Передмова Планування, Постановка цілей, Мотивація Чому Laufen 10 - Завантажити PDF безкоштовно
Схуднути на біговій доріжці Зміст Передмова 3 1. Планування, постановка цілей, мотивація 5 2. Навіщо бігати? 10 2.1 Тренування на біговій доріжці проти природи 11 2.2 Принцип успіху 12 2.3 Прийоми та помилки 13 3. Сам тренінг 15 3.1 Підготовка 16 3.2 Правильне обладнання 16 3.3 Ефективні плани тренувань 18 3.4 Корисна інформація для бігунів у важкій вазі 23 4. Харчування 24 4.1 Що робить харчування вийшов? 25 4.2 Висновок - худнути на все життя? 28 4.3 10 способів ефективніше досягти моїх цілей 29 5. Йдіть до цього! 30 2
Планування, постановка цілей, мотивація
3.1 Ефективні навчальні плани Вступ до базового тренінгу 15-20 хвилин 2-3 дні на тиждень. Метод: малі одиниці витривалості, монотонність і низька швидкість замість чергування та інтервальних пробіжок Мета: Пристосування до послідовності рухів та зміненого руху кочення, набуття техніки. Часові рамки: План для початківців приблизно від 6 до максимум 8 тижнів Як тільки ви відчуєте себе більш підтягнутим і спритним, ви можете поступово збільшувати навчальні одиниці, обсяг і, нарешті, інтенсивність. Багато хто також запитає, чи є сенс гуляти під час бігового заняття. Почавши біг, ви дуже добре можете включати перерви для ходьби. В основному, це насправді має великий сенс, адже особливо для початківців важливо не мучитись без потреби, просто бігати безперервно. Включення інтервалів ходьби між пробіжками набагато ефективніше, ніж взагалі зупинка. Зрештою, тіло, але перш за все м’язи, сухожилля та зв’язки повинні звикнути до нових навантажень і поступово адаптуватися. Поки ви не зможете без проблем пройти тренування. Стан статури та основна витривалість Справи зі стресом та самопочуттям збільшують помітне зниження ваги 13