Перегляньте свої сніданки, щоб здорово схуднути
Ви хочете схуднути і знайти силует своєї мрії? Дізнайтеся в цій статті 10 рецептів сніданку, щоб досягти цього!
Існує багато методів, дієт і міфів, що циркулюють навколо схуднення, це може бути надзвичайним. Давайте подивимося, чому і як покращити сніданок, щоб підтримати здорову втрату ваги.
Терпіння і поблажливість
Протягом усього розпорядку дня (ранкова пробіжка, робота, приготування їжі, домашнє завдання, лазня, сон.) Часу на себе залишається мало! Ми знаємо, що зміна харчових звичок вимагає часу та енергії, тому будьте пробачливі і терплячі до себе. Почніть із зміни ОДНОЇ поведінки, ОДНОЇ звички за раз.
Пріоритет: ваші сніданки
Цей прийом їжі є найважливішим за день, але і найважчим для зміни. Ви знаєте приказку: "їж як король, вечеряй як принц, а вечеряй як бідна людина"? Ось що потрібно зробити: перетворіть свій сніданок. Замініть свої хлібні злаки та тости з арахісового масла на більш насичену білком їжу.
Чи знали ви, що якщо ви їсте 20 грамів білка на сніданок, то збільшуєте обмін речовин на 20%? Хто говорить про посилений обмін речовин, говорить про збільшення витрат енергії. Дійсно, коли ви хочете схуднути, білки є найважливішими поживними речовинами. Це доведено що вживання дієти з високим вмістом білка може посилити ваш метаболізм на 80-100 калорій на день, а також допоможе вам почувати себе ситішими. Дослідження також показав, що білок зменшив бажання перекусити за ніч наполовину. Насправді вживання достатньої кількості сніданку допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, який необхідний для схуднення.
Білковий сніданок та його користь
- посилений обмін речовин
- збільшити свою енергію
- зниження тяги
- стабілізація настрою
- поліпшення концентрації
- зменшення затримки води
Що ми їмо?
Головним чином, вам потрібні білки, хороший жир, а чому б не овочі! Яке повноцінне харчування! ось кілька прикладів.
Яйця у всіх їх формах!
Вживання цілих яєць має багато переваг, в тому числі і для схуднення. Справді, дослідження показали що заміна звичайної каші на сніданок яйцями може допомогти вам з’їсти менше калорій протягом наступних 36 годин і втратити більше ваги та жиру в організмі.
Смажене, омлене, варене, у вигляді омлету або фріттати, яйце - це корисна їжа. Ви можете подавати яйця з овочами на пару або соте на кокосовій олії: кабачки, перець, спаржа, зелена квасоля, зелений салат тощо.
Ось кілька рецептів, які допоможуть вам приготувати кокосові горіхи!
Порада: у неділю не поспішайте готувати рецепт сніданків тижня. Вранці просто розігрійте і подавайте. Деякі рецепти також смачні холодні.
Смузі
Популярні смузі : швидкі, смачні, ситні, їх навіть можна зробити напередодні для людей, які поспішають вранці.
У смузі для сніданку ми завжди хочемо мати порцію білка та корисний жир. Це уповільнює засвоєння цукру з фруктів і тим самим стабілізує рівень цукру в крові.
Ось загальні рекомендації щодо приготування смузі
- 1 склянка рідини: вода, несолодке мигдальне молоко, кокосове молоко, ¼ склянки соку та 3/4 води, але при втраті ваги ми намагаємось уникати соку.
- 20-30 г білкового порошку. Або сироватковий білок. Моїм улюбленим є сироватка Advanced від компанії AOR, або рослинні білкові порошки (рис, горох, коноплі), наприклад продукт VEGA. Можна також покласти яєчний білок.
- ½ на 1 склянку свіжих або заморожених ягід + багата антиоксидантами і низьким вмістом глікемічного індексу.
- 1 с. ложки меленого насіння льону, насіння конопель або насіння чіа, щоб отримати більше клітковини і, отже, ситості. Половина авокадо теж може бути хорошим вибором.
- 1 с. ложки горіхового масла: мигдальне масло, кеш'ю, соняшникове, макадамія ...
- Виберіть органічні продукти, коли це можливо.
- За бажанням додайте зелені листові овочі: шпинат, капусту, мангольд.
- Змішайте і подавайте до столу!
Інші різноманітні рецепти сніданку
Думайте нестандартно і наважтесь на інші рецепти. Їжте їжу, улюблену вечерю і з'їдайте її вранці! ТАК ТАК! Це трохи дивно, але спробуйте перед тим, як судити. Можливо, ця формула змусить вас схуднути, яку давно не могли втратити. А як щодо вашої енергії, вона точно буде збільшена!
Ось кілька порад, які вас надихнуть.
Додайте кокосове масло до сніданку
Кокосова олія дуже корисна для здоров’я. Він містить спеціальні жири, які називаються тригліцеридами середньої ланцюга, які метаболізуються інакше, ніж інші жири. Показано, що ці жири підсилюють метаболізм 120 калорій на день, але також зменшуйте апетит - до 256 калорій менше на день.
Тому рекомендується замінити частину поточного жиру кокосовою олією, особливо під час сніданку.
Якщо у вас є ОДНА харчова поведінка або звичка, яку вам потрібно змінити, щоб допомогти вам схуднути, збільште кількість білка на сніданок. Спершу зосередьтеся на цій зміні та виміряйте свої переваги. Потім терпіння і поблажливість!