Перелічіть, які продукти багаті вітаміном D

Топ 1: Олія з печінки тріски !

Також прорахуйте свої показники форми !

Пам'ятати !

Рівень вітаміну D в олії печінки тріски:

Поставляється олія печінки тріски перше місце в рейтингу продуктів, які найкраще містяться у вітаміні D але також є 1 найбагатша на вітамін А їжа «Ретинол» тваринного походження. масло печінки тріски приймати занадто регулярно тому є занадто багатий вітаміном А і може спричинити a передозування особливо у людей із групи ризику, таких як вагітна жінка. Ось чому вона абсолютно така не модний хоча в минулому столітті це було широко відоме дітям, деякі з яких назавжди будуть відзначені його сильний і неприємний смак в рот.

Олія печінки тріски містить 250 мкг/100г
Або 37,5 мкг/15г = 1 ст = 1500 МО

Олія печінки тріски також:

Багатий йодом
Багатий вітаміном А
Багатий вітаміном Е

Останнє оновлення сторінки: 20-07-2020

Більше інформації про продукти харчування та продовольчі сім’ї, багаті вітаміном D !

Які групи продуктів містять вітамін D ?

Як ми вже бачили раніше, вітамін D можна отримувати sопромінення сонячних променів зокрема завдяки УФ-промені (ультрафіолетове). Це перебування на сонці повинно відображати 90% нашого щоденного споживання але в умовах сучасного суспільства, недоліки легіону особливо в скандинавських країнах або в наших широтах під час зимовий період. Ви б це зрозуміли! вплив їжі на споживання вітаміну D, отже, залишається незначним, і ви повинні закликаємо вас взути кросівки для вас частіше провітрюйте на свіжому повітрі, користуючись при цьому денним світлом !

Кілька прикладів продовольчих сімей !

Що стосується вітаміну D, він є в Риби що ми її знайдемо більшість але він присутній і в менша кількість в м'ясо, яйця, тваринного жиру і в молочні продукти.

Все про вітамін D !

Також прорахуйте свої показники форми !

Інші вітаміни !

Інші основні продукти, багаті вітаміном D в деталях

Топ 2: Консервована печінка тріски !

Рівні вітаміну D в печінці консервованої тріски:

Консервована печінка тріски надходить 2-е місце у рейтингу продуктів, які найкраще містяться у вітаміні D але також є одним із найбагатших вітаміном А "ретинолу" тваринного походження. Приймається занадто регулярно Це може спричинити a передозування особливо у людей із групи ризику, таких як вагітна жінка.

Консервована печінка тріски містить 54 мкг/100 г
Нехай еквівалентність 54 * 40 = 2160UI (Міжнародний підрозділ)

Олія печінки тріски також:

Багатий йодом, селеном та міддю
Джерело фосфору, заліза та цинку
Багатий вітаміном А, Е, В2, В9 і В12.
Джерело вітаміну В3

Топ 3: копчена оселедець !

Рівень вітаміну D в копченій оселедці:

Прибуває копчена оселедець 3 найкращі в рейтингу продуктів, які найкраще містяться у вітаміні D.

Копчена оселедець містить 22 мкг/100г
Нехай еквівалентність 22 * 40 = 880UI (Міжнародний підрозділ)

Копчена оселедець також:

Багатий селеном
Джерело фосфору та йоду
Багатий вітаміном B12.
Джерело вітаміну В2, В3 і В6

Топ 4: Смажена скумбрія !

Рівень вітаміну D у смаженій скумбрії:

Смажена скумбрія надходить 4 найкращі в рейтингу продуктів, які найкраще містяться у вітаміні D.

Смажена скумбрія містить 12,3 мкг/100г
Нехай еквівалентність 12,3 * 40 = 492UI (Міжнародний підрозділ)

Смажена скумбрія також:

Багатий йодом, селеном та фосфором
Джерело калію та міді
Багатий вітаміном B3, B6 і B12.
Джерело вітаміну В2

Топ 5: Сардини на грилі !

Рівень вітаміну D в сардинах, приготованих на грилі:

Сардина на грилі надходить 5 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще містяться у вітаміні D.

