Передменструальний синдром зміни настрою
Оновлено: 11 жовтня 2020 р
Пов’язані статті
Три з чотирьох жінок страждають на передменструальний синдром
Вважається, що 3 з 4 жінок мають ПМСВ (передменструальний синдром). ПМСВ виникає особливо в кінці 20-х - на початку 40-х років. Фізичні та емоційні зміни, які відбуваються при ПМС, можуть різнитися за інтенсивністю від місяця до місяця. У більшості випадків симптоми зникають, коли починаються місячні.
Недієздатний від болю
Однак у деяких жінок симптоми настільки сильні, що вони відчувають себе абсолютно недієздатними. Зокрема, психологічні зміни важко компенсувати. Вони варіюються від надзвичайної дратівливості, поганої концентрації уваги, низької самооцінки, гніву, почуття страху та безнадії до важкої депресії.
Ця крайня форма ПМС тепер має власну назву і відома як ПМДД (передменструальний дисфоричний розлад), німецькою передменструальною дисфорією.
Причини ПМС
Поки невідомо, що саме спричиняє передменструальний синдром, але існує багато факторів, які сприяють цьому синдрому. Циклічні гормональні зміни видаються головним фактором, оскільки симптоми ПМС змінюються внаслідок гормональних коливань і зникають під час вагітності та менопаузи.
Недостатній рівень серотоніну?
Але хімічні зміни мозку також можуть бути пов’язані з ПМС. Наприклад, вважається, що коливання серотоніну відіграють важливу роль у розвитку ПМС. Серотонін - це нейромедіатор, який особливо відповідає за настрій. Недостатній рівень серотоніну також може сприяти появі таких симптомів, як втома, ненажерливий голод та порушення сну.
Відсутність життєво важливих речовин як головна причина
Деякі симптоми ПМС також зумовлені низьким рівнем життєво важливих речовин. Тут мінерали кальцій і магній, а також вітаміни В6 та Е відіграють головну роль. Крім того, сильна гіперацидність організму також сприяє змінам настрою та порушенням енергетичного балансу.
Що я повинен зробити?
Цілісно зменшити деякі з цих симптомів цілком можливо. Для цього слід врахувати наступне:
Змініть свій раціон
Змініть свій раціон. Їжте лише кілька кислотоутворюючих продуктів і відповідно збільшуйте частку речовин, що утворюють основу (фрукти, салати, овочі, паростки тощо). Огляд кислої та основної їжі ви можете знайти в попередньому посиланні. * Ви можете дізнатись, як можна їсти здорову, смачну та надмірно лужну їжу в наших кулінарних книгах або в 4-тижневій детоксикації, яка дуже добре підходить для початку зміни дієти.
Завжди їжте меншими порціями, щоб не відчувати себе надто ситими.
Уникайте всіх продуктів, що забруднюють організм (цукор, кава, алкоголь, нікотин тощо). Всі вони сприяють коливанню рівня цукру в крові, що, в свою чергу, сприяє змінам настрою. Або спробуйте Велоспорт насіння.
Велоспорт насіння: їжте насіння та регулюйте свій гормональний баланс
Велоспорт насінням описує дуже простий захід, а саме вживання певного насіння (насіння льону, насіння гарбуза, насіння кунжуту та насіння соняшнику) відповідно до менструального циклу.
Згадані насіння повинні мати гормональну дію або впливати на гормональний баланс таким чином, щоб цикл можна було гармонізувати і симптоми, пов’язані з гормонами, зникли. Довідкову інформацію та інструкції щодо циклу насіння можна знайти в попередньому посиланні
Візьміть мінерали
Поповніть свій раціон лужно-мінеральним комплексом, таким як Б. з морським коралом Санго, який надає розслаблюючу дію завдяки високому вмісту магнію.