Вимірюйте свій фізичний прогрес БЕЗ використання шкали
Коли справа доходить до вимірювання вашої втрати ваги, цифра на вазі може ввести в оману. Тож додайте більше точності фітнес-подорожі за допомогою цих 5 порад для вимірювання вашого прогресу.
Люди часто вважають терези святим Граалем схуднення. Вони піднімаються на нього, спостерігають за кількістю і вимірюють свій прогрес щодня, щотижня або щомісяця, залежно від того, як змінюються цифри.
Хоча ідея може звучати добре, просто дотримуватися цифри на шкалі - це помилка. Коливання ваги води, м’язової маси тощо. вага на вазі їх не враховує.
Замість використання вашої старої доброї шкали, ось ще 5 способів відстеження вашого фізичного прогресу.
1 Зробіть фотографії вашого фізичного перетворення
Не дуже приємно фотографувати себе, коли ти не маєш здорової ваги, але почати змінювати свою фігуру дуже важливо. Фотографія в основному є авторитетною для вашої фігури в масштабі, оскільки вона візуальна і тому враховує воду, м’язову масу тощо. Це як те, що ти бачиш у своєму дзеркалі щодня. Тоді ви зможете спостерігати навіть майже непомітні зміни.
Фотографії дають вам можливість повернутися назад, щоб уважно спостерігати за прогресом, який ви досягаєте, тиждень за тижнем. Коли ви починаєте перетворювати своє тіло за допомогою таких видів спорту, як силові тренування, фітнес, кросфіт тощо, і якщо ви шукаєте точність, сфотографуйте себе, не затягуючи живіт. Залишайтеся розслабленим і почувайтесь комфортно, наприклад, використовуючи автоспуск вашого смартфона.
Існують основні правила для фотографій фізичного прогресу:
- Завжди в одному місці
- З тим самим світлом
- З тим самим одягом або білизною
- У той самий час доби
- З різних боків
2 Перегляньте свою вагу в тренажерному залі
Замість того, щоб покладатися виключно на зменшення чисел, спробуйте збільшити їх у формі зарядки. Коли ви тренуєтесь, скільки ви штовхаєте чи тягнете? Спостерігаючи збільшення збільшення ваги, ви можете сказати, що прогресуєте. Ви також можете використовувати мобільні програми, такі як Myfitnesspal, щоб виміряти ваш прогрес.
Нарешті, якщо ви застоюєтесь, подумайте ще раз, звідки ви прийшли, з чого почали, і почнете знову.
3 Використовуйте мірну стрічку
Цифра на вашій шкалі не повністю враховує втрату жиру, ваги. Щоб побачити, чи прогресуєте ви, використовуйте набагато ефективніший рулетку. Деякі області, де ви можете простежити за втратою жиру з точністю до півсантиметра, такі як живіт, стегна, талія, стегна, руки або плечі.
Знання ваших вимірів може зробити набагато більше, ніж просто допомогти вам побудувати більш пропорційну фігуру. Місця, де ви зберігаєте більшу частину жиру, також можуть бути ознакою ожиріння, діабету, інсульту або серцевих захворювань. Наприклад, наукове дослідження в European Heart Journal виявило, що співвідношення розміру стегна до окружності талії позитивно пов’язане з ризиком серцевих захворювань. Жінки із співвідношенням талії та стегна для чоловіків 0,85 та 0,90 для чоловіків мають більш високий ризик.
4 Виміряйте рівень жиру в організмі
Просто затиснувши складку шкіри, ви можете виміряти свій прогрес у втраті жиру, а отже, і в втраті ваги. Вимірювання шкірних складок визначають відсоток жиру в організмі на основі жиру безпосередньо під шкірою. Хоча результати можуть бути менше 6%, використовуючи один раз один і той самий метод та дивлячись на відсоток, а не на число, ви зможете спостерігати за своїм зростанням та прогресом у частині втрати жиру.
5 Приміряйте свій старий одяг
Якщо ви добре живете, але відчуваєте застій у процесі схуднення, приміряння старого одягу може допомогти вам усвідомити свій фізичний прогрес. Можливо, ви не досягли своєї мети скинути 50 фунтів за 1 рік, але якщо ви плаваєте у старому одязі, як джинси, то ви досягли успіху !
Перевизначивши прогрес і розширивши свою перспективу за межі цифр, ви налаштуєте себе на успіх, навіть якщо цифри на шкалі коливаються.