Сардини на грилі містять 12,3 мкг/100г
Нехай еквівалентність 12,3 * 40 = 492UI (Міжнародний підрозділ)

Сардина на грилі також:

Багатий селеном і фосфором
Джерело йоду та кальцію
Багатий вітаміном B3 і B12.
Джерело вітаміну В2 і В6

Топ 6: Нільська тилапія !

Рівні вітаміну D в нільській тилапії:

Прибуває Ніл Тілапія 6 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще містяться у вітаміні D.

Нілська тилапія містить 12,2 мкг/100г
Нехай еквівалентність 12,2 * 40 = 488UI (Міжнародний підрозділ)

Ніл Тілапія також:

Багатий селеном
Джерело фосфору
Багатий вітаміном B12
Джерело вітаміну В3

Топ 7: Анчоус !

Рівні вітаміну D звичайного анчоуса:

З’являється звичайний хамса 7 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще містяться у вітаміні D.

Анчоус містить 11 мкг/100г
Нехай еквівалентність 11 * 40 = 440UI (Міжнародний підрозділ)

Анчоус також:

Багатий йодом, селеном та залізом
Джерело фосфору та калію
Багатий вітаміном B3
Джерело вітаміну В12

Топ 8: Веселкова форель !

Рівень вітаміну D у райдужній форелі:

Прибуває райдужна форель 8 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще містяться у вітаміні D.

Райдужна форель містить 11 мкг/100г
Нехай еквівалентність 11 * 40 = 440UI (Міжнародний підрозділ)

Райдужна форель також:

Багатий фосфором та селеном
Джерело калію
Багатий вітаміном B12.
Джерело вітаміну В1, В3, В5 і В6

Топ 9: Запечений окунь !

Рівні вітаміну D у вареному окуні:

Приготований окунь надходить 9 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще містяться у вітаміні D.

Приготовлений окунь містить 9 мкг/100г
Нехай еквівалентність 9 * 40 = 360UI (Міжнародний підрозділ)

Приготовлений окунь також:

Багатий селеном
Джерело калію
Багатий вітаміном B12.
Джерело вітаміну В3

Топ 10: Лосось на пару !

Рівні вітаміну D у вареному лососі:

Приготовлений лосось надходить 10 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще містяться у вітаміні D.

Приготовлений лосось містить 8,7 мкг/100г
Нехай еквівалентність 8,7 * 40 = 348UI (Міжнародний підрозділ)

Приготовлений лосось також:

Багатий фосфором та селеном
Джерело калію
Багатий вітаміном B3, B6 і B12.
Джерело вітаміну Е, В5 і В1

Кілька практичних порад для задоволення ваших потреб у вітамінах !

Щоб задовольнити ваші потреби у вітамінах, важливо урізноманітнити джерела їжі, і, як говориться, "ви повинні використовувати все і нічим не зловживати ... або майже". "

Дійсно, ви можете переборщити зі свіжими фруктами та овочами. А ще краще - харчуватися місцевими, органічними та сезонними (див. Наш сезонний календар фруктів та овочів). Органічне яблуко, яке ви їсте на шкірі, набагато поживніше, ніж очищене яблуко. Крім того, фрукти та овочі отримують приз за продукти з низькою калорійністю, але також високою харчовою щільністю. Вони багаті клітковиною, сприяють насиченню, наповнені водою для зниження споживання калорій і містять, якщо ви змінюєте колір на тарілці, всі основні поживні речовини.

Однак, щоб заповнити вітаміни, не чекайте нічого від фаст-фудів чи інших оброблених страв! Як правило, вони містять багато порожніх калорій, а це означає, що вони забезпечують мало важливих поживних речовин і наповнені добавками, без яких ваше тіло повинно обійтися.

RegiVia, програма збалансування їжі, яка допомагає відновити здорову вагу !

Ви набрали кілька зайвих кілограмів за останні роки? Ви хочете відновити свою здорову вагу за допомогою персоналізованої програми? Програма RegiVia дозволить вам досягти своїх цілей, навчившись довго харчуватися добре та уникнути ефекту йойо. 2 основні цілі програми - схуднути, мотивуючи себе реальним результатом, а також збалансувати свій раціон. Якщо ви хочете отримати інформацію про програму або зробити безкоштовну оцінку з консультантом, зателефонуйте нам за номером 02 72 00 32 01.

Ви також можете зробити свою оцінку в Інтернеті, щоб знайти рішення, яке найкраще відповідає вашим потребам. !