Перекуси під час дієти
Перекуси 10:00 та 16:00 - це дуже важливі періоди для збалансованого харчування. Розподіляйте протягом дня споживання калорій у нашому тілі, забезпечуючи регулярні витрати, уникаючи надлишків та втоми.
Щоб бути ефективним і належним чином виконувати свою регулюючу роль, ви не повинні їсти нічого. Перекус повинен забезпечувати повноцінне вживання їжі, остерігаючись при цьому продуктів, багатих на цукор і жири. Корисна закуска базується на зернових продуктах (з великим вмістом клітковини та повільних вуглеводів), молочних продуктах (з високим вмістом кальцію та білків), фруктах та овочах (з високим вмістом вітамінів та мінералів) або замінниках (з високим вмістом білка).
Закуски слід планувати з розумом, щоб заповнити харчові дефіцити інших прийомів їжі протягом дня. Вони допоможуть вам контролювати тягу та імпульсивну тягу. У цей час доби віддайте перевагу їжі, багатій вуглеводами, яка швидко забезпечить вас енергією; їжа, багата білком, для стабілізації роботи шлунка; і продукти, багаті клітковиною, для забезпечення належної роботи кишечника. Ми рекомендуємо крупи з молоком або йогурт з фруктами.
Однак не вважайте закуски необхідними. Якщо ви не відчуваєте голоду, не змушуйте своє тіло. З іншого боку, закуски стануть чудовою підмогою, щоб гурмани не тріскалися і не давали їм переїдати під час їжі. Завжди майте на увазі, що пізнання свого тіла та його прослуховування все-таки є найбільшим шансом досягти власного харчового балансу.