Передозування білка
Відкрию вам секрет: ви можете працювати скільки завгодно в тренажерному залі, якщо у вас немає правильної дієти, результатів у вас не буде; або якщо вони трапляються, це трапляється довше, ніж зазвичай.
Харчування та фізичні вправи йдуть рука об руку, і для досягнення найкращих результатів я маю кілька порад для вас.
Існує помилкова думка, що вам потрібно захоплюватися білком, щоб збільшити м’язову масу.
Додаткове споживання білка не сприяє збільшенню м’язової маси. Медичні дослідження показують, що надлишок білка - понад 30% від загальної добової потреби в калоріях - може насправді завдати шкоди організму. Збільшення споживання білка без додавання калорій і фізичних вправ не допоможе наростити м’язову масу, але може навантажити інші системи організму.
Дієта, при якій білки перевищують 30% споживання калорій, викликає накопичення токсичних кетонів. Ці кетогенні дієти можуть змусити нирки намагатися позбутися цих кетонів з організму. Протягом цього процесу може бути втрачена значна кількість води, що може призвести до зневоднення, особливо, якщо ви перевантажуєтесь у тренажерному залі. Ця втрата води може здатися втратою ваги. Разом із втратою води втрачається також м’язова маса та кальцій, тому зневоднення може вплинути на нирки та напружити серце. Зневоднення за допомогою кетогенної дієти може спричинити відчуття слабкості та запаморочення, запах з рота та багато іншого.
Тож важливо не перевищувати цей відсоток на 30%. Білок необхідний для нормальної роботи нашого організму. Він сприяє синтезу рідин і гормонів, підтримує рідинний баланс і регулює життєво важливі функції, такі як побудова компонентів крові та утворення рубців. Білок також є основним продуктом для м’язів, кісток, хрящів, шкіри, волосся та крові.
Продукти, багаті білком: м’ясо, сир, молоко, риба та яйця.
Для веганів: лобода, тофу, рис, квасоля, сочевиця, горох, гриби, брокколі, спаржа, авокадо, капуста, насіння конопель, чіа, кунжут, льон, гарбуз, горіхи, кеш'ю тощо.
Отже, для нарощування м’язової маси в здоровому тілі вам потрібно - Баланс. Якою б не була мета, дієтологи рекомендують збалансовану дієту, багату фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, нежирним м’ясом, рибою та вуглеводами.