Переглянути Їжте добре, щоб добре бачити! Гарний вид
Не панікуйте, це не ще одна обмежувальна дієта, а досить проста у дотриманні дієтична порада, яка допоможе вам зберегти гарне здоров’я зору ...
Вступ
"Їжте моркву, у вас буде хороший зір!" Ви коли-небудь чули цю фразу? Не будемо мріяти, раптом перетворення на кролика не завадить стати короткозорим або астигматичним, але ми знаємо, що поживні речовини в моркві мають позитивна дія на старіння очей. Те саме стосується ряду повсякденних продуктів.
Ми говоримо так ... Вітамін А
Чому ? Це необхідно для нормальної роботи сітківки та допомагає рогівці краще протистояти інфекціям. Вітамін А також є другом нічних водіїв, оскільки допомагає запобігти сліпоті вночі. І навпаки, дефіцит може призвести до глаукоми, синдрому сухого ока та інших дегенерацій очей.
Де я його знаходжу ? В помаранчевих овочах: моркві, солодкій картоплі, гарбузі, манго та абрикосі, а також у деяких зелених овочах, таких як шпинат, капуста, кабачки. Ви любите м'ясо з органів? Вони також містять його. В іншому випадку яєчний жовток - рясне джерело.
Вітамін С
Чому ? Безумовно, корисний для багатьох функцій організму, вітамін С також визнаний своєю профілактичною роллю при катаракті та прогресуванні ВМД (вікова дегенерація жовтої плями).
Де я його знаходжу ? Список довгий: апельсин, ківі, лимон, гуава, грейпфрут, чорниця (під час Другої світової війни пілоти літаків вживали варення з чорниці, щоб поліпшити зір), а також червоний перець, брокколі, ріпа ...
Дует селен - вітамін Е
Чому ? Ми поєднуємо їх, оскільки перший дозволяє організму засвоїти другий і самостійно виробляє антиоксиданти. Разом вони допомагають зменшити ризик ВМД.
Де я його знаходжу ? У горіхах, мигдалі, фундуку, арахісі, насінні соняшнику, а також в авокадо ... а також у морепродуктах !
Омега 3 жирні кислоти
Чому ? Вони важливі для зорового розвитку дитини та відіграють певну роль у профілактиці ВМД у дорослих. Дефіцит жирних кислот може спричинити порушення зору та збільшити ризик відшарування сітківки.
Де я його знаходжу ? У жирній рибі, такі як лосось, тунець, скумбрія, оселедець, сардини, палтус. А в оліях ріпаку, сої, льону ...
Ось, ваш список покупок заповнений. Залишилося лише придумати меню. Отже, ніяких чудодійних продуктів, але гарантія збалансованої дієти, яка допоможе вам боротися зі старінням очей ... і це вже багато !