Перекус 100-200 калорій з горіхів та олійних культур
Я писав про те, наскільки корисними є горіхи та насіння (соняшник, гарбуз, насіння чіа, насіння льону), і загалом вони додаються із додатковою згадкою про не перевищення певних кількостей, оскільки вони також мають велику калорійність. . Я усвідомлюю, як легко для горстки горіхів стає чашею, тому я зроблю чіткіші твердження про те, скільки горіхів ми можемо споживати, щоб не перевищити наших калорій.
Ідеальна кількість горіхів для перекусу
Загальна рекомендація щодо порції - приблизно «жменька горіхів», але не всі горіхи мають однакову калорійність, тож давайте побачимо приблизно 100-200 калорій олії в шматочках.
- Мигдаль - 100 калорій - 14-15 штук
- Кешью - 13-14 шт
- Арахіс/арахіс (це найгрішніші, ви легко споживаєте коробку, коли заблукали у фільмі) - 17 штук
- Пекан (а вони сповнені калорій) - близько 10 половинок
- Фісташка - близько 28 штук з шкіркою
- Макадамія - 180-190 калорій - 10-12 штук
- Фундук - 180-190 калорій - 18-20 штук
- Волоські горіхи - 180-190 калорій - 9-14 половинок
- Насіння сосни - 180-190 калорій - 150-157 штук
- Бразильський горіх - 180-190 калорій - 6-8 штук
Тож, залежно від вподобаних горіхів, створіть корисну закуску, повну мікро- та макроелементів.