Перехід від надлишку калорій до дефіциту калорій (сухий) - сторінка 1 - Форум - Жан Онше
Перехід від надлишку калорій до дефіциту калорій (сухий)
ЗМІНИ З КАЛОРИЧНОГО ЛІШКУ НА КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ (СУХИЙ)
Привіт Musclays !
Незабаром я розпочну 8-10 тижневе скорочення, і у мене виникло питання, яке мене турбує вже якийсь час.
Я беру свій приклад для ілюстрації.
В даний час я отримую чистий приріст маси, де набір м’язів становить приблизно 3200 ккал/день. Я вважаю, що рівень мого обслуговування становить приблизно 2800-2900 ккал.
Тому я запитував, чи краще заводити фен:
- Спосіб 1: Я приймаю близько 200-300 ккал з дієти для нарощування м’язів (отже, я отримую 2900-3000 ккал), щоб розпочати втрату жиру. Я бачу, якщо вага знижується, а якщо через 5-6 днів не знижується, я знижуюся на 200 ккал. Якщо я вибрав цей метод, чи видаляю його 200-300 ккал за ніч? або протягом декількох днів ?
- 2-й метод: Я видаляю близько 500-600 ккал, щоб безпосередньо отримати дефіцит 200 або 300 ккал порівняно з моїм обслуговуванням (так що я в кінцевому підсумку отримаю 2600-2700 ккал). Якщо я використовую цей метод, скільки днів мені потрібно розповсюджувати? 5-6? один тиждень ? Більше ?
Я боюся, що другий метод занадто жорстокий, тому що його видаляють 500-600 ккал за 1 тиждень або 10 днів, і я боюся безпосередньо блокувати мій метаболізм, але в той же час, при першому методі, в першій частині з сухого я все ще був би трохи вище мого обслуговування, то чи справді це корисно? Я б почав висихати під час цієї фази ?
Заздалегідь дякую за відповіді !
Привіт Musclays !
Незабаром я розпочну 8-10 тижневе скорочення, і у мене виникло питання, яке мене турбує вже якийсь час.
Я беру свій приклад для ілюстрації.
В даний час я отримую чистий приріст маси, де набір м’язів становить приблизно 3200 ккал/день. Я вважаю, що рівень мого обслуговування становить приблизно 2800-2900 ккал.
Тому я запитував, чи краще заводити фен:
- Спосіб 1: Я приймаю близько 200-300 ккал зі своєї дієти для нарощування м’язів (тому я закінчую 2900-3000 ккал), щоб розпочати втрату жиру. Я бачу, якщо вага знижується, а якщо через 5-6 днів не знижується, я знижуюся на 200 ккал. Якщо я вибрав цей метод, чи видаляю його 200-300 ккал за ніч? або протягом декількох днів ?
- 2-й метод: Я видаляю близько 500-600 ккал, щоб безпосередньо отримати дефіцит 200 або 300 ккал порівняно з моїм обслуговуванням (так що я в кінцевому підсумку отримаю 2600-2700 ккал). Якщо я використовую цей метод, скільки днів мені потрібно розповсюджувати? 5-6? один тиждень ? Більше ?
Я боюся, що другий метод занадто жорстокий, тому що його видаляють 500-600 ккал за 1 тиждень або 10 днів, і я боюся безпосередньо блокувати мій метаболізм, але в той же час, при першому методі, у першій частині з сухого я все ще був би трохи вище мого обслуговування, то чи справді це корисно? Я б почав висихати під час цієї фази ?