Переїдання та булімія - наші поради щодо зцілення
Акт прийому їжі може мати декілька функцій: отримання енергії, щоб організм нормально функціонував, забезпечуючи певні необхідні поживні речовини та мікроелементи, а також втішаючи та потураючи собі. Дійсно, їжа може виступати як засіб полегшення себе в болючих або складних ситуаціях. Навіть якщо така поведінка є нормальною, коли вона повторюється занадто часто, ми говоримо про розлад харчової поведінки і точніше про запої. На жаль, це може бути причиною зайвої ваги та мати шкідливі наслідки для гіперфага. Потроху їжа стає нав'язливою ідеєю, яку важко відпустити. Рішення для вирішення запою? Зверніться до джерела проблеми, емоцій, глибоко працюючи над вдосконаленням управління емоціями. Пояснення.
Що таке запої ?
Йоганна звикла йти додому з роботи, проходячи повз свій продуктовий магазин. Як і багато вечорів тижня, вона їде туди шукати затишку після довгого дня. Сьогодні саме пачка шоколадного печива викликає у нього бажання. Опинившись вдома, Йоганна якомога швидше влаштовується перед телевізором і поглинає свій пакет тортів, навіть не замислюючись про це. Перш ніж вона навіть усвідомлює це, вона вже з'їла все печиво і згадує, що у неї в шафі є невідкритий пакет чіпсів. Вона відкриває свою пачку чіпсів, допиває її, і їй стає погано, що вона з’їла стільки за такий короткий час, і дивується, як вона могла до цього дійти.
У Йоганни булімічний гіперфаг. Переїдання характеризується тим, що їсти багато, не будучи спонуканим голодом, дуже швидко, не замислюючись. На відміну від хворих на булімію, булімічний гіперфаг не змушує себе зригувати і не використовує інших засобів, щоб уникнути набору ваги, таких як чергування з голодуванням, прийомом проносних або діуретиків або шаленими фізичними вправами. З іншого боку, як булімія, булімічна гіперфагія переживає ці моменти розтріскування як кризи, коли повна втрата контролю не дозволяє їй зупинитися. Після цих криз переїдання часто відчуває себе безпорадним і винним у тому, що він тріснув. Часто ці кризи провокуються болісними емоціями або відчуттям порожнечі, яку прагне наповнити їжею. На жаль, цю порожнечу неможливо заповнити, і гіперфаг відчуває, що їсть безперервно, і то, так і не знайшовши спокою.
Їжте, щоб почуватись краще
Як і Йоганна, багато людей шукають затишку в їжі. І справді, певні продукти, особливо найбільш калорійні, можуть принести комфорт. Проблема виникає, коли їжа вже не в змозі забезпечити комфорт, а ми їмо нескінченно і без задоволення. Тоді мова йде про наповнення, і незалежно від кількості поглиненого, комфорт недовговічний і поступається місцем негативним емоціям та провині, що він тріснув. Це замкнене коло: намагаючись виправитись, ми багато їмо, а згодом нам стає погано через те, що з’їли занадто багато. Біля джерела цих вислизань ми знаходимо емоції. У разі запою, їжа стає способом пом'якшення негативних емоцій. Але уникаючи своїх емоцій і використовуючи їжу для поліпшення, ви лише посилюєте емоції, які хочете заспокоїти.
Звідки беруться ці емоції, що викликають запої?
Втрата контролю над їжею часто спричинена емоціями. Для багатьох емоційних споживачів їжа відіграє важливу роль: джерело задоволення, полегшення та розчарування, вона стає нав'язливою. Його наслідки для ваги також стають: після кожної тріщини гіперфаг контролюється і спостерігає за наступним заносом. І як завжди, розтріскування дорівнює розчаруванню: чим більше контролюється гіперфаг, тим більше він тріскається. Потім слідує довгий цикл девальвації та негативного судження, що підживлюють кризи. Вихід із цих криз може бути довгим і болісним, але необхідним для відновлення безтурботності та регульованої харчової поведінки.
Чому дієти започатковують порочний цикл переїдання
Щоб припинити запої, дієти настійно не рекомендується. Справді, спроба контролювати себе, забороняючи певні продукти, лише погіршить напади запою. Насправді нам доводиться виконувати справжню психологічну роботу, яка буде переробляти емоції, які змушують нас їсти. Це можуть бути як негативні емоції, так і позитивні емоції. Першим кроком є виявлення емоцій, які змушують нас їсти найчастіше. Виявивши їх, ми можемо проаналізувати ситуації, в яких виникають кризи, щоб їх запобігти. Тоді, як передбачає програма Linecoaching, мова йде про набуття більшої емоційної толерантності завдяки технікам управління емоціями.
Як вилікувати розлад переїдання
Серед різних методів, пропонованих програмою, найбільш уживаною є уважність. Це техніка віддалення від своїх емоцій і можливості спостерігати за ними без судження. Для цього ми вчимося зосереджуватись на сучасному моменті, наприклад, спостерігаючи за своїм диханням, і приймати свої емоції та думки з добротою та цікавістю, без оціночного оцінювання. Ця техніка управління емоціями була доведена в програмах поведінкової та когнітивної терапії щодо харчової поведінки, а також у лікуванні стресу, тривожних розладів або депресії. Приймаючи прихід думок і емоцій, і приймаючи їх у своє психічне поле, ми збільшуємо свою емоційну толерантність. Глибоко маючи справу з емоціями, ми відмовляємося від необхідності докладати зусиль, щоб уникнути їх, наприклад, їжу імпульсивно та надмірно. Уважність дозволяє цим болючим думкам та емоціям пройти повз, приймаючи їх присутність, що є лише тимчасовим, коли ви не боретеся з ними, розуміючи, що це просто психічні події, а не факти.
Для стійкого схуднення програма Linecoaching поєднує в собі кілька методів управління емоціями, а також харчову програму, спрямовану на припинення когнітивних обмежень. Насправді, демонізуючи так звані «заборонені» продукти, ми лікуємо обмежувальну поведінку, яка сприяє розчаруванню. Якщо ми знаємо, що можемо їсти шоколад, коли хочемо, ми більше не боїмося, що його позбавлять, ми більше не хочемо їсти його у дуже великих кількостях, як тільки побачимо. Поступово ми знову вчимося їсти ці так звані продукти «табу», щоб мати змогу споживати їх нормально, із задоволенням і без розчарувань. Харчуючись таким чином, ви досягаєте збалансованої ваги, не дотримуючись дієт, просто харчуючись відповідно до своїх потреб і бажань, і слухаючи голод і ситість. Це найбільш стійкий спосіб покласти край розладам харчової поведінки та відновити регульовану харчову поведінку.