Передменструальний синдром Ці 4 речі допомагають проти ПМС - ПІДГОТОВКА ДЛЯ РОЗВАГИ

ПМС дратує перепадами настрою, запоями та болем. Що допомагає при передменструальному синдромі, коли він зупиняється і чому проблема не у всіх жінок.

синдром

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Передменструальний синдром, коротше ПМС, який виникає у зв’язку з менструальним циклом, є абсолютним жахом для багатьох жінок і часто навіть гірший за фактичний період.

Напружте груди, живіт здутий, спина тягнеться, болить голова, настрій падає.

Багато жінок мають різні симптоми та ступінь тяжкості, але вищезазначені є одними з найпоширеніших.

ПМС - це норма

  • Загалом 80 відсотків усіх жінок страждають від більш-менш важких симптомів до початку менструації.
  • Приблизно від 2 до 8 відсотків симптоми настільки виражені, що вони ледве можуть брати участь у повсякденному житті, поки ПМС вирує. Це називається передменструальним дисфоричним синдромом (ПМДС).
  • Зрештою, 20 відсотків усіх жінок навіть не помічають ПМС. Можливо, це тому, що вони "приймають" таблетки - тим самим обманюючи тіло. Місячних немає, а організм залишається гормонально на одному рівні.

Що допомагає проти ПМС?

1. Рух

ПМС викликається падінням рівня естрогену. Ви можете дуже добре збалансувати ефект за допомогою спорту або просто вправ. Йога допомагає тому, що вона направляє вас до більш усвідомленого усвідомлення організму за допомогою дихання і тому, що ви навчитеся вирішувати біль.

Тренування на витривалість, такі як біг або їзда на велосипеді, розпушують тканини та піднімають настрій. Зрештою, ви можете перепрограмувати себе за допомогою нової поведінки щодо ПМС.

Замість того, щоб лягати спати з грілкою, як ви дізналися, ви вправляєтесь протистояти стражданню рухами. Бажано на свіжому повітрі. Це не спрацює з першого разу, але обов’язково запрацює втретє чи четверто.

Спеціальні спортивні тампони забезпечують необхідний захист і свободу пересування.

І до речі: секс - це теж рух. І якщо у вас також буде оргазм, сутички чудово розслабляють живіт.

2. Рослинні помічники проти ПМС

Різноманітність симптомів при ПМС робить загальне рішення майже неможливим, оскільки кожна жінка страждає по-різному. У багатьох випадках монахський перець зарекомендував себе як передменструальні скарги.

Він може збалансувати гормональний баланс, який спочатку викликає ПМС. Трава міститься в чаях, але ви також можете приймати її у формі таблеток або настоянок.

Як і у багатьох гомеопатичних препаратів, найкраще це працює, якщо ви приймаєте препарат тривалий час. Звіробій та меліса обіцяють полегшення психологічних скарг, обидва мають заспокійливий ефект.

Кальцій часто допомагає при депресивному настрої як симптом ПМС. Магній і вітаміни В1, В3 і вітамін В12 також використовуються при лікуванні ПМС. Найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, який засіб може допомогти вашому особистому гормональному балансу.

3. Їжте по-різному з ПМС

Поширеним симптомом ПМС є тяга або жадібність до нездорової їжі. Якщо ви будете слідувати цьому імпульсу, краще не стане.

Згодом ви почуватиметеся ще більш роздутими, психіка не точно виграє від гріха, і як втіху ви можете потягнутися за наступною шоколадною пачкою.

Тому краще підтримувати стабільний рівень цукру в крові при ПМС, щоб запоїсти, але також краще контролювати такі симптоми, як перепади настрою та втома. Вживання їжі кожні три-чотири години, як було показано, полегшує біль.

Свіжі овочі, жирна риба та цільнозернові продукти - це дійсно добре.

Ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться у високоякісному (органічному) ріпаковому, льняному, оливковому, конопляному та олійках зародків пшениці, мають сприятливу дію.

До речі, сіль виводить воду з організму і тим самим збільшує ризик спазмів - тому краще приправляти зеленню.

4. Зняття стресу проти ПМС

Що стосується симптомів ПМС, не слід недооцінювати стрес у повсякденному житті. По можливості намагайтеся розслабитися, особливо в дні, що передують менструації.

Тренінг уважності - це випробуваний інструмент. Оскільки з одного боку це розслаблює розум, з іншого - знімає напругу в тілі.

Медіації також приносять тілу і розуму спокій. Ви також можете досягти цього за допомогою приємного масажу обличчя, адже наше обличчя є однією з найбільших напрямків стресу в організмі.

Важлива ПРИМІТКА: Інформація в цій статті наведена лише для загальних вказівок. Для з’ясування проблеми зі здоров’ям рекомендуємо відвідати кваліфікованого та визнаного лікаря.