Три способи ви самі є своїм бар’єром проти схуднення
Чи трапляється з вами, що, незважаючи на ваші найкращі спроби схуднути, з’являються ваші невпевнені позиви, і ви в кінцевому підсумку перериваєте дієту і навіть їсте більше, ніж зазвичай? Якщо так, то ви не самотні.
Не рідко ви, напевно, чули фразу дієти не працюють '. Однак існує ймовірність того, що речі, які ви робите для схуднення, матимуть зворотний ефект.
Ось три типи загальних стратегій, які використовують дієти, які можуть призвести до накопичення зайвих кілограмів, а також їх рішення:
1. Психічний голод імперативно
Чи знаєте ви те почуття, при якому ви маєте намір їсти дуже мало - або взагалі не їсти? Зазвичай це стосується того, що ми називаємо управлінням і, можливо, навіть почуття віртуозності. Багато людей вважають, що вони можуть контролювати свій апетит протягом дня, але вони прокидаються занадто багато, коли наступає вечір.
Як описує більшість людей здорова їжа впродовж дня: можливо йогурт на сніданок і салат з овочами та куркою на обід. Коли я приходжу з офісу додому, сЯ потрапляю в ситуації, коли націлююсь на все, що вони мають, у прихованій коморі чи величезних мішках з чіпсами. Бувають і інші моменти, проведені вдома з дітьми: вони встигають контролювати вечерю за допомогою лосося, печеної картоплі та овочів, після чого присипляють своїх дітей, подають тістечка та цукерки M&M.
Чи їм не вистачає амбіцій? Звичайно, ні! Вони харчувались емоційно? Можливо. Але перше, що потрібно зробити, це щоб переконатися, що ваше тіло отримує достатньо енергії залежно від того, як воно харчується.
Люди, які харчуються дієтами, досить часто стають фахівцями з придушення своїх фізичних ознак голоду. Коли ви недостатньо їсте протягом дня, ваша фізіологія - що, безумовно, сильніше амбіцій - наполягатиме, що вам потрібні ці калорії. Те, що ми називаємо фактично відсутністю амбіцій, - це мудрість вашого тіла, щоб переконатися, що воно отримує достатньо їжі.
Коли ваше тіло скаже вам, що воно голодне, слухайте його.
Зосередьтеся на визначенні моментів, коли у вас порожній шлунок або ви відчуваєте укус - якщо ви відчуваєте такі фізичні відчуття, як головний біль, запаморочення, дратівливість, втома або тремтіння рук, це означає, що ви занадто довго чекали.
Переконайтеся, що їжа і закуски доведіть свою енергію, щоб забезпечити вам комфортне харчування. Коли ви харчуєтесь відповідно до фізичного голоду протягом дня, ви виявите, що кількість, яку ви звикли їсти ввечері, значно зменшиться.
Читайте також:
7 продуктів, які дають вам енергію
2. Ви встановлюєте обмеження їжі
Кожна дієта має свої обмеження. Звичайно, вам доведеться відмовитися від тих кількох видів їжі, які вам подобаються. Це може бути приблизно обмеження вуглеводів або жирів. Можливо, вам доведеться відмовитися від певних категорій їжі, таких як солодощі або клейковина.
Коли люди відхиляються від дієти чи планів харчування, вони не вибирають моркву, яблука чи салати! Натомість, вони їдять саме ту їжу, яка їм заборонена.
Не намагайтеся, щоб ваші улюблені страви зникли.
Уявіть, що з завтрашнього дня ви не зможете їсти морозиво. Що ви збираєтеся робити сьогодні ввечері? Типовою відповіддю буде, звичайно, те, що ви будете їсти морозиво - хочете ви цього чи ні - і що ви будете їсти більше, ніж потрібно вашому організму. Це відповідь, яка природно випливає з почуття позбавленості і трапляється кожного разу, коли ви перебуваєте дієта - або лише тоді, коли ви думаєте про дієту.
Позбавлення завжди призводить до переїдання.
