Перелік так званих антидепресантів, встановлений відповідно до їх показника щільності в 12 поживних речовинах

Канадські дослідники склали список "антидепресантів" з найбільшою щільністю 12 поживних речовин, які, як було доведено, відіграють певну роль у профілактиці та відновленні депресії.

Їх робота була опублікована у вересні 2018 року у Всесвітньому журналі психіатрії .

«Західна дієта недостатня для ряду основних поживних речовин. Докази свідчать, що харчові звички мають важливе значення для профілактики та лікування депресивних розладів, але лікування рідко включає дієтичні рекомендації », - вказують дослідники.

"Жодна нинішня шкала рейтингу продуктів харчування не підкреслює поживні речовини, необхідні для психічного здоров'я", - додають вони.

Лора Р ЛаЧанс та Дрю Рамсі з Центру наркоманії та психічного здоров’я (Торонто, Канада) провели систематичний огляд літератури, щоб визначити, які продукти є найбільш щільними джерелами 12 поживних речовин, що відіграють певну роль у профілактиці та відновленні депресії. було показано.

Їжу з високим вмістом щонайменше одного з цих поживних речовин аналізували, щоб встановити їх щільність для 12 поживних речовин, що дозволило їм присвоїти “Антидепресантну оцінку їжі”.

Ці дванадцять поживних антидепресантів:

фолат (вітамін В9);
залізо;
довголанцюговий омега-3 (EPA та DHA);
магнію;
калій;
селен;
тіамін (вітамін В1);
вітамін А;
вітамін В6;
вітамін В12;
вітамін С;
цинку.

Їжа з найкращими балами була:

для тварин тваринного походження:

двостулкові молюски (молюски), такі як устриці та мідії;
різні морепродукти;
субпродукти.

для рослин рослинного походження:

листові овочі;
салат;
перець;
хрестоцвіті овочі (брокколі, цвітна капуста та ін.).

Цей перелік повинен розглядатися дослідниками при розробці інтервенційних досліджень та клініцистами як варіанти харчування для підтримки профілактики та відновлення після депресії, вважають дослідники.

Для отримання додаткової інформації про дієту, депресію та харчову психіатрію див. Посилання нижче.