Передменструальний синдром, яка дієта для зменшення болю
Тяга до солодкої їжі, затримка води, емоційність, але перш за все дуже болючі місячні перші дні? Багато таких жінок, як ти, скаржаться на знаменитих " передменструальний синдром ", сукупність симптомів, що виникають безпосередньо перед менструацією, пов’язаних з гормональними змінами, що відбуваються в кінці циклу. На щастя, це можливо завдяки їжі і особливо завдяки мікроживлення, з обмежити ці симптоми. Як? 'Або' Що? Наші дієтолог Олександра Мурсьє виявляє п’ять рефлексів для прийняття, щоб краще прожити цей період .
5 порад щодо зменшення ПМС за допомогою дієти
# 1 Помістіть фіто-естрогену в меню !
Головний гормон причетний до передменструального синдрому естроген, гормон, який падає до менструації.
Моя порада: Щоб протидіяти цій осені, важливо, за тиждень до менструації, зробитизбільште споживання продуктів, багатих фітоестрогенами : соєвий, але також насіння льону, багатство фітоестрогенів менш відоме.
No2 пізнати триптофан
Другим гормоном, відповідальним за психологічні наслідки передменструального синдрому (тяга до цукру, пригніченість, дратівливість тощо), є серотонін також відомий як "гормон добробуту". Щоб компенсувати падіння серотоніну, це такі продукти, багаті триптофаном, яким слід віддати перевагу. Триптофан - це амінокислотний «попередник» серотоніну, іншими словами, це важливо для синтезу цього.
Моя порада: Надайте пріоритет продукти, багаті триптофаном. Які найкращі джерела? Білкова їжа тваринного походження! Знати: м'ясо, Риба, яйця, молочні продукти, але також крупи, сухих овочів і банан.
№3 заповнення магнію
Добре відомий своїм антистресові властивості, магній буде особливо корисним для того, щоб мати гарний настрій. Інший спосіб дії: знизивши рівень кортизолу, гормону стресу, він запобіжить особливому спокусі впасти на цукристу їжу.
Моя порада: Залийте магнієм. Де він знайдений? В Цільного зерна, олійні плоди (мигдаль, волоські горіхи, фундук ...), але також у темний шоколад, споживати в помірних кількостях, звичайно! Ви також можете знайти його в деяких мінералізованих водах, багатих магнієм (перераховані тут).
# 4 легкою рукою на солі !
Передменструальний синдром також характеризується збільшення затримки води. Ключ: важкі ноги, набряк живота ...
Моя порада: Щоб уникнути цих незручностей, подумайте зволожувати вас і до обмежте споживання їжі з високим вмістом солі : шинка, хліб, сир, закуски, чіпси, промислові страви, консервовані супи тощо.
No5 займайтеся спортом !
Навіть якщо це не той час, коли ти почуваєшся найкраще, продовжувати бути фізично активними може мати важливе значення. Це, таким чином, допомагає регулювати настрій, стимулює кровообіг (необхідне для уникнення затримки води) і перш за все компенсує можливі тріщини від їжі.
# 6 Знизьте кількість алкоголю, кави та солодких продуктів
Щоб зменшити інтенсивність передменструального синдрому, також рекомендується перед початком менструації виключити харчові продукти, що містять кофеїн, цукор та алкоголь або зменшити споживання. Дійсно, його речовини стимулюють нервову систему і збільшують больова чутливість. Тому вони сприяють посиленню передменструального синдрому.
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com
Нарешті, знайте, що стрес також має важливий вплив на передменструальний синдром: справді, це погіршує симптоми впливаючи на гормональний рівень вашого організму. Лозунг: розслабитися !