Перехворіти; надмірна вага
Ця відповідь проста: так! Ожиріння - це питання не лише зовнішнього вигляду, воно може призвести до значних проблем зі здоров’ям. Про все про "смертельну четвірку" читайте в нашій статті.
Перш за все, масове ожиріння, яке зберігається роками, може спричинити значні нездужання та хвороби. Також це стає ризикованим, якщо виникає кілька захворювань. У цьому випадку медичні працівники говорять про метаболічний синдром - також відомий як "фатальний квартет" або "синдром процвітання".
Підступний фактор ризику
Якщо надмірна вага (ожиріння), гіпертонія (високий кров'яний тиск), підвищений рівень ліпідів у крові та цукровий діабет 2 типу виникають разом, це говорить про метаболічний синдром. Кожне з чотирьох захворювань саме по собі є фактором ризику пошкодження судин, а в поєднанні вони є найбільшим фактором ризику розвитку артеріосклерозу, розмовно відомого як "кальцифікація судин".
Зробіть перевірку!
Оскільки окремі захворювання частково безболісні і не мають гострих симптомів, метаболічний синдром часто залишається невизначеним протягом тривалого часу. Згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), метаболічний синдром можна визначити, використовуючи такі критерії:
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
1. Ожиріння та обхват талії більше 88 см у жінок та більше 102 см у чоловіків
2. Підвищений рівень ліпідів у крові: тригліцериди в сироватці крові вище 150 мг/дл, холестерин ЛПВЩ нижче 50 мг/дл у жінок та нижче 40 мг/дл у чоловіків
3. Високий кров'яний тиск (від 140/90 мм рт. Ст.)
4. Цукор у крові натще понад 110 мг/дл
Якщо три із чотирьох згаданих факторів ризику стосуються вас, у вас підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Якщо ви ще не отримували медичну допомогу, зверніться до лікаря протягом наступного тижня!
Перший будівельний матеріал: ожиріння
З наукової точки зору, індекс маси тіла, також відомий як індекс маси тіла або коротше ІМТ, є визнаним показником для діагностики та класифікації ступенів I, II та III ваги із зниженою вагою, нормальною вагою, надмірною вагою та ожирінням.
Наступна формула служить основою для розрахунку: ІМТ = маса тіла в кг/(зріст тіла в метрах x зріст тіла в метрах)
Вік і стать також відіграють певну роль при тлумаченні ІМТ.
Однак, як основу для класифікації ваги зазвичай використовують такі значення:
Низька вага: до 18,5
Звичайна вага: 18,5 - 24,9
Перед ожирінням: 25,0 - 29,9
Ожиріння I ступеня: 30. 0 - 34.9
Ожиріння ІІ ступеня: 35,0 - 39,9
Ожиріння III ступеня: понад 40,0
Однак особливим фактором ризику метаболічного синдрому є не просто вага, а й розподіл жиру. Чоловіки зазвичай демонструють підкреслення тулуба (андроїд), жінки - розподіл жиру, що підкреслює стегно (гіноїд). Для жінок та чоловіків ризик для здоров’я зростає із збільшенням жирової тканини живота, тобто H. жиру на животі.
Жінки та чоловіки, обсяг талії яких перевищує певні межі (див. Нижче), мають підвищений ризик розвитку артеріосклерозу, цукрового діабету 2 типу, раку, подагри та порушень ліпідного обміну. У гіршому випадку наслідками може бути також інфаркт або інсульт.
рекомендації
Якщо у вас ІМТ понад 30 років, вам слід зменшити свою вагу за допомогою дієти зі зниженою енергією та регулярних фізичних вправ. Те саме стосується жінок з обхватом талії понад 88 см та чоловіків з обсягом більше 102 см.
Другий будівельний блок: високий кров'яний тиск
Хитра річ високого кров’яного тиску полягає в тому, що він часто залишається непоміченим. Багато людей не пов'язують такі симптоми, як запаморочення, порушення зору або головні болі, з артеріальним тиском. Кров тече по судинах під високим тиском і тим самим напружує серце та кровообіг.
