Перекуси між прийомами їжі, які допомагають схуднути
Деякі перекушують між прийомами їжі, для інших закуски самі по собі є основними прийомами їжі. У будь-якому випадку, ми часто робимо неправильний вибір, коли йдеться про задоволення тяги. Ось такі закуски вибирати, щоб не поставити під загрозу свою фігуру і навіть схуднути!
Білок, корисні жири та клітковина
Найкраща закуска між прийомами їжі повинна містити ці три основні поживні речовини: білок, корисні жири та клітковина. Разом узяті три надають бадьорості організму, відчуття ситості та допомагають схуднути. Перевірте етикетки продуктів, обраних для закуски, і переконайтеся, що вони містять ці поживні речовини. З калорійної точки зору закуска не повинна містити більше 150-200 калорій. Хорошим прикладом закуски, яка містить як білки, корисні жири, так і клітковину, є яблуко, кілька мигдальних горіхів і дві столові ложки хумусу, що супроводжуються овочами.
Перекуси повинні бути "справжньою їжею"
Багато з нас пов’язують перекуси з чимось, що йде в комплекті з мішком: печивом, кренделями тощо. Але корисна закуска насправді повинна складатися з "справжньої" їжі, лише меншою порцією, ніж ви б їли під час основного прийому їжі. Невеликий шматочок м’яса, смаженого на грилі, з двома помідорами - це корисна закуска, особливо якщо ви їсте його зі шматочком цільнозернового хліба. Уважно подивіться, що у вас в холодильнику, і вибирайте звідти закуски. Зупиніться у магазині на розі або у музичній автоматі із закусками та сендвічами.
Завжди будьте готові
Багато з нас не знаходять часу, щоб перекусити з собою вдома. Ми завжди в бігу і думаємо: "Дай я подивлюсь, що я їжу, коли трохи голодний!" Ну, відсутність підготовки до закусок змушує нас робити поганий вибір, коли апетит або навіть голод згасає. Подумайте, що ви перекусите на вечір, можливо, навіть приготуйте невелику запіканку, яку зможете швидко покласти в сумку перед виходом з дому.