Замість того, щоб робити це, дозвольте собі їсти всіляку їжу (Звичайно, якщо у вас є потреби в харчуванні за станом здоров’я чи з інших причин, надзвичайно важливо задовольнити ці потреби. Це інша річ, ніж позбавлення, спричинене бажанням схуднути).
Згадайте одне з тих побачень, коли ви сиділи на дієті і їли те, чого не слід. Припустимо, це були торти, і ви кажете собі, що оскільки ви не можете дозволити собі цього зробити жодного разу, ви можете закінчити пакет зараз. Це нормальна реакція, спричинена депривацією.
Натомість, якщо ти навчишся їсти, коли ти голодний, і зупиняєшся, коли ситий (Ми народились у світі, знаючи, що можемо це зробити!) Тоді у вас можуть бути зовсім інші стосунки з тортами. Можливо, ви помітили, що іноді вам просто хочеться скуштувати чогось солодкого: візьміть торт, який задовольняє ваші потреби, і, колись задоволений, зупиніть.
Можливо, це важко уявити, але люди, які ніколи не думали, що можуть їсти солодощі, не засліплюючись ними, виявили, що можуть - не відчуваючи себе неконтрольованими або не їдять занадто багато.
Коли ви голодні, запитайте себе, що б ви хотіли їсти. Немає людей, які хочуть просто торт, тістечка та цукерки чи просто фрукти та овочі. Наш організм віддає перевагу різноманітній їжі а вивчення того, як припинити позбавлення дієти і замість того, щоб їсти все, призведе до почуття задоволення та спокою, як тільки у вас з’являться здорові стосунки з їжею.
3. Хлопці на вас
Коли ви зробите неправильний крок у своєму харчуванні - чи їсте ви більше, ніж передбачаєте, або чогось, що не слід, - це гарна можливість розпочати внутрішній діалог із собою про те, що ви щойно зробили, і шанси бути не надто приємними до себе досить великі.
Що ви кажете, коли їсте занадто багато? Можливо, ви призначаєте певні прізвиська, виходячи з думки, що ви ні на що не здатні, або, можливо, вас заполонив сором. Самокритичний голос, звичайно, може бути різким, але крик на себе не приносить вам жодної користі.
Підвищення внутрішнього тонусу це не означає, що це допомагає вам почувати себе під контролем, але це насправді веде до протилежного.
Часто відчуття, що я сьогодні вже помилявся, так чи інакше, тому я міг би продовжувати так само, як "домінує над вами. Ви вирішуєте, що з’їсте цілу піцу або що ви закінчите останню чайну ложку морозива. Зрештою, ви почнете завтра або наступного тижня, можливо, навіть через місяць ... І тоді ви прокидаєтесь, що настало завтра, і ви отримуєте або щоб покарати себе вирішивши нічого не їсти цілий день, щоб компенсувати минулу ніч або продовжувати переїдати, бо знаєш, що все одно не зможеш утриматися. У будь-якому випадку, ви в кінцевому підсумку відчуваєте дискомфорт психічно та емоційно.
Коли ви навчитеся визначати свій голод, вам слід зосереджуватися на почутті насичення, що є чітким сигналом того, що вам потрібно припинити їсти. Майте на увазі, що якщо немає фізичного голоду, щоб ви почали їсти, тоді немає сигналу сказати вам зупинитися.
Наступного разу спробуйте навчитися говорити із співчуттям. Переставши погано говорити, ви перестанете їсти занадто багато. Коли ви друкуєте на власній персоні, вам стає погано. А що роблять ті, хто емоційно їсть, коли їм погано? Точно вони повертаються звідти, куди пішли: до їжі! Якби крики спрацювали, ти знаходився не там, де мав би бути? Працюйте, щоб вшанувати свої сигнали про голод і ситість і говорити красиво, коли ви збираєтеся з’їсти занадто багато.
Харчуватися здорово та займатися спортом означає суттєві життєві зміни, але це той, який зробить вас щасливішими, впевненішими та задоволенішими собою. Незалежно від стадії вашого тіла, ви виявите фізичне, емоційне та духовне благополуччя, яке походить від здорових та ситних стосунків з їжею.