Перехід на низьковуглеводну Як мені почати їсти без вуглеводів
з великою кількістю створених Олександр
Зміст
Як розпочати?
Багато нових правил і рекомендацій: я хочу змінити свій раціон - але як мені почати? Щоб проект «схуднення» та «зміна дієти» не зазнав невдачі протягом першого тижня через занадто багато нових правил та інструкцій, особливо важливо спланувати зміни, впорядковано і, перш за все, підходити до них поетапно та з правильними очікуваннями. Найважливіша інформація на початку: якщо ви просто хочете схуднути якомога швидше, ви тут помиляєтесь.
1. Що потрібно знати про перехід
Перш ніж почати вносити будь-які дієтичні зміни, слід зробити кілька речей вчитися і знання. Не хвилюйтеся, це дуже швидко. Тут узагальнено найважливіші факти:
- Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти! Це правило має першорядне значення!
- Дізнайтеся про основні поживні речовини наших продуктів: вуглеводи, жири та білки
- Познайомтеся з найважливішими правилами з низьким вмістом вуглеводів
- Розрахуйте і знайте свою поточну ситуацію - обчисліть свою поточну цільову калорійність
2. Перший запис
Теоретично розпочати роботу дуже просто: просто знайдіть рецепт, який вам сподобався, вирушайте за покупками, а потім готуєте. Поки що добре - кожна людина матиме різну точку відліку. Може, останнім часом ви їсте заморожену піцу та готові страви? Може, ти думаєш, що не вмієш готувати? Ну, це дуже просто: Хто нічого не наважується, нічого не виграє. Тож просто починайте!
Намагайтеся спочатку їсти принаймні один прийом їжі на день планувати, покупки та приготування їжі. Це перший крок. Ви повинні завжди робити це відтепер. По одному маленькому кроку. Зробивши це, ви самі оцінюєте крок і робите з нього свої висновки. Наприклад, ви можете переглянути зі мною понад 900 рецептів з низьким вмістом вуглеводів. Тут ви знайдете найпопулярніші рецепти.
Якщо ви зробили перший крок, він продовжується:
2. Кількість вуглеводів і калорій
Зараз ми про тему Низьким вмістом вуглеводів і Калорії (дефіцит) прибув. Ваша мета готувати принаймні раз на день, звичайно, все ще існує (і якщо ви впораєтеся з цим добре, можете, звичайно, розширити її самостійно).
У цій статті ви можете уважно прочитати всі мої власні правила та обмеження щодо вуглеводів. Ви вже розрахували свою потребу в калоріях і свою калорійність за допомогою калькулятора калорій. Отже, зараз мова йде про кількість вуглеводів. Для початку переконайтеся, що ви їсте щодня не більше 100г вуглеводів приходь Все дозволено в цих рамках і в рамках ваших калорій.
Ця межа є дуже помірною (тобто не надто суворою і складною) і дуже здійсненною в довгостроковій перспективі. Але і тут застосовується таке: Ви самі оцінюєте свої почуття і регулюєте цю межу вгору або вниз (як потрібно). Далі зробимо планування:
3. Визначення вашої мети
Тепер ми отримали свій перший досвід і можемо самі відповісти на питання: Ми можемо продовжувати це? Якщо відповідь рішуче «так», то настав час чітко визначити свої перші цілі. Ви повинні чітко розрізняти дві цілі:
- Ілюстративні цілі
- Практичні цілі
Живописні мішені (далі)
Ці цілі є загальними та віддаленими цілями: наприклад, підігнати до певного розміру сукні або досягти певної ваги.
Практичні цілі (можна робити неодноразово відразу)
Ці цілі - це невеликі завдання, які ви можете виконувати заново щодня. Наприклад, «з’їдайте ввечері лише кілька вуглеводів» або «виконуйте щонайменше 10 000 кроків». Запишіть обидві цільові форми. Однак у повсякденному житті зосередьтесь особливо на практичних цілях. Знову ж таки, не робіть все одразу, а одну ціль за іншою, а потім продовжуйте коригувати свій список цілей.
Порада: харчовий щоденник
Ви можете досягти подальшої мотивації та точного огляду своїх цілей за допомогою звичайного щоденника. Тут я створив власний щоденник спеціально для цього. Ви можете уважніше поглянути на щоденник тут, у магазині EoK.
4. Мої безкоштовні помічники
Щоб мотивація завжди залишалася високою, я пов'язував різні поради та підказки, а також відповідні інструменти від мене.
- Щотижневий планувальник:готові повні плани харчування на тиждень. Просто завантажте та роздрукуйте
- Інгредієнти та їжа чого вам радше уникати
- Тяга: Чому це відбувається і що ви можете з цим зробити?