ви також можете знайти два дещо різні твердження щодо ефективності навчання!
"Вам слід лише" стимулювати "м'язи живота, щоб стимулювати їх рісти! (2-3 * 8-12 Втч.) Не потрібно повністю тренувати їх до втоми!"
"Слід справді переслідувати м'язи живота! Повільне виконання вправ і 3 підходи стільки ж повторень, поки м'яз живота не відмовиться від" привида "!"
Як ви зараз майже уявляєте, я хотів би знати, що правда! Ви впевнені, який "ПРАВИЛЬНИЙ" спосіб навчання?
Привіт . Я розробляю свої силові тренування таким чином, щоб робити кожні 6-10 тижнів 1-2 тижневі перерви в будь-якому виді спорту, щоб відновити свої м’язи, і вони повністю відновляться. На 2 см більше, але коли я знову тренуюсь, він зменшиться на 1 цілий см за 4 тижні, чому це занадто великий стрес для бідних ?, Перетренованість ?, Занадто мало стимулів? . В даний час я роблю хіт і три і біцепс 2 рази на тиждень по 5-7 сетів + тренування з гандболу Vlt ще 2 трицепси;)
Власне, я завжди снідаю, коли вправляюся вранці. Але я чув, що після регенераційного пробігу ви повинні відразу щось з’їсти, тому що тоді енергія краще засвоюється, і це дуже важливо для регенерації. Що робити, якщо я роблю регенераційний пробіг вранці, чи повинен я все-таки поснідати до того, чи варто їхати на розслаблену пробіжку одразу після вставання, а потім снідати?