Казеїн коли як яка доза
Як і будь-яка їжа, важливість того, коли і з чим приймати казеїн, визначає його інтерес до спортивних результатів.
Як тільки ви зрозумієте, для чого призначений казеїн, ви можете легко зрозуміти, як включити його в свій раціон, щоб оптимізувати результати.
Можна буде навіть вирішити, чи можна інше джерело білка замінити казеїном.
Це також передбачає врахування дієти в цілому і, отже, ваших цілей щодо неї. При збільшенні маси казеїн не матиме таких ефектів (не зовсім), як під час сухості.
Тип білка також дає різні результати. Таким чином, лише міцелярний казеїн не буде прийматися з тією ж метою, що і в порошкоподібному мультибілку. Нарешті, ніколи не забувайте, що як і більшість харчових добавок для спортсменів, казеїн абсолютно не є обов’язковим, незалежно від того, чи маєте ви суху масу.
Але будьте обережні, це не означає, що від цього немає ніякої користі: це просто означає, що вам потрібно навчитися правильно його використовувати, і що, залежно від вашого раціону, цілком можливо, що ви не зацікавлені в його споживанні.
Коли приймати казеїн ?
Основна мета казеїну - затримати час, коли в організмі не вистачає білка. Особливо це стосується нічного сну або коли їжа після тренування далеко від закуски після тренувань.
Отже, відповісти на питання "коли приймати казеїн?" », Відповідь така: як ви розподіляєте свої страви та закуски ?
- Якщо вдень у вас закінчується білок, ви можете приймати дозу казеїну на ніч безпосередньо перед сном.
- Якщо ви хочете збільшити споживання білка протягом дня, ви можете приймати дозу казеїну разом із ранковою закускою і стільки ж із денною закускою. Це буде особливо цікаво в сухих умовах.
- Якщо їжа після тренувань з обтяженням відбувається через кілька годин, може бути корисно поєднати казеїн із сироватковим білком у вашому шейкері після тренування.
Яка кількість ?
Кількісної чарівної відповіді немає. Насправді це залежить насамперед від решти раціону. Якщо ваш раціон забезпечує достатню кількість білка (близько 2 грамів на кілограм ваги), то немає сенсу додавати казеїн.
Як варіант, якщо у вашому плані харчування не вистачає білка, казеїн можна використовувати, щоб заповнити цю прогалину. І тому доза буде залежати від того, скільки білка бракує у вашому раціоні.
Казеїн поодинці або в супроводі ?
Прийнято говорити, що краще бути на самоті, ніж у поганій компанії. Це правда, але не весь час.
З одного боку, оскільки одного казеїну не існує, майже завжди з ним присутня сироватка (до 5-20%), а з іншого боку, тому що казеїн, що супроводжується низьким вмістом цукру та низьким вмістом жиру, може чудово виробляти заміна їжі, однакова з точки зору калорійності, дуже цікава. У цьому випадку це може допомогти вам, наприклад, створити власний саморобний гейнер, як частину вашого набору маси.
І як ми бачили вище, ви можете цілком асоціювати його з сироватковим білком, дозуючи кожну половину, щоб мати більш ефективний шейкер після тренувань, якщо їжа після вашої сесії бодібілдингу і дуже далеко від неї.
Казеїн замість інших білків ?
Казеїн також називають повільним білком. Але це не зовсім так. Дійсно, швидкість засвоєння та використання цього білка залежить від безпосередніх потреб організму.
Тож якщо ви тільки виходите з тренування, ви точно можете взяти казеїн. Це не найкраще (особливо з точки зору співвідношення ціни та якості щодо сироватки), але цілком можливо.
І навпаки, якщо ви не можете переносити казеїн (непереносимість, смак тощо), ви можете легко замінити його іншим джерелом білка. Крім того, якщо ви хочете уповільнити інші джерела білка, щоб вони поводились подібно до казеїну, ви можете зробити це, комбінуючи їх або з клітковиною, або з ліпідами.