До вторинних захворювань часто належать інфаркти, інсульти та ниркова недостатність. Говорять про високий кров'яний тиск при значеннях 140/90 мм рт.ст.
рекомендації
Регулярно перевіряйте артеріальний тиск у лікаря або аптеки. Якщо у вас високий кров'яний тиск, уникайте стресів, в основному уникайте алкоголю та нікотину та зменшуйте зайву вагу (якщо така є).
Види витривалості, такі як їзда на велосипеді або плавання, також допомагають регулювати тиск у судинах.
Якщо у вас стійкий або сильний артеріальний тиск, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.
Третій компонент: порушення ліпідного обміну
У разі порушення ліпідного обміну значення холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) та/або тригліцеридів у крові зазвичай занадто високі.
І те, і інше є дуже серйозними висновками, оскільки вони значно збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт, інсульт та артеріосклероз. Холестерин ЛПНЩ і тригліцериди відкладаються в судинах і стискають їх, роблячи нееластичними і, в гіршому випадку, навіть непроникними.
рекомендації
Щоб не вживати занадто багато холестерину ЛПНЩ, ваша дієта не повинна містити більше 300 мг холестерину на день. Цього можна досягти, дотримуючись дієти з низьким вмістом тваринних жирів, оскільки лише тваринна їжа містить холестерин. Використовуйте оливкову або ріпакову олію для тушкування, смаження та для заправки салату. В основному вони містять мононенасичені жирні кислоти, які сприятливо впливають на показники крові. Оскільки занадто високий рівень ліпідів у крові неможливо відчути безпосередньо, слід попросити лікаря проводити щорічний аналіз крові з 35 років або якщо у вас тривалий час надмірна вага. Зменшення зайвої ваги та більше фізичних вправ у повсякденному житті позитивно впливають на рівень ліпідів у крові.
Четвертий будівельний блок: цукровий діабет 2 типу
Гормон інсулін виробляється підшлунковою залозою. Це гарантує, що глюкоза (цукор) з їжі може засвоюватися клітинами і використовуватися для виробництва енергії.
При інсулінорезистентності клітини перестають належним чином реагувати на інсулін, і глюкоза в крові не може бути повністю розщеплена. Потім підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові до норми.
Через деякий час підшлункова залоза вже не може задовольнити високий попит на інсулін. Дуже високий рівень цукру в крові виникає, особливо після їжі.
Після досягнення цього стану, як правило, лише питання часу, коли проявиться цукровий діабет. Тоді показники цукру в крові натще перевищують норму. Цукровий діабет є фактором ризику різних пошкоджень органів, різко зростає ризик таких захворювань, як інфаркт, інсульт та ниркова недостатність.
рекомендації
Основними причинами цукрового діабету 2 типу є генетична схильність та ожиріння.
Тому вам слід перевіряти рівень цукру в крові лікарем приблизно кожні 2 роки, особливо якщо у вас є надмірна вага і ви маєте надмірну вагу протягом тривалого часу. Але також існує підвищений ризик для людей із нормальною вагою, якщо в родині вже є діабетики 2 типу.
Першими симптомами цукрового діабету є сильна спрага, посилене сечовипускання, тяга, втома та сприйнятливість до інфекцій.
Якщо ви помітили ці симптоми, вам слід також проконсультуватися з лікарем. Чим раніше діагностують діабет, тим швидше та якісніше можна уникнути наслідкових пошкоджень.
Висновок
У разі метаболічного синдрому необхідне раннє лікування кожного окремого захворювання.
Для того, щоб отримати високий кров'яний тиск, підвищений рівень ліпідів у крові, підвищений рівень цукру в крові та надлишкову вагу на животі під контролем, часто не вдається уникнути зміни способу життя. Різноманітна дієта в поєднанні з достатньою кількістю фізичних вправ є її частиною.
Вживання калорійної дієти з великою кількістю фруктів та овочів, цільних зерен, нежирних молочних продуктів та риби допоможе тримати вагу під контролем протягом тривалого періоду. Свідоме поводження з тваринами жирами, алкоголем та нікотином є частиною цього.