Перемога над Глуштом - година консультацій лікаря Штуца

Дієта Ешбахера, урок 186. У світі, насиченому спокусливою їжею, рум'янець - це вічний камінь спотикання для людей, які хочуть схуднути. Ось як навчитися перехитрити його.

Звідки береться непереборне відчуття раптового надзвичайного голоду, хоча насправді ви нічого не хочете їсти? І що криється за насолодою, цим майже незламним бажанням перекусити чимось? У будь-якому випадку, невдалий досвід повторного провалу гризе впевненість у собі та мотивацію.

У першу чергу винна в тому, що цукор в крові їде на американських гірках, безперервні підйоми і падіння, які неминуче виникають, коли ви їсте незбалансовану або односторонню дієту. Різкі та часті коливання рівня цукру в крові є отрутою для схуднення, оскільки вони помилково постійно сигналізують про голод для організму. Крім того, ці коливання мають величезний вплив на самопочуття, концентрацію та результати.

Занадто висока вуглеводна дієта

Головною помилкою, що провокує тягу, є дієта з надмірним вмістом вуглеводів. Зокрема, прості вуглеводи, тобто будь-який тип цукру, особливо ті, що містяться в оброблених харчових продуктах, змушують підшлункову залозу виділяти велику кількість інсуліну. Це неминуче означає, що цукор у крові дуже швидко транспортується до клітин. Зараз рівень цукру в крові опускається занадто низько, так що гіпоглікемія виникає протягом короткого часу. Типовими для цієї гіпоглікемії є тяга, ненажерливі напади голоду, нервозність, порушення концентрації уваги, дратівливість та перепади настрою. Якщо ви піддаєтесь задоволенню в такій ситуації, тобто якщо ви їсте щось солодке, гра починається спочатку.

Відповідальні за відчуття необхідності щось з’їсти при кожній нагоді часто надто суворі обмеження, які накладають на себе ті, хто хоче схуднути. Заборони, правила, жорсткі плани харчування, підрахунок калорій, зважування їжі, вживання журналів, одностороння філософія харчування, абсурдні уявлення про продукти, які навіть можуть призвести до омани дієти - все це має протилежний ефект від того, що хочеться досягти. Ви фіксуєте свої думки на тему їжі. Як тільки все обертається навколо харчування з ранку до вечора, неминуче настає абстиненція - подібно до наркомана або алкоголіка - якщо немає можливості їсти кожні півгодини.

Подвійна порція овочів, салату та фруктів

Що можна зробити щодо змиву? Найкраща профілактика - багато їсти. І багато їдять. Для цього реструктуруйте своє харчування. До цього часу овочі, салати та фрукти були лише гарніром поряд із картоплею, макаронами, рисом та м'ясом, але відтепер ви можете брати подвійні порції та замість цього економити на високовуглеводних стравах. З’їдайте одну-дві порції овочів та салату та додаткову порцію фруктів під час кожного основного прийому їжі. Почніть зі сніданку. Таким чином ви можете легко зробити до десяти порцій до вечора. Позитивні сторони очевидні: значно менше калорій, але більше води, харчових волокон, велике споживання мінералів, мікроелементів та вітамінів, а також вторинних рослинних речовин, постійний рівень цукру в крові, тривала ситість, менше або більше їжі, більш збалансований настрій та покращення фізичного та психічного здоров’я Ефективність.

Ось як це робиться:

Якщо ви хочете запобігти смаку, вам доведеться багато їсти і бути ситим.
Це найкраще робити з об’ємними продуктами, багатими водою та клітковиною.
Перш за все, це всі види фруктів, овочів, салатів, цільнозернових та бобових культур.
Джерела білка з низьким вмістом жиру, такі як нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця та молочні продукти, також є хорошими сатираторами.
Основу збалансованого рівня цукру в крові протягом дня та тривалого насичення закладає справжній сніданок.
Правильно означає подалі від кави, круасанів, масла та варення.
Натомість ви починаєте вранці з повільно засвоюваних вуглеводів, великою кількістю білка, великою кількістю фруктів або ягід, а в ідеалі - з барвистими овочами.
Дуже поганий рецепт смаку - це постійні маленькі прийоми їжі. Ця шкідлива звичка робить прямо навпаки.
Чарівне слово - повноцінне харчування на основі натуральної їжі без промислової переробки.
Через велику частку харчових волокон вуглеводи з натуральної їжі лише поступово виділяються в кров і не призводять до екстремальних коливань цукру в крові, на відміну від усіх видів цукру, доданих згодом.
Це дозволяє цукру в крові ідеально регулювати себе, завдяки чому людина почувається збалансованою, повноцінною та продуктивною, навіть якщо їжа скасована.
Навчіться переживати короткі хвилини бажання.
Це дуже корисно для цього Двохвилинне правило. Якщо ви відчуваєте потребу їсти, почекайте дві хвилини і подивіться, що станеться за цей час.
Як правило, тяга або тяга зникають дуже швидко, якщо одразу їм не поступитися. Ви не вічне почуття.
Тому дуже гарна стратегія - зачекати та зосередитись на чомусь іншому.
Коротка прогулянка, кілька вправ зі стрибком або на міні-батуті, прасування, відповідь на електронні листи, приємний телефонний дзвінок тощо.
Якщо ваша пожадливість тікає, тікайте від неї. Але буквально!
Нагороджуйте себе, коли досягли цього, наприклад, свідомо з'їдаючи шматочок шоколаду повільно та із задоволенням у певних випадках.
Таким чином ви знову поступово сприймете ситість і задоволення і навчитеся звертати увагу і розуміти сигнали свого тіла.
Не відкривайте великий пістолет, щоб зняти його. Не робіть радикальних змін, використовуйте хороші трюки, які вам підходять.
Уникайте нездорової та спокусливої їжі навколо. Найкраще не купувати їх спочатку.
Не дозволяйте нудьзі виникати, яку ви повинні наповнити їжею.
Якщо ви хочете відволіктися, пийте такі гарячі напої, як чай або бульйон. Вони стримують голод навіть краще, ніж вода.

Висновок:

Якщо ви постійно червонієте, ви робите щось не так. Найпоширеніші помилки - це коливання рівня цукру в крові, суворі норми, занадто обмеження споживання їжі та зацикленість на їжі та схудненні.

Наша порада:

Бестселер "Дієта Ешбахера" Тепер ви можете придбати томи 1 та том 2 у нашому магазині. Це 400 сторінок про схуднення, зі 100 уроками та 10 історіями успіху.