Перелом втоми Давайте думати про їжу! Лепапе-Інфо
Домінік Пулен 16 жовтня 2017 р
Вплив кроків, невідповідне взуття, шкідливі наслідки перетренованості ... не все пояснює. До або після стресового перелому давайте подумаємо про дієту.
Перелом втоми = ослаблення кістки
"Перелом втоми", грубий переклад англійського терміна "перелом напруги". Ні, цей "стрес" не має нічого спільного зі станом, в якому ми опиняємось, коли голова кипить від негативних ідей або коли мозок перебуває на межі розладу травлення, стикаючись із тисячею справ, які потрібно зробити протягом дня. Тут вони являють собою мікроскопічні тріщини в кістці, які більше не витримують багаторазових напружень під час тренування. З часом ці мікроушкодження накопичуються і викликають так званий перелом втоми . Ці травми можуть вплинути на будь-якого лікаря, незалежно від рівня його роботи.
Харчування = Профілактика та консолідація
Кістка постійно зазнає ритму улюбленого виду спорту: стрибки, кроки, повороти, тверда підлога, непридатне взуття, посилення навантаження на тренуваннях ... .
Кісткова тканина, постійно розвиваючись, якнайкраще пристосовується до всього біомеханічного надмірного використання, яке ви на неї вкладаєте. Як і м’язам, йому потрібен час на відновлення, щоб відновити пошкодження від багаторазових ударів. Як і м’язи, це потрібно відпочинок, з їжі, і a якісне харчування після зусиль.
Кістка черпає з їжі енергію, вітаміни та мінерали, необхідні для її формування. У ситуації харчової недостатності кістка не отримує достатньої кількості необхідних їй поживних речовин. Він слабшає, втомлюється і більше не може перебудуватися, його можливості перевищені. Існує ризик перелому стресу. І якщо ці поради щодо запобігання надходять занадто пізно, знайте, що час лікування та зміцнення кісток буде оптимізовано відповідною дієтою.
Харчові потреби
Пошук результативності завдяки худорбі, навіть худорбі часто ідеалізується у світі спорту. Свідоме обмеження маси тіла, затвердіння харчової поведінки, навіть дієтичні обмеження та заборони стають звичною практикою у видах ризику (види витривалості: біг, їзда на велосипеді, триатлон тощо; спортивні заняття вагової категорії; естетичні види спорту).
Сильна калорійна недостатність порушує менструальний цикл жінки, а коли бракує статевих гормонів, спостерігається зменшення пікової кісткової маси та підвищується ризик перелому при втомі. Ослаблені статеві гормони можуть також впливати на чоловіків з харчовими дефіцитами.
Нестача харчування кальцію або вітаміну D також погіршує розпад кісток.
Конкретні харчові сліди
Щоденно підтримуючи кісткову тканину, ми повинні забезпечити потреби, пов'язані з відновленням кісткової тканини. Є:
- A достатнє споживання енергії, білків, ліпідів, день за днем. Словом, їжте достатньо різноманітну дієту
- Природне споживання продуктів, багатих на кальцію . Всеїдні та вегетаріанці просто знайдуть його в молочних продуктах (сири, молочні продукти, молоко). Веганам слід шукати його у мигдалі, апельсинах, ківі, хрестоцвітних (овочі з сімейства капустяних), деяких мінеральних водах (Hépar®, Courmayeur®, Contrex®, Badoit® та ін.). Деякі овочеві соки, виготовлені із злаків, бобових або горіхів, виробники збагачують кальцієм.
- Підбірка цікавих продуктів харчування в Вітамін D: жирна риба (відомий жир печінки тріски, лосось, скумбрія, сардини та ін.), яйця, нежирні молочні продукти. Обов’язково: виробництво вітаміну D відбувається переважно у великій природі. Під дією сонячних променів наше тіло синтезує 80% наших потреб.
- A зволоження регулярні та достатні. Темний колір сечі може бути ознакою зневоднення.
Хороше відновлення для спортсменів, що одужують !