Перекладання ключових слів Так ви поступаєте, коли ні дієта, ні остаточна фаза наповнення не є вашою

Насипання та подрібнення або фаза будівництва та фаза визначення. Ми всі знаємо, так? Можливо, ви можете зробити це лише так!? Кілька років тому такий розподіл був типовою процедурою. Спочатку ви накопичувались належним чином з надлишком калорій, в якийсь момент жир потім знову повинен знизитися. Для цього потрібен етап визначення з дефіцитом калорій. На фазі накопичення, на додаток до багатьох калорій, їдять пристойну кількість вуглеводів, тоді як на етапі визначення вуглеводи скорочують, іноді навіть повністю уникають. Крім того, ви починаєте включати в себе кожне невпинне кардіо, щоб, звичайно, сприяти збільшенню жиру.

Що, якби ми сказали вам, що це все дурниці?

Багато з перерахованих вище міфів сьогодні вже не сприймаються так серйозно, що не дивно, оскільки більшість фітнес-спортсменів починають цей вид спорту, тому що хочуть виглядати добре. Ви хочете бути мускулистим, і ви, мабуть, теж хочете відчувати себе в формі. Однак якщо ви постійно рухаєтеся вперед-назад між двома описаними вище фазами, нічого з цього не буде.

Якщо ви в повному обсязі, рано чи пізно вам доведеться попрощатися з пресом. Занадто багато людей дозволяють йому дегенерувати таким чином, що в підсумку вони виглядають товстими, а не спортивними та естетичними. Але у вас є вагомий привід: ви перебуваєте у фазі нарощування м’язів, вам потрібно їсти. Ті, хто тренується як Геркулес, звичайно, також повинні харчуватися як Геркулес.

Звичайно, ви можете почути відповідний сарказм, бо, як ви побачите, ці твердження просто дурниці. Якщо ви не бодібілдер у важкій вазі з амбіційними планами змагань. Тоді це може виглядати інакше, принаймні певною мірою.

Але залишимося на темі. Ви не будете почувати себе комфортно в цій ситуації. Досить багато спортсменів вже з нетерпінням чекають дієти, але це, як правило, швидко змінюється, оскільки чим більше жиру ви накопичили, тим довшою та інтенсивнішою повинна бути дієта. Ви негайно зголоднієте. Енергія в тренуванні поступово зникає, а кардіотренування просто дратує. І все це для того, щоб ви змогли знову побачити свої м’язи живота влітку, перш ніж знову знищити їх через короткий час у наступній фазі наповнення ...

Максимально подрібнене: таким чином ви також можете змусити останні жирові прокладки зникнути! 27 липня 2019 р. Денні Форстер

Що ми знаємо про втрату жиру? Ну, насамперед повинен бути дефіцит калорій. Без цього дефіциту ніщо не працює. Ми повинні спалювати більше калорій, ніж отримуємо за допомогою дієти. Ми також повинні споживати достатню кількість білка, оскільки білок захищає нашу м’язову масу від руйнування у згаданому дефіциті. Але чи це насправді все? Це просто про [...]

Зупиніть дурниці!

Чесно кажучи, якщо ви не конкурентоспроможний бодібілдер, у вас немає "сезону". Як результат, у вас теж немає «міжсезоння». Це має бути ваша мета, Посилений жир і для цього вам не потрібні фази наповнення, насправді ні. Це вже було доведено науково.

М’язи можна нарощувати навіть при невеликому дефіциті калорій.
Надлишок калорій понад 300 калорій на день використовується лише для збільшення ваги на вагах, але не для нарощування м’язів. Отже, ви просто товстієте.

Звичайно, ці знання також можна застосувати!

Краща альтернатива

Все, що ви робите - ваше Плануйте навчальні цикли на чотири тижні в майбутньому. Протягом трьох тижнів ви перебуваєте в помірному перевищенні 300 калорій, не більше того. Ви коли-небудь знаєте, чому зараз. За ці три тижні ви намагаєтеся вдосконалити свої вправи на тренуванні.

За три тижні накопичується надлишок калорій у 6300 калорій. Четвертий тиждень ви тепер будете працювати з міні-вирізом.

За цей час ви зменшуєте калорії і ставите собі дефіцит калорій у 1000 калорій на день. Це багато, але прийнятно протягом одного тижня. Якщо екстраполювати цей тиждень, у вас 7000 калорій. Таким чином, ви вирівнюєте або навіть надмірно компенсуєте свої три громіздкі тижні.

Зосередьтеся на втраті жиру

Якщо ваша увага приділяється втраті жиру, а не нарощуванню м’язів, вам все одно слід коригувати лише тиждень дієти, а не короткі цикли нарощування. Найкращий спосіб зробити це - додати додаткові кардіо вправи, бажано протягом цього тижня. Крім того, ви також можете розглянути можливість різкого збільшення споживання білка до 50-60 відсотків від загальної кількості калорій. Одне лише це може спровокувати "термічний вплив їжі" від 200 до 300 калорій на день і, таким чином, збільшити ваш дефіцит.

Висновок

Забудьте про класичний поділ на етапи побудови та дієти. Забудьте казку про те, що вам потрібно непропорційно велика кількість калорій і жорстокий надлишок калорій для нарощування м’язів. Як неконкурентоспроможний спортсмен, думайте все більше і більше про вдосконалення своєї оптики, замість того, щоб буквально бути "йо-йо-балкер".