Перекус проти М; вік - життя міста - культ
Правильне харчування допомагає підтримувати фізичну форму в офісі та напередодні Різдва.
Що робити, якщо ви втрачаєте концентрацію уваги, голова та кришки стають важкими, а ані кава, ані шоколад насправді не допомагають? Втома може бути справжньою проблемою, особливо на офісних робочих місцях. Важливим засобом підтримання фізичної форми є правильна дієта: особливо ті, хто проводить більшу частину дня сидячи, повинні вживати важливі поживні речовини. Не тільки для запобігання ожирінню, але перш за все для підтримки форми до самого вечора. Але як вам вдається харчуватися здорово при напруженому графіку? І які закуски дійсно додають вам сил та енергії?
Правильне харчування
Запас вуглеводів витрачається за ніч. Особливо під час сніданку важливо поповнити його, щоб можна було розпочати день у формі. Рекомендуються вуглеводи з довгими ланцюгами, які не призводять до надмірного підвищення рівня цукру в крові. Наприклад, їх можна знайти в бананах або вівсяних продуктах. Якщо вранці нічого не виходить, снідайте з собою на роботу: підійдуть домашні мюслі зі свіжими фруктами, які можна залити молоком на офісній кухні або змішати з йогуртом.
В обід важливо їсти насичено - але не надто повно. Якщо переборщити опівдні, згодом важче буде зосередитися. Саморобці можуть принести на роботу макарони з соусом, картоплю з кварком або змішаний салат з цільнозерновим хлібом і, якщо потрібно, розігріти їх в мікрохвильовці. Перш за все, відвідувачі їдальні повинні обов’язково тягнутися до вареної або приготованої на пару їжі замість смаженої або смаженої їжі.
Закуски для мозку
Кава змушує вас ненадовго прокидатися після їжі, але як тільки цей ефект стихає, ви часто виснажуєтесь більше, ніж раніше. Набагато важливіше пити достатньо води протягом усього дня: симптоми втоми з’являються через втрату рідини на два відсотки. Зрештою, людське тіло складається приблизно з 75 відсотків води. Як тільки рідина забирається з нього, він втрачає свою здатність.
Багато офісних працівників борються з втомою, особливо в другій половині дня. Важливо не відмовлятися від хімічних цукрів, які забезпечують лише дуже короткий заряд енергії, а споживати вуглеводи з довгими ланцюгами. Горіхи, особливо волоські та бразильські, також забезпечують багато енергії - і вітаміни С і Е, які захищають від окисного стресу. Вони також зміцнюють імунну систему. Також рекомендуються яблука, що містять вітаміни групи В, вітаміни С і Е, а також провітамін А, а також ягоди, які вважаються поглиначами вільних радикалів та постачальниками енергії, а також повинні зміцнити здатність мислити.
Якщо втома зберігається, незважаючи ні на що, може допомогти простий прийом: поставте склянку з водою на стіл, а пляшку в холодильник. Тож вам доведеться вставати знову і знову, щоб поповнити себе. І лише невеликі фізичні вправи можуть допомогти відновити кровообіг.